Program rehabilitace zranění

Přibližně 8 z 10 lidí bude pociťovat příznaky bolesti zad alespoň jednou v životě. Lůžko na opalování se doporučuje bezprostředně po zranění zad, ale již se nedoporučuje. Nyní se doporučuje obnovit denní aktivity co nejdříve po zranění. Jakmile to dokážete, doporučuje se jemné protahování a zpevnění zadních svalů.

Komplexní program zpětné rehabilitace by měl zahrnovat jak protahování, tak posílení. Břišní svaly by měly být zahrnuty, protože hrají důležitou roli ve zpětné rehabilitaci tím, že pomáhají při stabilizaci páteře. Následující cvičení by měly být zahrnuty tak, aby obsahovaly dobře zaoblený zpětný rehabilitační program.

Ujistěte se, že před zahájením tohoto nebo jakéhokoli jiného cvičebního programu vaší páteře se ujistěte, že je to bezpečné.

Protahuje pro vaše dolní části

Rozšíření zad :

1. Lež na žaludku
2. Propusťte si lokty na zádech
3. Začněte narovnávat lokty, dále rozšiřovat záda
4. Pokračujte v narovnávání loktů, dokud se necítí jemný úsek
5. Držte jej 15 sekund
6. Vraťte se do výchozí pozice
7. Opakujte ještě desetkrát

Cat Stretch:

1. Dostaň se na podlahu na ruce a kolena
2. Zatlačte záda nahoru ke stropu (jako kočka, která je zakrývající, je zpět)

1. Pokračujte ve sklopení, dokud necítíte jemný úsek v zádech
2. Držte jej 15 sekund
3. Vraťte se do výchozí pozice
4. Opakujte ještě desetkrát

Hip Rolls:

1. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze
2. Otočte hlavu doleva, jak se uvolníte a nechte kolena spadnout na podlahu po pravé straně otočením kufru

1. Počkejte na počet pěti
2. Vraťte se do výchozí pozice
3. Otočte hlavu doprava, jak se uvolníte a necháte kolena spadnout dolů na podlahu na levé straně otočením kufru
4. Počkejte na počet pěti
5. Opakujte ještě desetkrát

Posilování cvičení pro vaše spodní část

Hlavní cvičení:

1. Umístěte se na všech čtyřech, ruce a nohy vás podporují na podlaze
2. Pomalu rozšiřujte levou nohu přímo za vámi
3. Ujistěte se, že záda zůstává rovná a rovnoběžná s podlahou
4. Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund
5. Opakujte pomocí opačné nohy

Rovné nohy zvyšuje :

1. Lehněte si na zádech
2. Ohnout kolena na 15 stupňů
3. Snažte se břišní svaly zvedat nohy z podlahy v obloukovitém pohybu nad hlavou
4. Pomalu (ve stejném obloukovitém pohybu) vraťte nohy / nohy k podlaze
5. Opakujte ještě desetkrát
6. Opakujte cvičení na břicho jako Příklepová rovná noha

Sit Ups:

1. Lehněte si na zádech
2. Ohnout kolena na pohodlnou pozici
3. Zamkněte prsty za hlavu
4. Zakrouťte hlavu, ramena, horní a spodní část podlahy - ne více než šest centimetrů
5. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund
6. Pomalu se vraťte do výchozí pozice
7. Opakujte ještě desetkrát

Jako vždy diskutujte s lékařem o zahájení jakéhokoli rehabilitačního programu.

Pokud nějaká aktivita způsobuje více bolesti, okamžitě ukončete cvičení. Cvičení by měla být prováděna třikrát denně.

Pokud máte bolesti zad nebo ischias, můžete mít prospěch z práce s vaším fyzikálním terapeutem k léčbě vašeho stavu. Váš fyzikový terapeut vám může ukázat, jaká cvičení máte dělat, pokud je vaše bolest akutní , a on nebo ona vám může pomoci správně pokročit v zátěžových cvičeních. Váš fyzikální terapeut vám může také říct, co máte dělat, pokud máte nízkou bolest zad .

Udržování zdravé páteře je důležité pro udržení maximální funkční mobility. Oboznámte se se svým lékařem a PT a pak začněte s komplexním cvičebním programem, který je přizpůsoben vašim potřebám.