Pokud jsou pro vás plyny a nadýmání problémy, sledování vaší stravy je dobrý začátek
Plyn je fakt života - každý má plyn ! Mnoho z nás si myslí, že máme víc, než bychom měli. Ve skutečnosti, většina lidí pas plynu 14 krát denně za celkem 1 až 3 pints plynu. Ačkoli je plyn normální pro všechny, můžete udělat některé věci, abyste snížili množství plynu, které máte každý den. Některé z věcí, které můžete udělat pro snížení obsahu plynu, včetně změn ve vaší stravě a vyhýbání se určitému chování při jídle.
Co způsobuje plyn?
Plyn je normální součástí trávicího procesu - nebudete moci přestat mít plyn úplně. Když se jídlo rozpadne v zažívacím traktu, nerozbíhá se úplně. Existují vedlejší produkty. A jedním z těchto vedlejších produktů je střevní plyn. Pokud o tom přemýšlíte, je to dobrá věc: s plynem znamená, že vaše trávicí ústrojí dělá to, co má dělat, což odstraňuje živiny z jídla, které jíte.
Gassy Foods
Snížení množství "plynných" potravin ve stravě může pomoci. Každý člověk reaguje na potraviny jinak, ale některé potraviny, které obvykle způsobují plyn, jsou:
- Chřest
- Brokolice
- Růstové klíčky
- Zelí
- Květák
- Kukuřice
- Fruktóza (nalezená ve stromovém ovoci, bobulích a melounech)
- Brambory
- Pšenice
Mléčné výrobky
Mléko může způsobit plyn, pokud trpíte intolerancí laktózy . Jídlo a pití méně mléčných výrobků (mléko, sýr, jogurt) může pomoci. Dejte si pozor na skryté zdroje mléka a pečlivě si přečtěte etiketu potravin, abyste zjistili, zda mléko je složkou.
Náhrady cukru
Ano, tyto potraviny s "nízkým obsahem tuku" nebo "sníženým obsahem kalorií" obsahují skryté plynové nebezpečí ve formě náhrady cukru. Tyto potravinářské přídatné látky jsou na trávicím traktu notoricky tvrdé a zahrnují:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Sójové nápoje mohou být skutečným viníkem za způsobení plynu.
Dokonce i balená voda může nyní obsahovat uhličitan. Snížit množství nápojů se sýrem, které pijete každý den, abyste ho odstranili jako zdroj plynu.
Jiné způsoby, jak mít méně plynu
Žvýkačka. Aktivita žvýkací gumy může zavést plyn do trávicího traktu. Jste-li žvýkač žvýkačka, snížení tohoto návyku může pomoci snížit plyn.
Kouření. Všichni víme, že kouření není nejlepší volbou pro zdravý životní styl. Může také zavést plyn do trávicího traktu. Zastavení kouření má řadu zdravotních přínosů a může také snížit množství plynu, které máte.
Pít se slámy. Všichni pili jsme slámy, když jdeme jíst, protože kdo chce dát sklenici na ústa? Nicméně, čerpání pití může způsobit, že si vezmete více plynu a způsobit pálení.
Sání cukroví. Mincovna po jídle, nebo kousek bonbónu jako léčba, nebo aby vaše ústa zaneprázdněný při dietě nebo při zastavení kouření může také způsobit plyn. Může to být kompromis: špatný dech nebo nějaký plyn? Ale přinejmenším byste chtěli snížit nebo snížit během těch časů, kdy máte plyn z jiného důvodu.
Zdroje:
Larson J. "Cukrová a umělá sladidla". Zeptejte se dietníka. 2012. 25. listopadu 2015.
Národní institut zdraví. "Plyn v zažívacím traktu." Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin 02 leden 2013. 25 listopad 2015.