Přehled izometrického cvičení

Izometrické cvičení je typ svalového cvičení, ve kterém provádíte izometrickou svalovou kontrakci. Izometrická svalová kontrakce nastane, když vaše svaly vyvíjejí sílu bez změny své délky. Jinými slovy, když provedete izometrickou svalovou kontrakci, váš kloub se nehýbe. Na rozdíl od koncentrických (když svaly zkracují, jak to funguje) a excentrických (když svaly prodlužuje, když funguje) typy kontrakcí, izometrická svalová kontrakce ani nezvětšuje, ani zkracuje svalová vlákna.

Výhody a nevýhody izometrické svalové kontrakce

Existují výhody a nevýhody při provádění izometrického cvičení. Na jedné straně je to pohodlné. Izometrické cvičení nevyžaduje speciální vybavení a velmi málo času. Ale protože svalová vlákna se během isometrické kontrakce nepohybují, nebudete mít sílu celou silou pohybového ústrojí . Zvýšení síly je omezeno na konkrétní místa, která se vztahují k pozici, ve které jste, když provádíte cvičení.

Možná nejdůležitější je, že pro osoby s vysokým krevním tlakem (hypertenzí) není izometrické cvičení dobrý nápad. Izometrické cvičení má tendenci zvyšovat krevní tlak.

Izometrická svalová kontrakce může být užitečná, pokud jste imobilizováni a / nebo léčíte a potřebujete snížit úroveň aktivity. Pokud nějaký pohyb vašeho těla nějakým způsobem poškodí váš kloub, může vás fyzický terapeut nebo lékař začít s izometrií.

Isometrie jsou také používány pomoci lidem, kteří byli velmi neaktivní, aby si jejich svalové skupiny znovu palbu.

Příklad

Je možné posilovat svaly na zadní straně krku izometrickým cvičením: Začněte s hlavou a krkem ve svislém směru s kufrem. Propleťte prsty a položte své ruce za hlavu.

Měli by se umístit na spodní část lebky, kde se začne křivat dolů. S rukama přitáhněte hlavu dopředu, ale odolte této síle tím, že se s hlavou vytáhnete zpátky.

POZNÁMKA: Pokud máte bolesti krku nebo zranění, nezapomeňte předtím, než provedete izometrické cvičení, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.