Provedení bederní flexie nebo ohýbání dopředu může být správným cvičením pro bolest zad nebo ischias. Ale jak se váš správný pokrok při cvičení s nízkou flexií zad?
Máte-li nízkou bolest v zádech , pak cvičení a posturální korekce jsou dvě jednoduché věci, které můžete udělat, abyste pomohli snížit bolesti a zlepšit mobilitu. Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta vám může pomoci určit správné cviky, které máte udělat, a může vám pomoci provést správný průběh cvičení.
Někdy jsou náročné cvičení s prodloužením dolní části zad pro léčbu bolesti zad. Rozšíření páteře nastane, když se ohýbáte dozadu.
Občas bederní flexe, nebo ohnutí vpřed, je nejlepší směr pohybu k léčbě bolesti zad. Lidé s onemocněním degenerativního disku a spinální stenózy obvykle - ale ne vždy - mají prospěch z ohýbání vpřed.
Pokud potřebujete bederní flexi k léčbě bolesti v dolní části zad, existuje bezpečný a účinný způsob, jak pokročit při ohýbání cvičení. Po správném postupu zajistíte, že síly, které umístíte na záda, jsou bezpečné a účinné pro váš stav. Tato postupná progrese cviku pro vaše záda se zaměřuje na to, jak správně pokročit v bederní flexi a je typické pro způsob, jakým vaše PT může postupovat váš záda cvičební program. Tento program je součástí metody McKenzie , specializované metody léčby bolesti zad.
Nezapomeňte si před zahájením léčby nebo jiným cvičebním programem zkontrolovat svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
1 -
Podbřišná bederní flexeCvičení s nízkým zadním flexem, zatímco ležíte na zádech, je nejbezpečnější z cvičení na flexi zad. Toto cvičení ohýbá vaši páteř, ale množství síly a tlaku na zádech je minimální.
Chcete-li cvičení, ležet na zádech s koleny ohnutými a pomalu přinést kolena nahoru k vašemu hrudi. Chytněte kolena rukama a opatrně přitahujte. Držte pozici za sekundu nebo dvě a pak uvolněte kolena a vraťte se do výchozí pozice.
Toto cvičení se může provádět několikrát denně za účelem zvládnutí akutní bolesti zad, která pozitivně reaguje na ohýbání vpřed. To může také být děláno k udržení zdraví páteře a předcházet problémům s bolestí zad, jakmile vaše příznaky vyřešily.
2 -
Sedící bederní ohebnostJakmile se ohyb v dolní části zad ulehne, můžete pokračovat až k sedaci bederní flexi. V sedící poloze může gravitační schopnost přidat trochu síly do vašeho páteře, čímž se zvýší množství získané flexe.
Jednoduše si sedněte na židli a pak se ohnout co nejdále. Když provedete toto cvičení, může být prodloužení vašeho záda zvýšeno tím, že popadnete kotníky a jemně vytáhnete.
Při provádění tohoto cvičení nezapomeňte sledovat bolest. Zvýšení bolesti zad naznačuje, že byste měli být opatrní a pokračovat v tomto cvičení může způsobit zhoršení svého stavu.
3 -
Stojatá bederní ohyb pro vaše dolní části zadKdyž se bederní flexe v ležení a sedění cvičení stávají snadnými a bezbolestnými, měla by se provádět stojící cvičení bederní flexe.
Stálé flexi dolní části zad je skvělé cvičení, které maximalizuje schopnost páteře ohýbat. Ve stojící poloze může gravitace skutečně přidat poměrně silnou sílu, aby se zvýšilo množství, které může vaše páteř ohnout. Stačí se postavit a co nejvíce se ohnout. Držte jej na jednu sekundu nebo dvě a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte asi 10krát.
Ve stojaté poloze bederní flexie budou také vaše prodloužené svaly a toto cvičení může být použito jako metoda ke zlepšení celkové flexibility.
Pokud máte bolest zad a potřebujete bederní flexi, abyste pomohli zvládnout vaše příznaky, měli byste sledovat progresi bederní flexe. To může pomoci zajistit, aby vaše páteř zůstala v bezpečí, pokud zlepšujete pohyblivost páteře nebo obnovujete páteřní pohyb po zranění.
Navštivte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste zjistili, zda postupování v oblasti bederní flexie je správným (a bezpečným) způsobem, jak zlepšit celkové zdraví páteře.
> Zdroj:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Mechanická diagnóza a terapie bederní páteře. (2. vydání, díl první). Waikanae: Spinal Publikace Nový Zéland