Uh, ten vzrušený pocit. Všichni jsme to zažili v jednom nebo druhém místě v našem životě. Věc je, že když to cítíme, cítíme se mizerně. Je těžké užít si svůj den, jestliže se cítíte nafouknutá: Vy jste ve vašem oblečení nepohodlní a pocit jistoty nepřichází snadno, pokud máte pocit, že váš žaludek vzrostl o tři velikosti za den.
1 -
Beat the BloatNěkdy je těžké určit, co způsobuje ten hrozný pocit nafouknutí. Přivezl jsi příliš mnoho? Je to přebytečný plyn? Zachováváte si vodu? Jste-li žena, je to proto, že jste předmenstruační? Dobrou zprávou je, že existují některé společné kroky, které můžete podniknout k řešení problému nadýmání bez ohledu na konkrétní příčinu. Každé z následujících doporučení pomůže vašemu tělu fungovat tak, jak má fungovat, a proto vás nedovolí, aby se vybuchoval jako nadměrný balón. Jak uvidíte, některá doporučení jsou rychlá a snadná, zatímco některé z nich budou vyžadovat trochu většího úsilí. Důsledkem je, že tím, že se lépe staráte o sebe, pomůžete Vašemu tělu cítit a vypadat co nejlépe.
POZNÁMKA: Existuje mnoho zdravotních stavů, které mohou způsobit, že se člověk nafukuje. Pokud trpíte nepřetržitými nebo přetrvávajícími příznaky nadýmání, je nezbytné, aby se váš lékař podíval na úplné diagnostické zpracování.
2 -
Nepoužívejte žvýkací gumuKdo věděl, že žvýkačka může přispívat k tomu, že se cítíte nafouknutá? Existují však dva možné důvody, proč existuje spojení:
1. Střevní plyn může být produkován bakteriemi interagujícími s určitými potravinami. Zdá se, že tyto bakterie mají ráda umělá sladidla, která končí v -ol (jako je sorbitol) - sladidla, která se vyskytují v mnoha cukru bez žvýkaček.
2. Střevní plyn může také pocházet z polknutého vzduchu a vzduch se pohltí, když žvýkáme gumu.
Takže se chyťte na straně opatrnosti a zastavení žvýkací gumy.
3 -
Jezte menší jídlaTo by mělo být nejsilnější tip, ale v naší bláznivé nadměrné spotřebě se zdá, že je to nejtěžší. Naše těla byla naprogramována pro existenci deprivace, přesto většina z nás žije obklopena hojností - hojností, které máme naplno zvyklé na naše vlastní nepohodlí. Proč se nenaučíme? Jsme příliš mnoho a pak se cítíme nafouknuty. Samozřejmě se cítíme nafoukané. Doslova jsme se vycpali!
Poslouchejte své tělo. Krmte to jen tak, jak je to pohodlné. Pokud máte možnost strávit nějaký čas kolem dítěte, uvidíte krásu systému, jaký má fungovat. Kojenci se odtáhnou od bradavky nebo láhve, když mají dost. Zamknou rty, když se lžíce vrátí, když jsou plné břity. Někde podél linie ztrácíme tu nádhernou zpětnou vazbu. Snažte se s ním znovu spojit. Věnujte pozornost tomu, jak se po jídle cítíte: Je váš žaludek cítit sýřeně? Cítíte se nafouklý? Pomocí této zpětné vazby určete velikost porce při příštím jídle.
4 -
Vyhýbejte se plynným potravinámJedním z hlavních faktorů, které vzbuzují pocit, že je nafouknuto - a jeho nepohodlným partnerem v kriminalitě, břišní distenzí - je přebytečný střevní plyn. Střevní plyn se vytváří, když konzumujeme určité potraviny, které jsou rozloženy bakteriemi, které přirozeně naplní náš zažívací trakt. Samozřejmě, většina z nás ví, že fazole mají pověst, že jsou "plynné".
Pokud si myslíte, že jídlo je hlavním přispěvatelem k vašemu problému s nadýmáním , možná se budete chtít vzdělávat na nízké teorii FODMAP . Ačkoli tato teorie byla vyvinuta jako způsob, jak lépe porozumět IBS , její výzkumníci se podrobně zabývali určitými potravinami, aby zhodnotili účinek, který mají v těle. Jejich teorie spočívá v tom, že některé potraviny s větší pravděpodobností vedou ke zvýšení objemu plynu i kapaliny v malém a tlustém střevě. Tento vyšší objem může přispět k příznakům nadýmání. Pokud nemáte IBS, možná nebudete muset dodržovat přísně nízký výdej stravy FODMAP , ale můžete se vyhnout tomu, abyste se vyhnuli vysokým potravinám FODMAP v zájmu nízkých jídel FODMAP, kdykoli je to možné.
Jaké potraviny jsou považovány za neplynové ? Potraviny s bílkovinami nebo zdravými formami tuků jsou obecně dobře strávitelné a nepřispívají k nadýmání střev.
5 -
Přeskočte sůlSlané potraviny jsou další skupinou potravin, které je třeba vyhnout. Slané potraviny mohou přispívat k zadržování vody, a proto se budete cítit nafouknutý. Ještě důležitější je, abyste věděli, že zdravotní potíže spojené s nadměrným příjmem soli mohou jít daleko za to, že se vaše oblečení nebude cítit nepříjemně. Nadměrný příjem soli může zvýšit riziko srdečních problémů a dalších vážných zdravotních stavů.
Takže přeskočte slanou třepačku a věnujte pozornost tomu, co jíte. Přečtěte si štítky! Obsah sodíku (soli) v mnoha předkapacitních potravinách může být poměrně vysoký. Kdykoli je to možné, připravte si vlastní potraviny s použitím celých ingrediencí, abyste zajistili, že příjem soli je v zdravém rozmezí.
6 -
Vynecháme alergie na potraviny nebo citlivostMohla by být příčinou vaší nadýmání určitá třída jídla ? Mnoho lidí dnes mluví o citlivosti na gluten a problémů nesnášenlivosti laktosy , ale je důležité identifikovat takový problém vědeckým způsobem, spíše než náhodně vyloučit třídu potravin a případně se připravit na výživové nedostatky. Nejprve musíte mluvit se svým lékařem, který může doporučit diagnostické testy. On nebo ona může také doporučit použití eliminační stravy , po níž následuje fáze výzev, v níž se pomalu znovu vracíte do jídelníčku.
7 -
Vyzkoušejte probiotikumPokud máte pocit, že se vaše nadýmání projevuje v souvislosti s potravinami a plynem, poraďte se s lékařem o probiotika . Mnoho lidí slyšelo o probiotikách pouze prostřednictvím reklam pro jogurty, které obsahují přidané probiotiky. Tyto "přátelské" bakterie se zdají fungovat optimalizací bakteriální rovnováhy v trávicím traktu, čímž se snižují příznaky plynů a nadýmání. I když výzkumná podpora jejich účinnosti byla smíšena, částečně kvůli tomu, že existuje široká škála kmenů, zdá se, že vedlejší účinky jsou minimální nebo neexistují. Jogurt nemusí být tou nejlepší volbou kvůli veškerému přidanému cukru, ale můžete získat probiotika pomocí doplňku nebo jíst fermentované potraviny .
8 -
Přesuňte své těloNaše těla se vyvíjely na základě aktivního životního stylu, dnes však většina z nás má velmi sedavý životní styl. Pokud se cítíte nafouknutá, znamená to, že vaše tělo drží něco, např. Udržuje tekutinu nebo plyn. Cvičení je jedním ze způsobů, jak naše tělo zbavuje věci. Prostřednictvím pohybového cvičení se díky našim systémům propláchne tekutina a plyn je povzbuzován, aby se dostal přes naše trávicí systémy . Takže jděte na procházku, jog nebo jakoukoli formu fyzické aktivity, kterou máte rádi. Pokud jste uvízli při práci na stole, můžete jít do vodního chladiče nebo udělat nějaké jednoduché zkroucení; celá věc je jen proto, aby se věci pohybovaly.
9 -
Pít hodně vodyMožná přemýšlíte, proč bych pít více vody, kdybych se již cítil jako nafoukaná velryba? Myslete na vodu jako na něco, co vyplavuje všechny buňky ve vašem těle, a pomáhá jim fungovat čistěji a efektivněji. Voda je nutná k přepravě kyslíku a živin v našich tělech, stejně jako k transportu toxinů a odpadu z našich buněk a z našich těl přes záležitost moči a stolice . Jinými slovy, voda je důležitá pro to, aby se zbavilo toho, co naše tělo nepotřebuje, tj. Všech těch věcí, které způsobují, že se na prvním místě nafoukne. Tak pít vodu! A spousta toho!
Zdroj:
Břišní nadýmání. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.