Jste-li jedním z více než 70 milionů Američanů, kteří se zabývají bolesti, může být v době spánku spousta lidí . A jako někdo s chronickou bolesti krku nebo chrbta pravděpodobně víte z první ruky, jak může bolest omezit věc, jako je počet hodin spánku, který dostanete za noc, jak klidný spánek máte, jak dobře fungujete během bdění hodin a jak uspokojíte, celkový spánek je pro vás.
Možná nejhorší ze všech je nepříjemný zvyk, chronická bolest omezuje schopnost usnout.
Jedna z největších překážek pro zdravý spánek pro lidi s bolesti krku nebo chrbta je použití špatného matrace. Klíčem k zmírňování je přizpůsobit se míře pevnosti matrace (nebo nedostatečnému), na jedinečně individuální potřeby vašeho záda pro podporu a pohodlí - což je často velmi individuální a individuální volba.
Když o tom přemýšlíte, nakupování matrace může být dokonce považováno za součást plánu bolesti. Ale je to proces, a opravdu úspěšný jako matrace nakupovat, musíte věnovat dostatek času. Já osobně začínám v předstihu (jako rok nebo dva roky), abych s minimálním stresem a narušením obvyklého rutinního postupu plně zhodnotil značky a modely, které jsou na trhu, zejména pokud jde o to, jak každý spolupracuje s mým páteř.
Z mnoha důvodů, které přicházejí s nakupováním na matraci, je otázka, kterou lidé nejčastěji chtějí vědět: Jak těžké nebo měkké by to mělo být?
Zeptala jsem se lékaře dr. Michaela Perryho, lékařského ředitele Institutu laserového páteře v Tampě, FL, za jeho doporučení. Doporučuje, aby při výběru matrace zůstával mimo extrémní (tvrdost nebo měkkost) a prohlásil, že studie obecně najdou středně tvrdou matraci, která se stává trikem pro většinu typů zadních problémů.
Perryho klinické zkušenosti také tyto výsledky dokazují, informuje mě.
Není nic jako dobrá dávka faktů, takže zde je rychlý útěk na výzkum pevnosti matrace, protože se týká bolesti zad.
Dočasná bolest zad ze studie pěnových matrací
Sto indických zdravotních obyvatel, kteří spali na pěnových matracích, bylo zjištěno, jaký vliv mají na jejich páteře. Tyto matrace měly tloušťku 10 centimetrů - druh, který lze najít v ubytovně pro mládež. Obyvatelé prodělali dočasné bolesti z matrací, ale ne typu, který je doprovázen také nervovými příznaky, jako je ischias, radikulopatie nebo parastézie (kolíky a jehly).
Spánek-indukovaná bolest byla ulevena pro většinu obyvatel (61%), jakmile se vrátili na své vlastní postele, a to se vrátil, když oni opět spali na pěnu.
Měkké, střední nebo těžké? Randomizovaná kontrolovaná studie, která hodnotí všechny tři úrovně tvrdosti matrace
Ve snaze potvrdit, zda tvrdé matrace mají pozitivní účinek na chronickou bolest zad (jak se běžně domníváme), tři skupiny účastníků studie spali po dobu jednoho měsíce na 3 různých pevnosti matrace.
Skupina "měkkých" matrací spala na vodním lůžku (akva). Další skupina spala na matraci Tempurpedic, který je známý svou schopností přizpůsobit se tvaru těla a současně poskytnout podporu.
A "tvrdá" skupina matrací spala na futonu.
Celkově výzkumníci zjistili, že účastníci upřednostňovali nejvíce matrace z vodní vrstvy a pěny (Tempurpedic) z důvodu bolesti, schopnosti fungovat a počtu hodin spánku za noc. To znamená, že rozdíl mezi těmito dvěma typy matrací a tvrdou matrací byl malý.
Na otázku, Perry říkal, že Tempurpedic s dial-in pevnost rys by byl jeho nejlepší volbou. Důvod, vysvětluje, je, že pokud potřebujete další podporu, můžete to jednoduše upravit nastavením číselníku.
"Krása společnosti Tempurpedic spočívá v tom, že můžete získat podporu tam, kde ji potřebujete.
Můžete také získat jemnost tam, kde ji potřebujete, "dodává.
Dále dodává, že vodová lůžka má také výhody. Více vody se rovná větší pevnosti, říká mi.
"Jen si vzpomeň, abys nevolal tolik vody, že tvůj matrac praskne," opovržil se.
Na druhé straně (i když vážněji), Perry říká, že pokud nevytočíte dostatečnou vodu, matrace na vodní lůžko může obklopit a obklopit vaše tělo, což může snížit kvalitu vašeho spánku.
Ve skutečnosti dodává: "někteří z mých pacientů se domnívají, že se cítí ponořeni do vodního lůžka, když nevytočí v dostatečné vodotěsnosti. "
Je to proto, že vaše plíce mají menší prostor k rozšíření, když se "potopíte" dolů do matrace. Samozřejmě, že je to vytvrzení tím, že vytočíte více vody.
Poté jste připraveni uvědomit si - pokud jde o klidný odpočinek - výhody, že jste investovali svůj čas a pozornost do správného výběru a nastavení matrace.
> Zdroj:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Lepší záda lepšími postelemi? Centrum zpětného výzkumu, součást klinické lokomotivy, Backcenter Funen, Ringe, Dánsko. Páteř (Phila Pa 1976). 2008 duben 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Souvislost mezi chronickou bolesti dolní části zad a spánkem: systematický přehled. Clin J Pain. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. dva: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Vliv pevnosti matrace na chronické nespecifické bolesti dolní části zad: randomizovaná, dvojitě zaslepená, kontrolovaná, multicentrická studie. Lanceta. Listopad 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Syndrom pěnové matrace. J Assoc Lékaři Indie. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, MD. Telefonický rozhovor. 11. března 2013.