Cvičení rotace flexionu pro bolesti dolních končetin

Bolest dolní části zad je běžným problémem a postihuje téměř 85% lidí najednou. Existuje mnoho léčby bolesti dolních končetin a mnoho věcí, které byste se měli vyhnout, pokud máte nízkou bolest zad . Cvičení bylo prokázáno jako účinná léčba vlastní péče pro mnoho lidí s nízkou bolestí zad, ischiasem nebo jinými příznaky, které pocházejí z dolní části zad .

Cvičení rotace flexe je jednoduchý úsek, který můžete dělat, pokud máte bolest zad. Používá se hlavně při léčbě bolesti zad, která se nachází na jedné straně zad. Pokud máte bolest na zádech, v hýždě nebo v jedné noze, může to být cvičení, které nabízí výraznou úlevu.

Fyzikální terapie gurus páteře Robin McKenzie volal rotaci flexie cvičení milionů dolarů. Proč? Možná proto, že pomáhá spoustě lidí, takže je to cenné cvičení, které si udržujte ve své soupravě terapií. Nebo snad cítil, že je to chiropraktik, který to udělal dostatek pacientů, on nebo ona by udělal milion dolarů.

Nezapomeňte, že je vždy nejlepší se zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta před zahájením cvičebního programu. Někdy jsou před léčbou vašeho stavu nezbytné jednoduché diagnostické studie jako rentgenové záření.

1 -

Spuštění rotačního cvičení

Během cvičení otáčení ohybu monitorujte své příznaky. Pokud se bolest stehna nebo nohy pohybuje směrem k vaší páteři nazývaná centralizace , pak je to dobré znamení a naznačuje, že pravděpodobně můžete pokračovat v cvičení. Pokud se vaše bolest odvrací od páteře, okamžitě ukončete cvičení.

Chcete-li začít cvičení otáčení ohybu, ležet na vaší straně. Nejčastěji byste měli ležet na bolestivé straně. Například, pokud máte pravou stranu bolesti zad a stehna, ležet na pravé straně. Držte spodní nohu rovně a pomalu ohneme horní koleno. Pak zavěste horní nohu za spodní nohu.

Pokud je vaše bolest příliš přísná, aby vám umožnila ležet na vaší straně, vyzkoušejte ještě několik základních spodních úseků předtím, než se pokusíte o prodloužení otáčení ohybu.

2 -

Druhý krok rotačního cvičení s flexií pro nízkou bolest zad

Poté, co ohnete své horní koleno a zavedete nohu za spodní nohu, uchopte koleno rukou. Pokud ležete na pravé straně, například pravá ruka uchopí vaše levé koleno.

Umístěte horní rameno do ovzduší a dotkněte se horního ramene. Ruka horní paže by měla být těsně za krkem. Pokud bolesti v rameni nebo nedostatečná flexibilita v rameni brání dosáhnout vašeho ramene, jednoduše položte ruku na stranu hlavy. Jen udělejte to nejlepší, co můžete.

3 -

Třetí krok rotačního cvičení pro snížení bolesti zad

Jakmile je vaše horní ruka na vrchní lopatku, pomalu otáčejte horní část těla dozadu. Nejlepší způsob, jak to udělat, je pokusit se dotýkat vašeho horního ramenního kotouče na podlahu. Vaše horní rameno by se mělo pohybovat lopatkou a vaše horní noha by měla zůstat ohnutá a zavěšena za vaše koleno. Podržte otočenou pozici po dobu jedné nebo dvou sekund.

Snažte se co nejvíce otáčet, dokud se v nízkém zádech neucítíte lehký úsek. Pokud toto cvičení snižuje nebo ruší vaše bolesti dolní části zad, hýždí nebo nohy, pomalu se pohybujte v úhlu otáčení a od něj asi 10krát, držte každý úsek po dobu jedné až dvou sekund.

Samozřejmě, pokud tento úsek způsobí, že se vaše příznaky ucítí horší, musíte okamžitě zastavit a obraťte se na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste zajistili správné cvičení. Zatímco cvičení může být velmi účinnou léčbou bolesti v oblasti dolní části zad, někdy může být váš problém příliš závažný a můžete vyžadovat více invazivní léčby, jako jsou injekce nebo operace s nízkými zády.

Omezení otáčení ohybu by mělo být prováděno nejméně třikrát denně a může být zapotřebí provádět mnohem častěji u akutních případů bolesti dolní části zad. Dokud cvičení pomáhá snižovat nebo odstraňovat bolest, pokračujte ve výkonu. Pokud příznaky trvají déle než týden nebo dva, je nutné navštívit lékaře.

Závěrečné myšlenky

Bolest dolní části zad může způsobit značné ztráty funkce a může omezit vaši schopnost pracovat nebo si užívat normální rekreaci. Cvičení, jako je roztahování ohybu, vám pomohou nabídnout vlastní strategii péče o váš problém. Zahrnutím cvičení do své každodenní rutiny a udržením správného držení těla na zádech můžete být schopni zabránit budoucím epizodám bolesti.