Máte-li nízkou bolest v zádech , můžete těžit z kvalifikovaných služeb fyzikálního terapeuta, který vám pomůže řídit vaši bolest a pomůže vám vrátit se k normálním činnostem. Váš fyzikový terapeut vás může naučit správné cvičení, které můžete udělat pro záda, aby vám pomohla zlepšit mobilitu a zabránit tomu, aby se vaše bolest stala chronickým problémem.
Jednou z příčin nízké bolesti zad je sedět se špatnou držení těla.
Když sedíte v uvolněné poloze, vaše zadní část je vystavena nadměrnému napětí a napětí, což může poškodit klouby, svaly a kotouče páteře. Toto opakované namáhání těchto struktur může způsobit bolesti dolní části zad.
Sedět se správným držením těla je snadná věc, zvláště pokud máte správné nástroje pro práci. Za prvé, musíte sedět na podpůrné židli s opěradlem. Zadní část židle by měla podporovat vaši dolní část zad.
Rovněž je potřebné bederní kolečko, aby bylo možné posadit se správným držením těla. Válka by měla být podpůrná a měla by být umístěna v malém zádech, aby pomohla podpořit přirozenou křivku vašeho bederní páteře nazývanou lordóza.
Co když nemáte bederní roli? Existuje něco, co můžete použít k podpoře páteře při posezení?
Tady je.
Můžete použít věci kolem vašeho domu, aby sloužily jako bedra. Nejlepší bederní váleček k použití je skutečná bederní role, ale následující domácí věci mohou sloužit k podpoře vašeho držení těla, dokud nemůžete získat skutečnou věc:
- Ručníky ruční . Chcete-li vytvořit svůj vlastní bederní roli, jednoduše získat ručník. Sklopte ručník dvakrát podélně a pak ji naviňte. Umístěte dva ručníky kolem gumy a držte je navinuté a pak jej položte za záda, když sedíte, aby pomohla podpořit bederní páteř.
- Papírové ručníky . Další položka pro domácnost, která se používá k podepření zad, když sedíte, je role papírových ručníků. Roll je dokonalá velikost, která vám pomůže podpořit záda a vaši páteř, a bude to spadnout jen tak, abyste maximalizovali komfort při používání.
- Použijte malý polštář . Pokud máte na židli nebo na pohovce malý polštář, můžete jej použít jako bederní roli. Jednoduše položte polštář za zády, když sedíte, abyste podpořili normální lordózu páteře a udržovali správné držení těla.
Nezapomeňte, že nejlepší bederní opora je taková, která udržuje přední křivku v zádech, zatímco sedíte a máte pocit, že jste pohodlně na dolní části zad. Možná budete muset vyzkoušet několik různých věcí, abyste našli správnou podporu pro vaše spodní část zad. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci najít nejlepší bederní válec pro váš konkrétní stav.
Pokud máte nízkou bolest v zádech, cvičení je zásadní pro to, abyste se plně uzdravili. Provádění posturálních korekčních cvičení, jako je cvičení přeskočení, vám může pomoci zjistit, jak dosáhnout správného držení těla. Použití bederní rolí při posezení je také jedna věc, kterou můžete udělat, aby pomohla podpořit vaši páteř, jak se vaše záda léčí. Použití domácích předmětů, které vám pomohou podpořit vaši páteř, je dobrý nápad, který vám pomůže udržet normální držení těla a rychle se vrátíte na svou předchozí úroveň činnosti a činnosti.