Nízký zádový úsek pomáhá léčit bolest na jedné straně vašeho záda.
Bolest dolní části zad je běžným výskytem, který naraz zasáhne až 85% lidí. Jedná se o jednu z nejčastějších diagnóz na klinikách fyzikální terapie a je jednou z hlavních příčin ztráty času v práci.
Pokud máte nízkou bolest v zádech, pak víte, jak těžké může být pohyb, práce nebo rekreační čas. Když dojde k bolesti s nízkou bolestí, pravděpodobně budete chtít rychle ovládat, abyste to udělali pryč a zůstaňte pryč.
První kroky, které je třeba vzít při bolestech břicha
Pokud máte akutní záchvat bolesti v zádech, je třeba nejdříve provést kontrolu nad vaší situací. Nejdříve kontaktujte svého lékaře, zvláště pokud máte určité příznaky, jako jsou změny střev nebo močového měchýře nebo náhlá slabost nebo paralýza v noze. Mohlo by to být známkou zdravotní situace, která vyžaduje okamžitou léčbu.
Chcete-li začít léčit záda, je třeba provést některé základní kroky. Tyto zahrnují:
- Odpočinout si. Většina bolesti v dolní části zad je poměrně rychlá.
- Ležte lícem dolů na tvrdý povrch, jako podlaha. Pokud je to obtížné, ležet na posteli by mělo být v pořádku.
- Vyzkoušejte několik stisknutí, abyste pomohli obnovit normální polohu vaší páteře. Lehněte si tvář dolů, položte ruce na podlahu a tlačte nahoru a uvolněte si záda.
- Sledujte příznaky. Podívejte se na centralizaci nebo pohyb bolesti na místo blízké vaší páteři. Centralizace vašich příznaků, jak se vyvíjíte, je dobrým znamením.
- Buďte opatrní, pokud jde o zachování správné polohy těla . Provedení cvičení přesně přesně vám pomůže vycvičit vaše tělo, abyste získali správné držení těla.
Další kroky k léčbě bolesti zad
Pokud jste vyskúšali cvičení a drželi jste správné držení těla, ale vaše příznaky přetrvávaly na jedné straně vašeho páteře, měli byste se přesunout k nové cvičení: tiskněte s boky z centra.
Lis s boky mimo centrum je McKenzie metodou cvičení, které je skvělé při léčbě bolesti dolní části zad a ischias, který se nachází na jedné straně vašeho páteře. Zde je způsob, jakým to uděláte:
- Lehněte si lícem dolů a položte na lokty.
- Zatímco opřené, posuňte boky na jednu stranu a pohybujte nohy a nohy na opačné straně. Pokud je vaše bolest na pravé straně zad, posuňte boky doleva. Pokud je vaše bolesti vlevo, posuňte boky správně.
- Snižte se při zachování posunuté polohy. Vaše tělo by mělo mít tvar půlměsíce.
- Umístěte ruce na podlahu pod ramena a vytlačte. Ujistěte se, že udržujete boky od středu na jedné straně a udržujte uvolněnou záda.
- Zatlačte nahoru až na doraz, držte koncovou pozici na jednu sekundu a pak pomalu dolů. Vaše boky by měly zůstat přesunuty celou dobu.
- Opakujte toto cvičení 10 až 15 opakování při sledování změn v místě nebo intenzitě bolesti zad.
Sledujte příznaky
Během stlačení nahoru s boky mimo centrum, nezapomeňte sledovat vaše příznaky. Pamatujte si, že centralizace bolesti při cvičení je dobrým znamením. Pokud jsou vaše příznaky soustředěné, pokračujte v cvičení.
To může být děláno několikrát denně, ve spojení s posturální korekcí, které pomáhají zlepšit vaše bolesti dolní části zad.
Pokud stlačíte vaše boky z centra, způsobí, že se vaše bolest zhorší, zkuste cvičení s boky posunutou na opačnou stranu. Opět monitorujte příznaky a hledáte centralizaci.
Pokud se cítíte zlepšená pohyblivost a snížíte bolest tím, že stlačíte boky z centra, pokračujte v cvičení, dokud příznaky nezmizí. Poté okamžitě přejděte na tisk, abyste bolest zachránili.
Pokud se vaše bolest zlepšuje, ale přetrvává a máte pocit, že se vaše progrese stane, možná budete muset zkusit jiné cvičení k léčbě bolesti zad.
Protažení flexi-rotace je rozumný postup od lisování se středem boků.
Bolest dolní části zad může být strašidelný zážitek. Při pokusu o sebeúcty s cvičením, jako je tisk s boky mimo centrum, můžete být schopni převzít kontrolu nad bolestí a rychle se vrátit ke své normální činnosti a funkce.
Samozřejmě, pokud přetrvává vaše bolest v zádech, může být návštěva místního fyzikálního terapeuta, aby vám pomohla vyřešit věci
Zdroj: McKenzie, Robin. Zachraňte svůj vlastní zády. 8. Pláž Raumati: Spinal Publikace Nový Zéland, 2006. Tisk.