Pocit nafouknutí je častá stížnost, zvláště u lidí s nedostatečnou aktivitou štítné žlázy (tzv. Hypotyreóza).
Podle americké asyrózy štítné žlázy, hypotyreóza může způsobit až pět až deset liber nárůstu hmotnosti jen z přebytečné vody samotné. Některé z těchto přírůstků hmotnosti vody může být v obličeji, což způsobuje otoky kolem očí, stejně jako zadržování tekutin a otok v rukou, nohou a břicho.
Zde je několik užitečných tipů, jak vyloučit nadúvání, abyste mohli cítit (a vypadat) to nejlepší.
Optimalizujte léčbu štítné žlázy
Pokud jste hypothyroidní, ujistěte se, že léčba štítné žlázy je optimální . To znamená, že se u lékaře setkáte s vyšetřením krve na funkci štítné žlázy.
Zatímco lidé jednou za rok uvidí svého lékaře kvůli testu na štítnou žlázu, je to dobrý nápad vidět svého lékaře na štítnou žlázu (například svého lékaře primární péče nebo endokrinologa) dřív, pokud je vaše nadýmání nové a / nebo obtěžující.
Přijmout bezbolestnou dietu
Vzhledem k tomu, co jíte, je rozhodující pro zvládnutí vašeho nadýmání a to, co vás vede k nadýmání, nemusí způsobit, že se ostatní nafouknou, takže je důležité si uvědomit své jedinečné spouštěče.
Obecně řečeno, potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou produkovat plyn, který může zhoršit vaše nadýmání. Podobně slané potraviny, jako jsou hot dogy, pizza, chléb, polévky a zpracované potraviny, mohou zhoršit zadržování tekutin.
Výzkum naznačuje, že adhezní k nízkému jídlu FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polypoly) může výrazně zmírnit příznaky syndromu dráždivého střeva, jako je nadýmání - a tak to může dobře fungovat i pro vás.
Některé potraviny, které jsou ve FODMAPu vysoké (takže se chcete vyhnout), zahrnují:
- Pšenice
- Cibule
- Česnek
- Některé druhy ovoce (například jablka, meruňky, třešně, mango, nektarinky, broskve, hrušky, švestky a meloun)
- Některá zelenina (například zelí, květák, artyčoky)
- Fazole
Udržujte vzory dobrého stravování
Příliš plné může být i nadání.
Abyste se vyhýbali přejídání, zvažte, že budete jíst menší jídla po celý den, přilnete si každý den na stejnou dobu jídla a nekončíte všechno na talíři (zastavíte před tím, než budete plní).
Je také důležité zpomalit, když jíte - dát si asi 30 minut na plné jídlo.
Několik dalších obecných dietních tipů, které mohou usnadnit nadýmání, patří:
- Nepoužívejte žvýkačku, nepoužívejte slámu ani nepijte nápoje sýtené oxidem uhličitým, protože by mohlo dojít k nadýmání vzduchu.
- Napijte sklenici vody o objemu 16 uncí 30 minut před každým jídlem a ujistěte se, že denně dostanete šest až osm uncí vody.
Zapojte se do návyků zdravého životního stylu
Fyzická aktivita je dalším důležitým prvkem vyloučení z nadýchání. Snažte se získat více každodenního cvičení, s cílem trvat 30 minut, pět dní v týdnu (pod vedením svého lékaře).
Další doporučená změna životního stylu je přestat kouřit, protože kouření může přispět k nadýmání - nemluvě o dalších přínosech zdraví spojených s cigaretami.
Protahování a masáž
Může být užitečné masírovat břicho: Stiskněte prsty za kyčlí, posuňte se přes žebra a pak krouživým pohybem dolů.
Jiné lékařské otázky
Spolu s výše uvedenými strategiemi zvážit další příčiny, které mohou přispívat k vašemu nadýmání:
- Vyvarujte se zácpy je důležitou součástí řešení nadýmání. Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin a začleňte vlákninu do vaší stravy.
- Některé léky proti bolesti, doplňky na bázi železa a léky proti bolesti na předpis mohou způsobit zácpu a nadýmání - poraďte se s lékařem o alternativních možnostech nebo návrzích k minimalizaci jejich nadýchání.
- Zkontrolujte potravinové alergie nebo nesnášenlivost (nesnášenlivost laktosy, nesnášenlivost lepku, fruktózová malabsorpce), protože mohou přispívat k nadýmání.
Slovo z
Bez ohledu na váš přístup ke zduření nadýmání je nejlepší diskutovat o plánu s vaším osobním lékařem. Může navrhnout přerušované užívání volně prodejného léku, jako je Pepto Bismol (subsalicylát bismutu) nebo doplňky stravy, Beano.
> Zdroje:
> Ebert EC. Štítná žláza a střeva. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Dieta s nízkým obsahem FODMAP snižuje příznaky syndromu dráždivého střeva. Gastroenterologie . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.