Má-li střevní plyn zcela normální součást trávicího procesu, občas může být plyn významným potížím. Příčiny plynů mohou zahrnovat jíst určité potraviny , polykání vzduchu při jídle, pít sýrařské nápoje a laktózovou intoleranci . Když je plyn vytvořen nebo zaveden do trávicího traktu , musí se nějak vymanit - a to se může stát buď ústy (bručení) nebo konečníku (plynatost).
Když se v břiše bloučí střevní plyn, může to vést k nadýmání a bolesti. Může to být také nepříjemné, když žaludek vydává zvuky v nevhodném čase, například během setkání v práci. Pro ty, kteří se potýkají s plynem, je normální, že se snažíme vyhnout se domácímu léku.
Existují volné léky (a dokonce i několik léků na předpis), které mohou pomoci uvolnit plyn, ale tato léčba může trvat určitou dobu a může mít nepříznivé účinky. V případě těch, kteří již užívají jednu nebo více léků, může být další zvýšení nežádoucí. Naštěstí existuje několik pohybů těla, které je třeba vyzkoušet, než se obrátíte na léky, abyste zmírnili problémy s plynem.
Jít na procházku
Nejjednodušší je začít s vyloučením plynu. Chůze nebo pravidelná účast na jakémkoli jiném druhu kardiovaskulárního cvičení může přispět k řádnému fungování trávicího traktu.
Při chůzi po jídle, nebo když plyn způsobuje nepříjemné pocity, může pomoci odstranit plyn z těla. Navíc všichni potřebujeme nějaké cvičení pro lepší celkové zdraví a rychlá chůze je skvělý způsob, jak se dostat do toho 30 minut denně. Pro osoby s diabetem typu 2 může cesta kolem 15 minut po jídle pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.
> Zdroj:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandiální chůze je lepší pro snížení glykemického účinku večeře než pro cvičení před večeří u osob s diabetem 2. typu." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lež na své straně
Ležící na jedné straně na posteli, na gauči nebo na podlaze a vytažení kolena až k hrudníku může také pomoci s plynem. Tato poloha může pomoci uvolnit jakýkoli plyn, který je v dolním střevě.
Může to trvat déle než několik minut a pomalu se pohybovat nohy až k hrudi a pak zpět dolů může také pomoci. Držte se na kolenou, když jsou přitahováni k hrudi, mohou také pomoci, ale nezatěžujte pozici, pokud způsobí více bolesti.
Squat
Klesání dolů, ohýbáním kolen, dokud je dno téměř na podlaze, může také pomoci uvolnit plyn. Zbraně mohou spočívat na horní části nohou, nebo mohou být ruce použity ke stabilizaci tím, že se položí na podlahu nebo na zadní straně židle.
Odpočiňte v této poloze, dokud není pocit, že se plyn začne pohybovat; ve skutečnosti může tato pozice dokonce vést k pohybu střev. Pro ty, kteří jsou schopni je udělat, je další přínos, že squat je dobrá forma cvičení, která se dělá pravidelně.
Lež na zádech
Lehce na zádech a vytažení obou kolen až k hrudi může také uvolnit plyn. Tato poloha může pomoci při předávání nadýmání a je to také dobrý úsek, který může být užitečný pro některé lidi s bolestí zad.
Zkuste také vytažením jedné nohy až k hrudi, rukama ji držte, spouštějte dolů na podlahu a pak vytáhněte druhou nohu nahoru. Pro ty, kteří jsou schopni, můžete to udělat o krok dále tím, že děláte sit-ups nebo drtí. Jedná se o dobré cvičení, stejně jako způsob, jak předat tvrdohlavý střevní plyn.
Vyhledat pomoc
Pokud zjistíte, že plyn je velmi bolestivý a zdá se, že vám nic pomůže, nezapomeňte ho přivést s lékařem. Plyn obvykle není známkou závažnějšího problému, ale lékař může pomoci při sledování zdroje a nabízení dalších řešení. V některých případech může pomoci změnit stravu bez potravin, které způsobují plyn, nebo získat více cvičení jako chůze.
Pokud by některé jednoduché změny neměly za následek méně plynu, lékař by mohl hledat jiné příčiny nebo nabídnout komplexnější plán léčby. Konečným cílem je vrátit se ke zdravé stravě a projít plynem bez bolesti a nadýmání.
> Zdroje:
> Národní shromažďovací informační centrum pro trávící nemoci (NDDIC). Plyn v zažívacím traktu.
> National Clearinghouse pro informace o zažívacích onemocněních. 21. února 2012.