Jak neuromuskulární tréninkové programy zabraňují ACL slzám?

Přední křížový vaz, nebo ACL, je jedním ze čtyř hlavních vazů kolena. Zranění ACL je častým sportovním zraněním a může se jednat o sezónní zranění. Nový výzkum zkoumá způsoby, jak zabránit zranění ACL ve snaze vyhnout se ztrátě času ze sportu a soutěže.

Stabilita kolena závisí na různých faktorech. Dva nejdůležitější jsou statické a dynamické stabilizátory kolena.

Neuromuskulární trénink se používá k tomu, aby vaše tělo učil lepší zvyky pro stabilitu kolena. Výcvikem, jak se vaše koleno pohybuje, zejména při skákání, přistání a otočení, můžete udržet stabilnější polohu kolenního kloubu. Několik studií ukázalo, že neuromuskulární tréninkové programy mohou snížit pravděpodobnost poranění ACL.

Studie zjistily, že komplexní programy, které zahrnují plyometrie, posilování, roztahování a vyvažování, byly nejlepší při prevenci úrazů ACL, zejména u mladých sportovců.

Plyometrics zahrnují opakující se skákací cvičení, které staví sílu i sílu.

Americká pediatrická akademie doporučuje programy pro neuromuskulární trénink

S větším počtem dětí, které se účastní organizovaného sportu a intenzivněji trénují delší dobu, jsou častější poranění ACL.

Jedná se zejména o vzestup dívky, které hrají fotbal, volejbal, basketbal a gymnastiku. Sporty, které zahrnují běh, otočení a skákání, jsou zvláště riskantní pro mladé klouby. Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje neuromuskulární tréninkové programy s cílem snížit riziko poranění ACL, přičemž uvádí výzkum, že může snížit riziko až o 72 procent u mladých žen.

AAP uvádí výcvikové programy, které doporučují trenérům a školním sportovním programům. Patří sem plyometrické a posilující cvičení.

Neuromuskulární tréninkové programy

Program PEP : Jeden z lépe známých neuromuskulárních tréninkových programů, program Prevence zranění a program Enhance Performance (obecně známý jako program PEP) byl vyvinut v rámci Nadace pro výzkum ortopedie a sportovní medicíny Santa Monica. Je k dispozici jako bezplatný soubor ke stažení ve formátu PDF a video je k dispozici pro dárcovství. Může být nastavena na pole s čarami nebo kuželemi. Program trvá zhruba 15-20 minut a má být proveden třikrát týdně. Zahrnuje zahřátí, roztahování, posilování, plyometrie a sportovní cvičení.

KIPP pro trenéry: Jedná se o bezplatnou instrukci online s diapozitivy a videozáznamy cvičení pro mladé sportovce.

Používá se jako 15 minutová neuromuskulární zahřívací rutina s cvičením pro posilování, plyometrie, rovnováhu, pohyblivost a protahování. Byla vyvinuta pro veřejné vysoké školy v Chicagu v roce 2006 v Detské nemocnici Ann & Robert H. Lurie v Chicagu.

Zdroje:

Griffin LY a kol. "Nekontaktní zranění předních křížových ligandů: rizikové faktory a strategie prevence" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Květen / červen 2000; 8: 141-150.

Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Předcházení poranění bezkontaktních předních křížových vazů u fotbalistů. rizikových faktorů a snížení míry újmy. " Knee Surg Sportovní Traumatol Arthrosc. 2009 Aug. 17 (8): 859-79. dva: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9. června.

Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, RADA SPORTOVNÍ MEDICÍNY A VHODNOSTI a ODDÍL O ORTOPEDICS. "Klinická zpráva: Poranění předního křížového ligátu: diagnostika, léčba a prevence", Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5