Pokud pracujete v kanceláři, dělejte ruční práci nebo prostě máte ve svém stresu spoustu stresu, je pravděpodobné, že vaše horní lichoběžníkové svaly jsou stále těsné. Jedná se o svaly, které překrývají vrcholy vašich ramen.
Tlusté trapézové svaly mají odporný zvyk omezovat pohyb krku, paže a horní části zad. Když tuto oblast změknete a uvolníte, pravděpodobně se budete cítit lépe, zlepšili jste horní postoj těla a zvýšili jste svou energii.
Problémem je, že většina z nás nemá terapeuty, kteří nás doprovázejí přes vše, co děláme, pro ty chvíle, kdy se dostáváme těsně. Takže pokud není nikdo kolem, s kým se cítíte dostatečně spokojen a požádáte o masáž, budete se muset buď o to postarat sám o sobě, nebo budete trpět pod vámi příliš těsných svalů
Takže pokud jste hra, která bude vaším vlastním terapeutem pro masáž horních pastí, je zde jednoduchá technika, která dokončí méně než 5 minut - a je velmi snadné se učit.
Masáž trapézových svalů (horní pasti)
Prvním krokem je přesné nalezení trapeziového svalu . Jedná se o velký sval se třemi různými částmi ve třech různých oblastech vašeho záda, který se rozprostírá na dně lebky, přes ramena a dolů většinu záda
Ale pro tuto techniku je třeba najít pouze horní část (opět v horní části ramene). Tato část lichoběžníkového svalu se nazývá horní trapezius (nebo zkrácené pasti).
Najděte si jednu ruku před tělem, abyste mohli položit dlaň na druhou stranu ramen. Gratulace! Určili jste oblast, která je hlavním cílem této techniky.
Dále nalezneme původ horních pasti, tj. Kde se sval spojuje s kostí. Původ horních pastí je ve skutečnosti komplikovaná záležitost, ale pro naše účely navštívíme dvě ze svých míst.
První je na dně lebky, v blízkosti středu zadní části lebky. Dobrá zkušenost s učením je začít tam s prsty a vystopovat svaly po zádech krku na místo, kde se ramena začínají rozšiřovat.
Pokud se ztratíte, zkuste lokalizovat obrat na spodní straně krku (v zadní části). To je nazýváno C-7 a je další z horních trapeziových míst původu. Na obou stranách tohoto nárazu můžete procházet prsty buď nahoru nebo dolů do svalu, abyste znovu lokalizovali původ ve spodní části lebky, jak bylo popsáno výše.
Pokud jste byl profesionálním masérním terapeutem , pravděpodobně byste chtěli také nalézt palpací (což jste právě udělali tím, že se dotýkáte svalu na konkrétních místech) zasunutí (ostatních konců) trapézového svalu. Pro základní techniky stresu a odlehčení napětí, jako je popsané níže, to však není nutné. Ve skutečnosti je vložení horních pasti ještě komplikovanější (a tudíž obtížně přesné) než původ.
Vyzkoušejte techniku pro masáž horních trapezií
Jste připraveni to zkusit? Dobře jdeme!
FYI, je to dobrý nápad, když děláte jedno rameno najednou.
Začínáte na spodní straně krku, použijte jednu ruku k hnětení svalů umístěných v horní části ramene na opačné straně (ruky, kterou používáte.) Akce je podobná hnětení pečiva.
Pracujte s pomalým, rytmickým akcím a postupujte směrem k paží. Použijte tlak, který je dostatečně hluboký, aby se změnil, ale stále se cítí dobře (a bezpečně.) V oblasti masáží nazýváme "dobrou bolestí". Opakujte 2-3krát na té straně a pak ji znovu na druhé rameno.
A zde je jeden velmi důležitý klíč k tomu, aby tato samo-masážní technika: Relax a užívejte si!