Spine Rehab - trénink pro ADL

1 -

Dobrou formou zvykněte s ADL

Jsem pevně přesvědčen, že "zvyky dělají člověka", zvláště když jde o to, aby se cvičil, fyzioterapie a prevence opakující se bolesti. Za tímto účelem pracuji hodně se svými klienty na vyrovnávání těla. Domnívám se, že děláním terapeutického cvičení nejlépe slouží chápání a aktivní uplatnění dobré formy - stejně jako některé základní pohybové dovednosti.

Mám celý program, který laskavě nazývám "předběžným cvičením", který přijímá klienty prostřednictvím základů dýchání, sladění a specifických, přesných zkušeností s povědomí o těle, než je skutečně spustím na cvičebním programu. Vím, že poměrně často fyzioterapeuti nemají tak dlouhý čas jako já pro tak hluboký skok, ale obvykle učí pacientům některé základní pohybové konstrukce.

Tyto pohybové konstrukce - válcování, stoupání a klesání a další - připravují cestu pro hladkou, dobře provedenou činnost každodenních životních pohybů

• Související: Vyzkoušejte vzorek předběžného cvičení - Můj hlavní recept na podporu

2 -

Školení ADL - úvod

Když se poprvé zotavíte z krku nebo zranění dolní části zad, většina léčby se může zaměřit na snižování příznaků a učení o pozicích, které jsou pro vás bezpečné.

Brzy se ale váš terapeut může začít učit vám některé velmi základní pohyby. K těmto pohybům patří např. Válcování, vstávání a sestupování z postele, židle nebo dokonce i podlahy, vnikání do auta a další. Zkušenost při provádění těchto základních akcí pravděpodobně pomůže snížit nebo minimalizovat bolest, jak se věnuje každodennímu podnikání.

Nejenže to, ale cvičení každodenního života, jak se nazývá (ADL), vám dává šanci praktikovat svou neutrální páteř do reálných životních situací. Neutrální páteř je klíčovou složkou zadních bezpečných ADL (stejně jako cvičení navržená pro terapeutické výsledky).

• Související: Neutrální páteř a kreslení v manévru

3 -

Back Safe Rolling - Pokyny

Ať už se pohybujete zezadu k sobě, vaše strana na přední straně nebo na přední stranu k sobě, je to v pořádku šikovná dovednost. Často se používá ke změně polohy spánku.

Pro tento příklad zkusme, abychom se vyvalili ze zádové polohy (tj. Ležící na zádech) a leželi na vaší straně.

První věc, kterou musíte udělat při pohybu, je najít neutrální páteř. Sledujte to s manévrem výkresu. Tyto dva počáteční kroky vám pravděpodobně pomohou vytvořit podporu potřebnou pro přechod na jinou pozici při ležení.

Back Safe Rolling - Připomenutí

Je důležité, abyste svůj kmen hodil jako jednu jednotku. Chcete-li tak učinit, můžete si představit, že je tuhý pól nebo prut, který jde dolů uprostřed vašeho těla (páteř) od hlavy přes pánev. Obrázek prutu vám pomůže udržet si žebro, ramena a / nebo pánvi nezávisle na sobě při pohybu.

Samozřejmě, že je v pořádku používat ruce a špičku nohy, abyste vám pomohli dostat se z místa, takže se o to nestarám.

Budete potřebovat vaši nově nalezenou kolejovou zručnost pro další - sedět k ležení nebo ležet sedět.

4 -

Pohybujte se od ležení k posezení (a opačným směrem), aniž byste zranili záda.

Jít z ležení do posezení.

Jak jsem se zmínil na předchozí stránce, budete potřebovat přesunutí záznamu, které jste právě naučili, abyste mohli jít sedět, ležet na zádech nebo naopak.

Lehněte si na záda. Proveďte válec tak, abyste skončili na své straně. Jak se dostanete do této polohy v poloze ležet, ohněte boky a kolena a zvedněte se rukama.

Stejně jako při válečce, nezapomeňte udržet trn tuhý, zejména od pánve po žebra. Jinými slovy, nedovolte, aby se vaše páteř při otáčení otočila a ohýbala. Namísto toho nechte flexi v kolenou a (zejména) boky se silou. Udržujte páteř nesený, ale uvolněný.

Jít sedět a ležet.

Použijte nohy a paže, abyste zvedli váhu a pomohli vám podpořit váhu. Je-li to nutné, položte ruce před tělo a použijte jako podpěru, jak snížíte tělo dolů. Když se dostanete na stranu ležící, kyčelní a kolenní klouby by měly být ohnuty téměř na 90 stupňů (tj. Mají pravé úhly).

Z pozice na boku, použijte své dovednosti pro válcování deníku, abyste se dostali na záda (nebo na přední stranu).

• Související články: Jak sedět s dobrým postojem

_Zdroj

_{Kinser, C., Colby, LA, Terapeutické cvičení: Základy a techniky. 4. vydání. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}