Co způsobuje postavení hlavy vpřed a co můžete dělat, abyste to napravili?
Bolest v krku je často doprovázena nesouosostí v oblasti mezi vašimi rameny a hlavou. Pokud budete sedět u počítače po celou hodinu nebo budete žít na živobytí, možná byste měli podporovat dlouhodobý problém známý jako postavení přední hlavy. Udržování postoje vpředu hlavy může napnout svaly na krku, což vede k bolesti a ještě horšímu držení krku.
Posturální odchylka
Teoreticky je vaše hlava v dobrém vyrovnání s krkem, když se vaše ucho vyrovná přesně s gravitační čárou.
Gravitační linie (nazývaná také olověná čára ) je pomyslná přímka reprezentující tahovou gravitační sílu. Používá se při posuzování postojů jako referenční hodnota pro zaznamenání polohy částí těla a pro určení přítomnosti jakékoliv posturální nesouososti nebo odchylky. Přední postoj hlavy nastane, když je hlava umístěna před touto tíhou gravitace a dívá se na tělo ze strany. Přední poloha hlavy se považuje za odchylku, protože hlava se liší od referenční čáry.
Lékařská terminologie
Zde je trochu technický popis postavení přední hlavy. Jedná se o postoj vpředu z pohledu klinického lékaře: "Některé denní aktivity, jako je prodloužené používání počítače, mohou zvýšit flexi krku (ohnutí se ohýbá dopředu). Obvykle je spodní část krku (nazývaná krční páteř, ) je oblast, která nejvíce ohýbá. Horní c-páteř se roztahuje (ohybem dozadu), když zvednete hlavu, abyste mohli vidět. "
Nesnášenlivost skupiny svalů
Přední postoj hlavy často vede k silové nerovnováze mezi svaly, které podporují a pohybují krk, ramena a hlava. Svaly před krkem mohou být slabé, zatímco ty v zádech mohou být krátké, těsné a namáhané.
Kyphosis
Přední postoj hlavy často vyplývá z dalšího problému držení těla nazývaného kyfóza.
Kyphosis je klinický termín pro držení těla, ve kterém vaše ramena a horní část zadního kloubu dopředu. (Existuje několik typů kyfózy.) Možná znáte kyfózu svou méně lichotivou přezdívkou, hrbáč.
Když jsou ramena zaoblená dopředu, jak mají tendenci dělat po mnoha po sobě jdoucích hodinách sedět u psacího stolu, počítače nebo u volantu, hlava je také přenesena dopředu. K tomu dochází, protože horní zadní část (nazývaná hrudní páteř) podporuje krk a hlavu. Když se hrudní páteř pohybuje nebo změní svou polohu, bude za většiny okolností následovat vaše hlava a krk. Většina hmotnosti hlavy je vpředu a to také přispívá k pohybu vpřed. Abyste mohli vidět, pak zvednete hlavu.
Korekce a léčba
Postavení a posezení s dobrým držením těla spolu s cvičením k posílení vašeho krku vám může pomoci vrátit se zpět do vyrovnání. Protahování může také pomoci, protože svaly krku mohou být obecně velmi těsné a zabraňují tomu, abyste cvičení prováděli úplně. Napínání krku může také zmírnit bolest.
Pokud vám na krku máte spoustu bolesti, nebo pokud si nejste jisti, jak začít s cvičením na krku, poraďte se s lékařem. Váš lékař bude součástí diagnózy posturální posouzení, protože pravděpodobně informuje váš léčebný plán.
Měli byste pracovat pouze s kvalifikovaným odborníkem, když se obrátíte na přední pozici hlavy. Příklady jsou MD , jako je fyziatér , fyzikální terapeut nebo atletický trenér nebo tělesný pracovník se zkušenostmi a pokročilým vzděláním v oblasti držení těla a krku. Ujistěte se, že každý spojený nebo holistický poskytovatel zdravotní péče, se kterým pracujete, komunikuje s vaším MD.
Rizikové faktory
Téměř všichni z nás jsou vystaveni riziku postavení hlavy vpřed. Používání počítače silně povzbuzuje zaoblené ramena a horní část zad, a proto posunuje polohu hlavy; je to významný rizikový faktor.
Řízení na živobytí (nebo po mnoho hodin v úseku) je dalším rizikovým faktorem. Návyky, jako je například čtení v posteli s polštářem opřeným pod hlavou, mohou také přispět k přední poloze hlavy. Uskutečnění úzké práce, která vyžaduje ruční zručnost a zrakovou ostrost, může také zvýšit vaše riziko. Pokud jste švadlena, elektronický technik nebo máte povolání, ve kterém jste umístěni podobně, znamená to vy.
A pokud pravidelně nesete značnou váhu před tělem, můžete vyvíjet kyfózu, která, jak jsme viděli, často vede k postoji vpředu k hlavě. Příkladem toho je, pokud máte tendenci nosit své dítě nebo jiné zatížení před tělem. Pokud máte velmi velké prsy, může také zvýšit riziko pro kyfózu a přední polohu hlavy.
Více na krk:
Zdroj:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Svaly: Testování a funkce s postojem a bolesti. 4. vydání. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.