Zarovnání bolesti a ramen

1 -

Zarovnání krku a ramen

Bolest krku a zarovnání ramen poměrně často probíhají společně.

V 21. století většina z nás tráví spoustu času na počítači nebo jinak funguje v sedě, kde působí gravitace na naše struktury často méně než laskavě. Nejen, že byste seděli pod tlakem na dolní části zad, ale může to také ovlivnit vaše horní části zad.

Jak se s tím můžete vypořádat? No, znalost je síla.

2 -

Kyfóza a přední postavení hlavy

Gravitace je síla s potenciálem přeměnit vás na hrbnutí. Technicky nazývaná kyfóza je to postoj, kdy začíná (nebo pokračuje) vaše hrudník, klesá vaše ramena na ramenní kloub dovnitř a vaše horní část zad je zakončena.

A co je horší, protože hlava se snižuje, když se páteř zaokrouhlí (vzhledem k tomu, že jsou připojeny), může být váš pohled znovu umístěn. Pak věnujte pozornost tomu, co děláte - tj. Vidět obrazovku svého počítače nebo sledovat silnici při řízení, atd., Pravděpodobně vyzdvihnete hlavu, aby vaše oči byly opět vyrovnané s obzorem.

Zvedání hlavy tímto způsobem je rychlá oprava mnoha lidí, aniž by si to uvědomila. Problémem je, že zarovnání (hlavy, krku, ramen a horní části těla), které je výsledné, není vyvážené ani ideální. Místo toho pravděpodobně zbytečně utahujete krční a ramenní svaly a tím přinášíte nový problém nazvaný přední postoj hlavy.

Související: Spinální křivky

3 -

Posilujte a protažení horních svalů těla

Posilování a protahování klíčových svalů na obou stranách horní části těla: Pec menší, rhomboidy, latissimus dorsi, zadní extenzní svaly a dokonce i vaše horní části těla mohou dlouhou cestu k zabránění této kaskády držení těla.

Důvodem je, že svaly (obecně) se nacházejí kolem kloubů, které napájejí, a často pracují ve dvojicích, které se nazývají, respektive agonisty, primární pohyby a antagonisté. Agonisté a antagonisté jsou navrženi tak, aby společně pracovali na zajištění pohybů i stability svých příslušných kloubů - a také regionálně. Umístění těchto protilehlých dvojic svalů má tendenci k sobě čelit kolem kloubu.

Ale když se jeden ze svalů v páru ztuhne, může vás vyjít z vyrovnání, takže jste zranitelní kvůli problémům, jako je kyfóza a přední postoj hlavy. Dobrý cvičební program postoje vám může pomoci obnovit ztracenou posturální rovnováhu tím, že vyvine sílu i flexibilitu - takže nikdo nepřekoná ani nepodléhá žádnému jinému.

Na rameni se svaly sousedí s malým svalovým kloubem. Jeden konec tohoto svalu se připojí k kostnímu procesu, který vychází z lopatky. Odtud se malý sval úhlu natáčí diagonálně a rozkládá se do prstů jako tvary, které se připevňují na několik žeber vpředu. Když drobná pec uzavírá, přináší konce (při korakodním procesu a dno tří prstů jako tvary, které se připevňují k žebry) k sobě navzájem, což pomáhá zajistit ramenní lopatku na zadní straně žeber. Přílišné svalové napětí v tomto svalu může mít za následek, že ramenní kloub se může vracet dolů a dovnitř, stejně jako přispět k propuknutí hrudníku a kyfózy.

4 -

Jste počítač hrbat?

K podstatným příkladem tohoto je samozřejmě počítačová hrbatá pozice (tzv. Posturální kyfóza.) V tomto typu abnormální - ale převládající pozice, nadměrné pecs v přední části ramena to přivádějí dolů a jak je uvedeno výše. To zase může zvětšit a / nebo oslabit vaše horní části zad a způsobit ztrátu jejich tónu. Když k tomu dojde, může dojít k nějaké podpoře vašeho držení těla a / nebo k rozvoji nebo zvýšení zaoblení v horní části zad.

Zde je několik cviků, které vám pomohou zvrátit špatné vyrovnání horní části těla:

• Pec Stretch.
• Cervikální stažení - krční cvičení pro přední postavení hlavy