Víte, co způsobuje střevní plyn? Jednoduše řečeno, gassiness je přirozenou součástí lidského trávení a stává se problémem pouze tehdy, když se sám o sobě v nepoznaném čase dozví. Zjistěte, proč máte střevní plyn a co můžete udělat, pokud věříte, že vaše tělo produkuje příliš mnoho z toho.
Kolik je příliš mnoho plynu?
Pokud procházíte plynem mezi 13 a 21krát denně, jste v normálním rozmezí, ale zdá se být trochu hloupé, když počítáte, jak často se pustíte.
Důležitější je váš vztah k vašemu vlastnímu tělu. Pokud se domníváte, že vaše tělo je plynnější, než by mělo být, možná budete chtít provést nějaké změny, abyste snížili hladinu plynu. Mějte na paměti, že tvorba střevního plynu je dobrá věc pro zdraví vašeho střeva a imunitního systému. Takže i když byste se rozhodli zcela vyhnout plyšovému jídlu pro důležitou příležitost, není to něco, co chcete udělat úplně.
Příčiny
Můžete být ujištěni, abyste věděli, že existují pouze dvě primární příčiny polknutí pohlceného plynem a bakteriální rozklad látek nalezených v určitých druzích potravin. Následující informace by měly pomoci určit, co vás může způsobit.
Přehltlý vzduch
V normálním průběhu jsme všichni spolkli nějaký vzduch. Tento vzduch se zpravidla uvolňuje procesem páření nebo mletí. Avšak tento vzduch může také dělat cestu k hrubému střevu, kde se uvolňuje přes konečníku jako plynatost.
Existují věci, které mohou způsobit, že člověk pohltí více vzduchu než obvykle. Pokud se na vás vztahuje některá z následujících věcí, nyní máte na čem pracovat:
- Jíst nebo pít příliš rychle
- Pití sýtené nápoje
- Žvýkání žvýkačky
- Kouření: cigarety, doutníky a trubky
- Sušení tvrdých bonbonů
- Špatně namontované protézy
Bakteriální porucha
Některé látky v potravinách, které jíme, nejsou dobře tráveny a absorbovány těmito těly.
Když tyto látky, především sacharidy, jako jednoduché cukry a škroby, přicházejí do našeho hrubého střeva, působí jim bakterie uvnitř našich vnitřností . Výsledkem tohoto rozkladu je uvolňování plynu. Tento plyn je obvykle oxid uhličitý, vodík, metan a dusík. Ačkoli některé z těchto plynů mohou být vstřebávány do krevního řečiště a vydechovány, většina z nich je propuštěna v konečníku.
Primární složky potravin, které mohou vyvolat uvolňování střevního plynu, jsou:
- Fruktóza: Tento cukr se nachází v některých druzích ovoce a zeleniny, stejně jako v mnoha zpracovaných potravinách ve formě kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Odhaduje se, že přibližně jedna třetina populace má potíže s trávením a absorpcí fruktózy, což je stav nazývaný malabsorpce fruktózy . Avšak jíst příliš mnoho jídel obsahujících fruktózu v těsné blízkosti jednoho druhého může mít za následek nadměrný střevní plyn i u lidí, kteří nemají fruktózovou malabsorpci.
- Laktóza: Tento cukr se nachází v mléce a jiných mléčných výrobcích. Lidé, kteří mají laktózovou intoleranci, postrádají dostatečné množství enzymu laktázy, a proto nejsou schopni trávit laktózu. Když je laktóza nestrávená, stává se dostupným působením střevních bakterií s následným uvolněním plynu.
- Raffinose : Vysoké množství tohoto cukru v fazolech přispívá k jejich dobře vydobyté povaze plynu. Raffinose se také vyskytuje v zelenině, jako je kapusta a růžičková kapusta.
- Sorbitol : Sorbitol se přirozeně vyskytuje u mnoha druhů ovoce a je umělou složkou v mnoha potravinách bez cukru. Sorbitol je klasifikován jako polyol nebo cukrový alkohol. Přibližně polovina populace není schopna absorbovat polyoly.
Co dělat pro střevní plyn
Nyní, když máte pocit, co by mohlo způsobit, že se u vás projeví nadměrný črevný plyn, můžete vyřešit tento problém:
Nespomínejte pohyby střev. Jste jedním z těch lidí, kteří ignorují pocity, že mají pohyb střev, dokud se nedostanete domů?
Mohlo by to vést k tvorbě plynu uvnitř střev, což by způsobilo bolest a nadýmání. A když projíždíte plynem, může být smradlavé, když se pohybuje po stolici.
Sledujte, co jíte, když skutečně potřebujete být bez plynu. Jak jsme již říkali, střevní plyn je pro nás dobrý. Ale pro dny, kdy je mimořádně důležité, abyste nebyli plynní , můžete si vybrat potraviny, u kterých je méně pravděpodobné, že vám dávají plyn, a vyhnout se tomu, že mají pověst plynného.
Podívejte se na přílohu. Existuje mnoho doplňkových doplňků, z nichž si můžete vybrat. Zeptejte se svého lékárníka, aby vás vedl na správné místo. Zde jsou některé možnosti:
- Probiotika
- Laktasové doplňky
- Beano
- Produkty simethiconu
Odsuňte nesnášenlivost. Pokud máte podezření, že byste mohli mít nesnášenlivost laktózy, malabsorpci fruktózy nebo problémy s trávením sorbitolu, můžete zkusit vyloučit potraviny obsahující tyto sacharidy z vaší stravy po krátkou dobu, abyste mohli posoudit účinky na váš systém. Chcete-li zachovat věci jednoduše a vyhnout se zbytečnému omezení, měli byste vybrat jednu třídu potravin najednou pro odstranění. Měli byste vědět do dvou týdnů, jestli to pomohlo. Je také užitečné "provést" sebe s omezeným jídlem, abyste zjistili, zda se příznaky vracejí. A jakmile zjistíte, že pro vás je spoušť, můžete experimentovat s menšími množstvími, abyste zjistili, kolik jídla můžete tolerovat bez toho, abyste zažili nepříjemné množství plynu.
Poraďte se s lékařem. Pokud máte podezření, že váš problém s plynem není opravdu normální, řekněte to svému lékaři. Váš lékař může posoudit, zda existuje nějaká střevní porucha, která by mohla přispět k tomuto problému. Nadměrný střevní plyn typicky není ukazatelem vážného zdravotního stavu, ale může to být příznakem buď syndromu dráždivého střeva (IBS), nebo bakteriálního nadměrného růstu tenkého střeva . Získání přesné diagnózy otevírá potenciální možnosti léčby, včetně použití léku na předpis ke snížení vašeho plynu. Pokud máte IBS, můžete zjistit, že po nízkých dávkách FODMAP může také výrazně snížit nežádoucí plyn.
Zdroje:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Léčba nadměrného střevního plynu", současné možnosti léčby v gastroenterologii 2004 7: 299-305.
"Plyn v trávicím traktu" Národní informační centrum pro léčbu chorobných chorob (NDDIC), ke kterému došlo 11. dubna 2016.