Zjistěte, zda se můžete nafouknout z nežívání nebo jiných příčin
Břišní nadýmání je nepříjemný pocit plnosti, napjatosti nebo roztržení v oblasti břicha. Nadvádění se obvykle vyskytuje po jídle a je často výsledkem zažívacích plynů, včetně oxidu uhličitého, kyslíku, dusíku, vodíku a někdy metanu nebo síry. Dieters často zajímá "mohu se naštvat, abych nejela?" Existují různé příčiny nadýmání, ale jídlo obvykle není jedním z nich.
Jak zjistit, zda jste nafouknutá
Pochopení definice bolesti břicha může být užitečné, pokud se snažíte snížit příznaky, ale pravděpodobně už víte, jestli ho máte. Je to pocit těsnosti ve vašem pasu, který se často stává po jídle. Můžete si rozbalit svůj opasek nebo dokonce dát na volnější kalhoty, abyste snížili nepříjemné pocity při nadýmání.
Tak proč dochází k nadýmání břicha? Mnohokrát jídlo, které jíme, množství jídla, které jíme, co pijeme, a způsob, jakým jeme, způsobuje, že se plyn v trávicím systému hromadí. U některých může dokonce alkohol způsobit otoky a nadýchání. Výsledkem je známá břicho.
Bloudění na břiše trvá, dokud snížíte přebytečný vzduch vnitřními trávicím procesy nebo vyloučením vzduchu skrz ústa (bručení) nebo konečníku (průchod plynu).
Kdy dostat nápovědu k nadýmání
V mnoha případech jste pravděpodobně nafouknutí kvůli příjmu potravy, ale někdy není příjem potravy příčinou nadýmání břicha - můžete se cítit nafouklý i když nejste hodně jíst.
Tato nadouvanost pravděpodobně není stejná jako opuchlé břicha, které vidíte u dětí s kwashiorkor, což je podvýživa bílkovin, ale tam jsou některé vzácné případy, kdy nadýmání je víc než jen obyčejné zažívací problémy. Takže když je něco nadhazování?
Menstruační změny nebo nesnášenlivost jídla mohou způsobit nadměrné břicho nebo otoky.
Proto je důležité dbát na to, jak se objeví nadýmání, a poraďte se s lékařem, pokud je tento stav chronický.
Existují vzácné, ale závažné stavy, jako je rakovina tlustého střeva , obstrukce střev, syndrom dráždivého tračníku a další nemoci, které může lékař chtít vyloučit, pokud se břišní nadýmání stává problémem. Ujistěte se, že se u vašeho poskytovatele zdravotní péče ujistěte, že se nadýmání stává chronickým, nebo jestliže se vyskytnou další problémy, jako je bolest břicha, krev ve stolici, průjem nebo zvracení.
Společné příčiny břišní nadýmání
Některé z běžných každodenních činností mohou způsobit nadýmání. Podle Národních institutů zdravotnictví jsou častými příčinami nadýmání:
- Příliš mnoho jídla. Je snadné přejídat, pokud jíte příliš rychle. Proč? Protože když konzumujete jídlo bez přestávky, vaše tělo (vaše břicho a mozek) nemáte čas na to, abyste potvrdili důležité znaky plnosti, které vám řeknou, abyste přestali. Výsledkem je, že 15-20 minut po jídle, vaše tělo cítí, jako byste jedli 2-3 jídla a vaše pasu se rozšiřuje, aby se jí vyhovovalo.
- Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny . Pokud jíte jídlo plné potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna (chléb, oves, celozrnné), můžete se nafouknout, zvláště pokud vaše tělo není zvyklé na ně.
- Spotřeba vzduchu. Pokud žvýkáte žvýkačku nebo pijete sýtené nápoje, můžete vzít další vzduch, který způsobuje nadýmání.
- Laktózová intolerance. Pokud vaše tělo postrádá laktázu (tělo potřebné k trávení laktózy), může se po jídle, jako je mléko nebo sýr, objevit nevolnost nebo nadýmání 30 minut až 2 hodiny. U většiny lidí není nafouknutí nebo nepohodlí vážné.
- Nesnášenlivost lepku. Někteří lidé s celiakií nebo s nesnášenlivostí lepku mohou po jídle s lepek pociťovat pocit plynatosti nebo nadýmání. Váš lékař může zjistit, zda máte citlivost na lepek a pomůže vám vypracovat plán na zvládnutí příznaků.
- Syndrom dráždivého střeva. Některé druhy potravin (například sladidla, některé druhy ovoce a zelenina nebo mléčné výrobky) mohou u některých lidí způsobit nepohodlný plyn a nepohodlí. Váš lékař může navrhnout dietu s nízkou dávkou FODMAP, aby zjistila, na které potraviny jste citliví.
Způsoby snižování nadýmání břicha
Nejčastější příčiny bláhové nadýmání mohou být zpravidla vysledovány až do posledního jídla. Pokud můžete zjistit, jídlo nebo stravovací chování, které způsobuje břicho nabobtnal, je snazší jeho snížení v budoucnu. Pomocí tohoto seznamu můžete identifikovat viníka a omezit nadýmání.
- Jedzte podávané pokrmy. Příliš velké množství jídla může způsobit nadýmání. Opravy? Jezte v moderování. Ujistěte se, že jíte správnou velikost porcí při jídle a při občerstvení.
- Jezte pomalu a vychutnejte si každý skus. Vdechnutí jídla a polknutí vzduchu může způsobit plyn a nadýmání. Pomalé, vědomé stravování může pomoci snížit nadýmání a může také pomoci vám jíst méně, abyste zhubnout.
- Vyberte si přírodní nízkotučné potraviny. Mastné potraviny mohou způsobit plyn. A potraviny, které obsahují některé umělé sladidla, mohou také způsobit břišní nadýmání. Místo toho se rozhodněte jíst potraviny, které jsou přirozeně nízký obsah tuku a kalorií, aby se zabránilo velkému břichu a zklidnění.
- Přidejte vlákno pomalu. Zdravé potraviny bohaté na vlákniny jsou dobré pro vaši stravu, protože vám pomáhají cítit se plné, ale mohou také způsobit plyn a nadýmání. Přidejte je do vaší stravy pomalu, abyste se vyhnuli nepohodlí.
Někteří lidé přebírají léky na potlačování nadýmání. Produkty, jako je Beano, lze užívat s jídlem. Podle národních zdravotnických institucí mohou léky jako Gas-X nebo Mylanta Gas po jídle snížit u některých lidí také příznaky nadýmání břicha.
> Zdroje:
> Medline Plus. Břišní nadýmání. Národní knihovna medicíny USA.
> Národní instituty zdraví. Jídlo, dieta a výživa pro plyn v zažívacím traktu. Aktualizováno červenec 2016.
> Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Plyn v zažívacím traktu. Národní institut zdraví.