Důležitá součást vašeho hipu nebo nízký zádový cvičební program
Pokud máte bolest zad nebo bolesti kyčle, můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže zlepšit mobilitu a zvládnout vaše příznaky. Jedna součást vašeho rehabilitace může zahrnovat provádění cvičení, které pomohou zlepšit sílu dolních svalů a boků. To může pomoci zlepšit způsob, jakým chodíte, nebo může pomoci při dosahování a udržení správného držení těla.
Jedním z důležitých cvičení, které může být součástí vašeho páteře, kyčle nebo dolní končetiny rehab je námaha rovný nohy zvednout (SLR) cvičení. Toto cvičení, také známé jako náchylné nožní vleky nebo náchylné rozšíření kyčle, je snadné provádět doma jako součást domácího cvičebního programu. Jedná se o posilovací cvičení, které působí na gluteální svaly boků a dolní svaly zad.
Některé běžné problémy, při kterých můžete mít při provádění rehabilitačního cvičení námahu SLP náplast, patří:
- Bolest dolní části zad
- Po bederní operaci
- Bolest kyčle
- Po celkové náhradě kyčelního kloubu
- Jako součást postupu SLR po operaci kolena
- Jako součást programu prevence úrazů pomáhá zlepšit sílu a stabilitu kyčle.
Nástroj pro námahu SLR také pomáhá zlepšit aktivitu vašeho bočního pohybu (ROM) .
Provádění námahy rovných nohou zvyšování cvičení je snadné dělat. Jen se ujistěte, že jste se přihlásili u svého fyzického terapeuta nebo lékaře předtím, než začnete, nebo jakýkoli jiný cvičení.
Chcete-li provést námahu cvičení SLR, začít najít vhodné místo k ležení, které je bez překážek.
- Lehněte lícem dolů (náchylný) na podlahu.
- Jemně utáhněte jádro vaše svaly tím, že udržuje břišní svaly zapojené. Měli byste být stále schopni dýchat, když to děláte.
- Udržujte abs a kolena rovně pomalu zvedněte jednu nohu vzad. Měli byste si držet koleno rovně, jak se vaše stehno zvedne z podlahy.
- Držte rovnou nohu ve vzduchu po dobu dvou vteřin a poté pomalu spusťte nohu zpět na podlahu. Ujistěte se, že při zvedání nohy neotáčíte záda ani pánev.
- Proveďte cvičení pomalu po dobu 10 až 15 opakování a opakujte cvičení pro opačnou nohu.
Někteří lidé chtějí střídat nohu zvyšování během námahy SLR, zejména při výkonu cvičení jako součást programu cvičení spodního zadního rehabilitačního cvičení. Provedení cvičení může způsobit mírný vzestup neklidu v dolní části zad. Pokud cvičení způsobí jakýkoli akutní nebo prudký nárůst bolesti v dolní části břicha, boků nebo nohou, přestat je provádět a zkontrolovat s poskytovatelem zdravotní péče nebo fyzickým terapeutem.
Toto cvičení můžete provést jednou nebo dvakrát denně a je dobré si u svého PT ověřit frekvenci cvičení pro konkrétní stav. Můžete také přidat další výzvu k náchylnému SLR tím, že přidáte jednu nebo dvě libry manžety k vašemu kotníku zvýšit množství odporu při výkonu cvičení. Odporové pásmo, jako je Theraband, může být také použito k zajištění odolnosti a zvýšení výzvy pomocí výložníků na nohou.
Pokud chcete vyzkoušet ještě náročnější postup SLR náhodou, zkuste jej provést na všech čtyřech místech, jako například v plazmové pozici.
Provedení nožních výtahů v poloze desky ještě více zvýší výzvu.
Slovo z
Bolest dolní části zad, kyčle nebo nohy může být způsobena mnoha různými faktory. Pokud váš fyzikální terapeut zjistí, že můžete mít prospěch z posilování gluteálních svalů a svalů dolní části zad, může vám předepsat námahu, který vám pomůže zvýšit sílu boků a stabilitu bederní páteře.
> Zdroje:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeutické cvičení: Základy a techniky. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. a May, S. Aktualizace stabilizačních cvičení pro nízkou bolest zad: Systematický přehled s metaanalýzou. BMC poruchy svalové a kosterní soustavy: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416