Od fyzioterapie až po chirurgický zákrok jste zkusili všechno, o čem si můžete myslet, abyste se zbavili chronické bolesti zad - jen abyste se setkali s neuspokojivými výsledky?
Pokud ano, možná budete chtít zvážit vodní cvičení. Pro mnoho lidí žijících s páteřními podmínkami nabízí voda a její speciální vlastnosti bránu k úspěšnému řízení symptomů. Možná se to může stát i pro vás.
Krása práce ve vodě je, že může výrazně snížit bičující účinek na klouby, který často doprovází cvičné programy založené na zemi. A pokud ano, můžete být ve vodě více práce, než byste měli na zemi, což by mohlo znamenat rozdíl mezi pravidelnou účastí na efektivním záchranném programu nebo ne.
V závislosti na fyzickém stavu a cílech cvičení můžete provádět vodní cvičení v mělkých, středně hlubokých a / nebo hlubokých vodách. Čím hlouběji je voda, tím je pravděpodobnější, že budete potřebovat flotační pás, který vám pomůže, když budete provádět své pohyby.
Jiné flotační zařízení běžně používané ve třídách vodního cvičení zahrnují nudle, činky kapely a pádla.
Zní to dobře? Pokud jste hra pro práci ve vodě, možná budete chtít vědět o výhodách pravidelně.
Snížená bolest
Pokud jste dosud neslyšeli, cvičení je skvělý způsob, jak udržet většinu typů bolesti v zádech pod kontrolou.
Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Pain zjistila, že cvičení významně napomáhá při léčbě chronické bolesti dolní části zad, a to i dlouhodobě.
A vodní cvičení nejsou výjimkou.
Abychom porozuměli rozdílu mezi množstvím úlevy od bolesti, které nabízejí vodní a pozemkové cvičení, chorvatští vědci se podívali na pacienty středního věku, jejichž chronická bolest byla omezena na jejich dolní části.
Jinými slovy, žádný z účastníků studie neměl ischias, což je často způsobeno problémem v páteři.
Zprávy byly dobré. Ve studii se oba typy terapeutických cvičení udělaly úlevu od bolesti a všichni pomohli účastníkům snížit fyzickou postižení. Navíc výzkumníci doporučují, aby se na počátku léčebného cyklu pro zdravotně postižené pacienty zaměřilo na cvičení na březích, s tím, že práce ve vodě je "bezpečná, dobře tolerovaná a zábavná forma cvičení".
Zůstaňte fit, zatímco vaše uzdravení zranění zad
Sportovci, kteří jsou vyloučeni poraněním páteře, mohou do značné míry trpět, když jim jejich lékaři nebo fyzikální terapeuti řeknou, že se na chvíli "vzdají". Ale důvod, proč váš poskytovatel říká, že je to, že výkonné cvičení má pověst zpomalení a dokonce poškození procesu hojení. Totéž platí, v některých případech i pro nejjednodušší práci s ložisky.
Bazén na záchranu!
Nahrazením některých nebo všech vašich běžných rutin s tréninkem s hlubokou vodou můžete být schopni minimalizovat ztrátu způsobilosti kvůli snížení aktivity bez zhoršení záda.
Posílení svalů
Pro nás smrtelníci však může být jen trochu posilování svalů, aby se začalo cítit lépe. Obecně platí, že třída aquatics zahrnuje tonizační práce pro zadní, ab a kyčelní svaly.
Hustota vody jako okolního média poskytuje odolnost vůči vašim pohybům; Tímto způsobem cvičení v bazénu simulují hmotnostní trénink.
Zvyšující se společný rozsah pohybu
Práce ve vodě je preferovanou fyzickou aktivitou pro mnoho lidí s spinální artritidou. Proč? Vzhledem k tomu, že vztlak vody pomáhá sejmout spoje nákladu. Nejen, že to přispívá k užívání radosti, ale také můžete přesunout každý spoj více a zvýšit rozsah pohybu .
Dokonce i ve světle těchto vynikajících přínosů, pokud vám vaše artritida způsobí spoustu bolesti nebo vaše bolest trvá dlouhou dobu, můžete být nejlépe podáván tím, že začnete jemně a pomalu, než budete pracovat až na kapacitu.
Ještě lépe pracujte s fyzickým terapeutem v bazénu.
Stabilizační cvičení jádra
Bazén je skvělým místem, kde můžete vyzkoušet své jádro. Spolu s běžnými pohyby, jako je chůze na vodě, jízda na kole a kopy, můžete také provést řadu pohybů, které mají posílit vaše břišní, kyčelní a zádové svaly. Jakákoli hloubka vody může být vhodná pro práci s jádrem , ale obecně vyžaduje použití jednoho nebo více plovoucích zařízení pro podporu.
Dalším způsobem, jak rozvinout jádrovou sílu ve vodě, je napadení vaší rovnováhy. V tomto případě se můžete postavit na určité kusy vodních zařízení, jako jsou nudle nebo kickboards, a pokusit se zůstat tam. Sedět, klekat a stojící jsou všichni spravedliví hra.
Motivace
Mnoho lidí zjistí, že práce ve vodě je překvapivě zábavná. Třída vodních cvičení nabízí svobodu ze společného stresu, způsob jak posílit, tak roztáhnout, a možná nejlépe smysl pro komraderie se svými spolužáky.
> Zdroje:
> Konlian, C., Aquatic terapie: vytváření vlny v léčbě poranění dolní části zad. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutické cvičení: Základy a techniky. Philadelphia: Společnost FA Davis.
> Liddle SD, cvičení a chronická bolesti dolní části zad: co funguje? Bolest. Leden 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
Tomislave, N., et. al. Srovnání účinků pozemských a vodních terapeutických cvičení na rozsah pohybu a fyzické postižení u pacientů s chronickou nízkou bolestí: randomizovaná studie s jednou žaluzií. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764