Tipy na snížení nadměrné nadýmání
Řešení nadměrného plynu a nadouvání může zničit dokonale dobrý den. Naštěstí existují některé změny, které můžete udělat, pokud jde o to, co a co jíte, což pomůže předejít nežádoucím příznakům.
Každý prochází plynem, 13 až 21krát denně považován za normální. Ale můžete mít nadměrný plyn a nadýmání, pokud máte návyky, které způsobují, že budete často spolykat vzduch, protože vzduch musí buď vypadat jako úprk, nebo z vašeho konečníku jako plynatost.
Tam jsou také potraviny, které jsou proslulé produkovat více plynu u většiny lidí, a někteří lidé jsou více citliví na určité druhy potravin.
Tipy na prevenci plynů a nadýmání
Chcete-li snížit množství plynu, které zažíváte, postupujte podle těchto pokynů a doporučení. Pokud můžete snížit množství vzduchu, které polknete, a víte, které potraviny spouštějí plyn, můžete mít méně epizod plynatosti a puchýře.
1. Jíst pomalu
Jednou z hlavních příčin plynů v trávicím systému je polknutí vzduchu. Pokud budete mít čas jíst a pít pomalu, řízeným způsobem, minimalizujete příjem vzduchu. Jinými slovy, poslouchejte to, co vám řekla vaši matka, a nezničte jídlo! Pokud máte zubní protézy, špatné uchycení může přispívat k polykání vzduchu, když budete jíst.
2. Nevlákajte žvýkačku ani sávejte na tvrdé bonbóny
Žvýkací guma může způsobit nepřetržité spolknutí vzduchu, což vede k nadměrnému plynu. Také je třeba vynechat tvrdé bonbony ze stejného důvodu.
3. Nekuřte
Kouření je hlavním zdrojem polknutého vzduchu. Vedle všech ostatních negativních účinků kouření na zdraví, je pravděpodobné,
4. Vyhněte se uhličitým nápojům
Oxid uhličitý infuzovaný do sýrových nápojů zavádí zbytečný plyn do trávicího systému.
Vyhýbejte se, pokud máte nadbytečný plyn a nadýmání.
5. Vyhněte se dietním potravinám obsahujícím sorbitol, manitol a xylitol
Některé diety obsahují náhražky cukru sorbitol, manitol nebo xylitol. Střevní plyn může být zvýšený, pokud se jedná o intestinální bakterie. Přečtěte si štítek, abyste se ujistili.
6. Zvolte své jídlo moudře
Některé potraviny mají pověst, že přispívají k plynatosti. Obsahují látky, které nejsou dobře tráveny a jsou tak k dispozici pro intestinální bakterie, které působí, přičemž plyn jako vedlejší produkt. Zjistěte, které potraviny často přispívají k plynulosti a které potraviny s menší pravděpodobností vyvolávají plyn .
Potraviny, které typicky způsobují plyn, zahrnují fazole, luštěniny, artyčoky, chřest, brokolice, růžičková kapusta, květák, kapusta, houby, cibule, jablka, broskve, hrušky, otruby, , a nápoje s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy.
Vědci také systematicky identifikovali skupinu potravin, u kterých se zdá, že způsobují nadměrný plyn u některých jedinců. Jsou známé jako potraviny FODMAP a obsahují fermentovatelné látky, které jsou pro některé osoby problémem. Toto je vznikající oblast zájmu pro osoby, které mají chronický problém s nadměrným syndromem plynů a dráždivého střeva.
> Zdroje:
> Agrawal A, Whorwell P. Článek v přehledu: blátem a distenzí břicha u funkčních gastrointestinálních poruch - epidemiologie a zkoumání možných mechanismů. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Plyn v zažívacím traktu. Národní ústav pro diabetes a poruchy trávení a ledvin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Účinnost nízké stravy FODMAP pro léčbu syndromu dráždivého tračníku: dosavadní důkazy. Klinická a experimentální gastroenterologie 2016; 9: 131-42.