7 Nejlepších věcí, které můžete udělat pro usnadnění Vaší zácpy

Ať už se setkáte s občasnými záchvaty zácpy nebo s chronickými zdravotními stavy IBS (IBS-C) nebo chronické idiopatické zácpy (CIC), znáte strach z toho, že máte střevní pohyby, které se vyskytují občas a jsou tvořeny stolice, které jsou malé, tvrdé a bolestivé. Plyn a nadýmání obvykle přijíždějí k jízdě. Možná zjistíte, že jste strach a že skončíte s pocity neúplného vyprazdňování . Tak frustrující!

Zácpa nastane, když jsou kontrakce tlustého střeva příliš pomalé, což způsobuje, že je z stolice vytáhnuto příliš mnoho vody a dochází k častým změnám střev. Proč se to stane, není vždy jasné. Je jasné, že existují určité věci, které můžete udělat samy o sobě, abyste se pokoušeli ulehčit vaši nepohodlí a dostat věci do pohybu znovu! Některé z těchto věcí jsou založené na vědě, zatímco některé jsou založeny na zdravém rozumu nebo lidové moudrosti. Nepřekračujte poslední snímek - nabídne vám články, které vám poskytnou důkladné informace týkající se mnoha doporučení.

Poznámka: Pokud se jedná o zácpu pravidelně, ujistěte se, že informujte svého lékaře, abyste získali správnou diagnózu.

1 -

Jezte více ovoce

Vzhledem k obsahu vlákniny, většina ovoce pomůže zmírnit stolice a pracovat na uvolnění zácpy. Nicméně následující ovoce má zvláštní pověst pro zmírnění zácpy. Je to jen náhoda, že všichni začínají písmenem "p", ale dává vám snadný způsob, jak si pamatovat, co koupit, když jste v obchodě s potravinami!

• Papája*
• Hrušky
• Broskve
• Ananas*
• Slivky

* Tyto plody mají nízkou hodnotu FODMAP, a proto mohou být pro vás lepší, pokud máte IBS .

2 -

Jezte více zeleniny

Stejně jako u ovoce, konzumace více zeleniny, zvláště těch, které mají vysokou rozpustnost vlákniny , pravidelně pomůže udržet váš systém pravidelnější. Někteří lidé vykazují lepší výsledky při konzumaci vařené zeleniny na rozdíl od syrových.

Zde jsou některé možnosti zeleniny s pověstí pro zmírnění zácpy:

Zelenina

• Kapusta*
• Špenát*
• Švýcarská chard *

Zelenina

• Artichoke srdce *
• Chřest
• Brokolice*
• Mrkve*
• Zelené fazole

Fazole

• Fazole Canella
• Pinto fazole
• bílé fazole

* Vhodné pro stravu s nízkým obsahem FODMAPu pro ty z vás, kteří mají IBS. Konzervované artyčoky by měly být dobře opláchnuty a omezeny na 1/8 šálku.

3 -

Zvyšte příjem vlákniny

Kromě konzumace více zeleniny a ovoce existuje několik dalších způsobů, jak užít více vlákniny.

1. Přidejte do stravy některé semena.

Následující semena jsou dobrým zdrojem rozpustných vláken a mohou tak zmírnit stolice a usnadnit zácpu.

• Chia semínka
• Lněné semínko

2. Zkuste doplnit vlákninu.

Vláknové doplňky, také známé jako objemné projímadla, jsou výrobky, které jsou obvykle dostupné na volném trhu. Psyllium má určitou podporu výzkumu pro jeho účinnost, zatímco Citrucel může být vhodnější pro ty, kteří mají nízký FODMAP dietu, protože je nefermentovatelný.

4 -

Vyzkoušejte hořčík

Existuje neoficiální podpora pro užívání doplňku hořčíku. Hořčík pomáhá uvolnit svaly na stěnách tlustého střeva, což vede k hladkému rytmu kontrakcí, čímž se snadněji tlačí stolice. Hořčík také přitahuje vodu do tlustého střeva a vytváří měkčí, snadnější průchod stolice:

Přečtete si, kolik toho chcete vzít? Tento list můžete nahlédnout z Národních ústavů zdravotnictví a poté se obrátit na svého lékaře.

5 -

Zkuste Teplo

Zkuste spát s láhev s teplou vodou nebo s topnou deskou. Možná není žádný výzkum, který říká, že to pomůže, ale rozhodně nebude bolet (pokud neumožňujete ohřívací podložku přímo na holé kůži!) Teplo může být psychologicky a teoreticky velmi zklidňující slouží k uvolnění svalů vašeho břicha tak, aby fungovaly hladce ráno - což vás vede k uspokojivému pohybu střeva.

6 -

Trénujte své tělo

Pro většinu lidí je komplikovaný systém, který vyvolává touhu pofoukat, na vrcholu ráno. Bohužel pro lidi s chronickou zácpou je tento systém zbytečný. Pokuste se znovu probudit tuto ospalou reakci. Ujistěte se, že budete jíst podstatnou snídani pro stimulaci gastrokolického reflexu , což je odpověď, při níž dochází ke spuštění střevních kontrakcí. Pak si naplánujte čas každé ráno, abyste si po snídani udělali relaxační výlet do koupelny. Nikdy nenechte se natahovat ani natahovat, jen zkuste čas, aby vaše tělo obnovilo své pravidelné biorytmy.

7 -

Vyzkoušejte Biofeedback

Biofeedback je forma léčby, při které znovu vychováváte svaly vašeho pánevního prostoru pomocí zpětné vazby ze senzorů. Tato léčba může být účinná, pokud vaše zácpa je důsledkem stavu známého jako dyssynergní zácpa . Ačkoli biofeedback v této oblasti může znít jako trapné zkušenosti, mluvil jsem s mnoha lidmi, kteří našli léčbu, aby byla pohodlná a užitečná.

> Zdroje:

> Ford, A., et.al. " Americká vysoká škola gastroenterologie - monografie o léčbě syndromu podrážděného střeva a chronické idiopatické zácpě " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Co je nového v Toolboxu pro zácpu a fekální inkontinenci?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. a kol. British Guidelines for Gastroenterology pro léčbu syndromu dráždivého tračníku Gut 2000 47: ii1-19.