Ačkoli často používá komediální spisovatelé pro snadné smích, pro mnoho lidí není nic legračního, že se musí vypořádat s střevními plyny a nadýmání. Zkušenosti s pronikáním hlasitého nebo páchnoucího plynu v sociálních situacích mohou být poněkud ponižující. Nadýmání může pocit zvýšeného tlaku v břiše způsobit pocity fyzického nepohodlí, které se pohybují od nepříjemných až po oslabující.
Ať už se setkáte s plynem a nafouknutím na příležitostné nebo chronické bázi, můžete se ujistit, že existují kroky, které můžete podniknout k potlačení těchto nepříjemných zažívacích příznaků.
Naučte se, co způsobuje střevní plyn
Je normální a zdravé, aby plyn byl přítomen v celém našem trávicím systému. Existují dvě hlavní příčiny střevního plynu : spolknout vzduch a plyn, který se vyrábí jako vedlejší produkt trávení některých potravin. Většina polknutého vzduchu se uvolňuje skrz trhliny. Zbytek je buď absorbován v tenkém střevě nebo cestuje střevem, které se uvolní přes konečník. Plyn také produkuje střevní bakterie jako produkt rozkladu potravinového materiálu.
Zastavte spolknutí vzduchu
Ujistěte se, že nejste spolknuty nadměrným množstvím vzduchu:
- Jezte pomalu, abyste se vyhnuli tomu, že se vám naplní břicho.
- Vyhněte žvýkačku a tvrdé bonbóny.
- Pokud je to možné, ujistěte se, že vaše zubní protézy správně odpovídají.
- Přestat kouřit .
Podívejte se na to, co jíte
Mnoho tak zvaných plynových potravin, potraviny, které mají vysoký potenciál k produkci střevního plynu , jsou často takové potraviny, které přinášejí mnoho nutričních výhod. Proto je důležité přesně identifikovat potraviny, které mají nejvíce potíže s vaším systémem, než aby se z důvodu své plynové pověsti vyřadily celou skupinu potravin, jako je zelenina.
Použijte deník jídla a pečlivě zaznamenávejte, co jíte a zda zažíváte plyn poté nebo ne. Možná zjistíte, že vaše tělo bez problémů zvládne menší množství plynu. Navíc si můžete vychutnat nejlepší potraviny pro udržení plynu mimo .
Vědci, kteří přišli s dietou s nízkým obsahem FODMAP pro IBS , systematicky identifikovali určité potraviny, které pravděpodobně způsobují fermentaci střev. Možná nebudete muset být ve stravě, ale můžete vybírat z výběru dalších potravin s nízkým obsahem FODMAPu, když skutečně potřebujete být bez plynu.
Sledujte, co pijete
Je snadné přehlížet naše nápoje, když se snažíme zjistit, co nastavuje naše systémy. Sójové nápoje s obsahem sodíku a nápoje obsahující alkohol mají potenciál pro zvýšení střevního plynu a přispívají k nadýmání.
Vyzkoušejte produkt, který je mimo prodejní
Existuje celá řada volně prodejných přípravků (OTC), které jsou určeny ke snížení intestinálního plynu. Některé z těchto produktů fungují tím, že poskytnou tělu specifické trávicí enzymy , které vám pomohou účinněji trávit určité sacharidy, a snížit tak jejich dostupnost, aby byly rozloženy na plyn intestinálními bakteriemi.
Jak si vybrat? Zkontrolujte svůj deník jídla! Máte-li potíže s mléčnými výrobky, může se ukázat užitečnost doplňku laktázy. Pokud máte potíže se zeleninou a fazolemi, produkty jako Beano vám pomohou trávit cukry v těch potravinách, které způsobují problém. Produkty obsahující simethikon mohou také pomoci při plynech a nadýmání, ale nepracují pro všechny.
Vyzkoušejte probiotika
Často nazývané "přátelské bakterie", probiotika pomáhají vytvářet optimální rovnováhu bakterií ve vašem střevě, pomáhají snižovat nadměrnou fermentaci střev, a proto mohou být účinné při snižování střevního plynu, nadýmání a nadměrné farting. Probiotika se nacházejí ve vaší drogerické uličce, ale některé z těch účinnějších mohou vyžadovat předpis.
Dalším způsobem, jak přidat probiotika do vašeho střeva, je jíst fermentované potraviny . Tyto potraviny byly připraveny tak, aby podporovaly růst přátelských bakterií.
Pokud je to vhodné, zacházejte se záchvaty
Lidé, kteří trpí zácpou, mají vyšší pravděpodobnost výskytu střevních plynů a nadýmání. Může to být proto, že plyn zachycuje za nadměrné množství stolice uložené v dolní části vašeho tlustého střeva . Nadýmání, které vznikají, může být mnohem pachovější díky tomu, že se prochází kolem neprošlé stolice.
Pokud se zabýváte chronickou zácpou, poraďte se s lékařem o přípravě léčebného plánu . Možná budete chtít prozkoumat střevní rekvalifikaci pro zácpu .
Vložit věci do perspektivy
Pokud máte nešťastnou zkušenost s přechodem nežádoucího plynu za přítomnosti ostatních, nezapomeňte, že i když je to trapné, není to konec světa. Každý prochází plynem! Je užitečné mít na paměti, že nikdo nebude soudit na základě toho, co vaše tělo dělá.
Jen řekni "omluvte mě" a pokračujte ve svém dni. Tím, že se se situací vypořádáte s milostí a důstojností, sloužíte také jako vzor pro ty, kteří jsou kolem vás, kdyby se jim někdy stalo (a to bude!)
> Zdroje:
> Plyn v zažívacím traktu. Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.