Jóga podporovaná mosta představují bolesti zad

1 -

Výhody podporovaného Bridge Pose

Jóga podporovaná mosta představuje může pomoci zmírnit vaše bolesti dolní části zad. Zde uvádíme několik výhod:

• Tím, že přední část stehna na protažení, může změnit rovnováhu mezi sílu a flexibilitu vašich svalů kyčle.
• Uchopení boků ve vzduchu může představovat / další multi-kloub pohyb, vzdělání držení těla a základní kontrola.
  • Vyhovuje výzvě pánevního náklonu do vesmíru, čímž jádrové svaly přenášejí nové proměnné prostřednictvím síly a roztažení .
  • Podporovaná můstková póza může zapálit nebo dokonce posílit jádrové břicho nezbytné pro ovládání panvového sklonu.
  • Podporuje vyvážené umístění pánve, která vytváří svaly těla pro produktivní terapeutickou práci.)
• Tato pozice může přispět k posílení svalů dolní části zad.

2 -

Podporované Bridge Pose a Back Pain

Při rehabilitaci úrazu je nejlepší pracovat v poloze, která poskytuje nejvíce úlevy od příznaků. Jakmile se usadíte v podporovaném můstku, položte si chvíli na vědomí, zda je některý z vašich příznaků přítomen. Pokud ano, ukončete zasedání a požádejte svého lékaře, zda je póza vhodná pro váš konkrétní stav. Pokud si nevšimnete příznaků, nebo jakmile se dostanete od svého poskytovatele zdravotní péče, zkuste to znovu.

Podporované Bridge Pose a akutní bolesti zad

Odborníci doporučují modifikovanou činnost po zranění dolní části zad. Pokud máte akutní bolesti v zádech nebo vzplanutí, možná byste mohli lépe čekat, než skončí epizoda, než přijmete podporovaný most. To znamená, že pokud se vaše pozice uklidní, může být způsob, jak zůstat aktivní, aniž byste přeháněli věci. Diskutujte o tom se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, pokud si nejste jisti.

3 -

Zahřejte s panvovým nakloněním

Ohřejte se pro podporovaný most představovat s panvicí sklon. To má jemně natáhnout svaly dolní části zad a pánve.

Když se pohybujete, respektujte hranice bolesti, abyste se vyhnuli komplikacím, které byste mohli mít. Pokud je oblast zapálená, je asi nejlepší ukončit cvičení a postarat se o ni.

4 -

Podpora pocitu - osoba s bolestí zad je jako začátečník

About Yoga Expert, Ann Pizer má písemný a ilustrovaný popis toho, jak dělat podporovaný most představovat. V ní dává 2 varianty: Začátečník a pokročilý.

Verze pro začátečníky, s blokem pod křížem, je vhodnější verze, pokud máte problém se zády. Je to proto, že poskytuje přidanou podporu zraněným nebo zranitelným oblastem, což může snížit pravděpodobnost zranění.

Umístění bloku pod vaše křídlo by mělo být takové, aby kontakt přes zadní stranu byl rovnoměrný. Je to otázka blokového umístění ve vztahu k kříži , kokcyxu a dolní části zad - to není o svalové síle. Sakru by měla být dána první priorita; blok by neměl být tak nízký, nebo tak vysoký, že většina podpěry je nabízena kokcyxu nebo dolní části zad a jen málo k sacrum.

5 -

Hip, jádro a chrbtové svaly těží z mostu

V podporovaném pánevním můstku pracují svaly jádra břicha, zad, kyčle a kosti, které dodávají a udržují dolní část těla ve vzduchu. Jedná se o multikloubové hnutí, které mnozí odborníci věří, je nejlepší způsob, jak aktivovat, používat a posilovat své jádro.

Výzkumná studie z roku 2006 zveřejněná v časopise BMC Muskuloskeletální poruchy ukázala, že přemosťovací cvičení vedou k tomu, aby šikmé břišní svaly pracovaly na odstranění neutrálních pánevních pozic.

Obliky pomáhají vytvářet a udržovat středové vyrovnání pánve a dolní části zad. To má význam, když se domníváte, že most odstraní podpěrnou plochu ze zadní části pánve. Podporovaná mostní poloha zprostředkovává přechod, když je blok umístěn pod křížem.

_Zdroje:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomizovaná kontrolovaná studie specifických spinálních stabilizačních cvičení a konvenční fyzioterapie pro opakující se bolest zad. Páteř J 2006 1. září.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT a Colby, Lynn Allen, MSPT terapeutické cvičení základy a techniky. 4. vydání. 2002. Společnost FA Davis. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematické přezkoumání jádrových aktivit během fyzické kondice. J Strength Cond Res. Červen 2013. Přístup: březen 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktivita kmenového svalu u zdravých subjektů při přemostění stabilizačních cvičení BMC Muskuloskeletální disorze 20. září 2006}