Neckové role pro flexibilní svaly a úlevu od bolesti

Bolest a tuhost krku jsou příliš časté, přičemž téměř všichni zažívají občasné krvácení. Bolest související s těsným krkem může snížit Vaši schopnost pracovat nebo dokonce si užít svůj volný čas. Učení jednoduché techniky krček je jedním z způsobů, jak udržet váš krk pružný a snížit menší bolest v důsledku krčního namáhání.

Jistě, existuje několik opatření, která je třeba zvážit předtím, než uděláte jakoukoli formu krčních cviků. Je důležité si promluvit se svým lékařem, pokud máte bolest, která je mírná nebo závažná, nebo pokud se u Vás objeví příznaky, které naznačují, že vaše bolest je více než běžné napětí krku. Ty mohou zahrnovat bolest, která je doprovázena brnění nebo znecitlivění vašich rukou nebo paží, bolesti při stříkání, jako je například záchvat nervu nebo prostě pocit, že se děje něco vážnějšího. Máte-li nějaké zdravotní stavy, které by mohly vést k problémům s krkem, měli byste ihned navštívit svého lékaře.

Křivka krku se stává běžnějším v našem digitálním světě a často může souviset s věcmi, jako je nadměrné odesílání textů nebo s postojem vpředu krku v důsledku dlouhých hodin na počítači.

Kroužky na krk jsou nejsnadněji naučné, pokud si můžete představit činnost krok za krokem. Podívejme se na to, jak udělat správný krk od začátku do konce.

1 -

Začněte krku s hlavou obrácenou rovnou

Počáteční pozice kotouče na krk je s hlavou rovná a váš pohled vpřed.

Opět platí pouze tyto cvičení, pokud jste poprvé mluvili se svým lékařem.

Než začnete s pohybem, zaznamenávejte jakékoliv napětí, které se může vyskytnout ve vašich svalech, zejména trapezius , který se nachází na ramenou.

2 -

Zvedněte hlavu na jednu stranu

Z úvodní polohy velmi jemně zaklapněte hlavu doleva.

Věnujte pozornost tomu, jak se vám na krku cítí během tohoto pohybu, a pomůže vám to bezpečně. Pokud je toto hnutí bolestivé, nebo se krk prostě necítí dobře, zastavte cvičení úplně, protože to nemusí být úsek pro vás. Pokud jste si jisti, že nemáte vážný problém s krkem, možná budete chtít zkusit cvičení krku, ale upravit jej tak, že děláte "polokruhovou" adaptaci (pohybující se hlavou asi na půli cesty v každém směru) tohoto cvičení.

Pravidlem je: zůstaňte v bezbolestném rozsahu pohybu.

3 -

Vrátit hlavu zpátky

Velmi jemně přetáhněte hlavu zpátky do roztažené polohy a oči směřujte ke stropu.

Stejně jako při pohybu směrem k boku, monitorujte bolesti nebo nepohodlí a podle toho upravte intenzitu. Tato část krku se výzvu a posiluje svaly na zadní straně krku a protahuje ty, které jsou vpředu.

4 -

Přetočte hlavu na druhou stranu

S hlavou zpátky jemně přitiskněte hlavu doprava.

Opět monitorujte bolesti nebo nepohodlí a nastavte tak, abyste zůstali v bezpečné zóně pohybu.

Kolečko na boku roztáhne svaly na krku, které se nacházejí na straně, od které se pohybujete, a naopak zpevníte ty, které jsou na straně, do které míříte.

5 -

Přetočte na přední stranu

Dále jemně přitiskněte hlavu tak, aby vaše brada směřovala dolů a trochu směrem k přední straně krku.

Tento pohyb táhne svaly na zadní straně krku a kontrahuje ( posiluje ) ty, které jsou vpředu.

6 -

Vraťte hlavu do výchozí pozice

S hlavou dolů dokončete konečný pohyb kotouče krku tím, že přivedete hlavu zpět do výchozí polohy, kde je váš pohled vpřed.

Když děláte vaše krční válečky, věnujte pozornost několika dalším bodům, abyste získali co největší užitek z těchto cvičení:

• Udržujte své pohyby pomalé a tekuté (ne trhavé nebo tuhé).
• Během cvičení provádějte hluboké dýchání. Pokud zjistíte, že se vaše dýchání změní, zjistěte, na kterém místě v krku se to objeví, a pokud se to týká bolesti.

7 -

Posilování a ochrana krku

Kromě toho, že děláte krční kotouče, existují i ​​další způsoby, jak můžete posílit a chránit krk.

• Udržujte dobrou pozici. Nesrovnalost, jako je postavení hlavy vpředu, může napínat vaše svaly krku a je běžné, pokud strávíte spoustu času na počítači nebo za volantem automobilu.
• Věnujte pozornost spánkovému postavení. Pokud spíte na zádech, doporučuje se používat tenký polštář. To znamená, že osoby s poruchami od alergií až po spánkovou apnoe nemusí být schopné spát v této pozici.
• Podívejte se na některé z těchto snadných kroků ke snížení bolesti a napětí v krku .

Navíc můžete chtít mluvit s fyzickým terapeutem, který může navrhnout cvičební program krku, který splní vaše specifické potřeby.

Další informace o tom, jak může fyzická léčba bolesti krku naučit vás správně sladit krk a ramena a napomoci odstranění bolesti krku. Cílem je vracet vás do předchozí úrovně své funkce a zabránit dalšímu zhoršení krku v budoucnu.

Mnoho fyzikálních terapeutů má pocit, že jádro cvičebního programu jak při snižování rizika krvácení a zlepšení celkového zdraví.

Bottom Line při použití krku Rolls zlepšit flexibilitu

V našem každodenním životě existuje mnoho aktivit, které mohou přispět k bolesti krku a ztuhlosti. Naučte se, jak dělat krční kotouče a chvilku, abyste zkoumali vyrovnání krku, může snížit vaše nepohodlí a snížit riziko bolesti v budoucnu zlepšením flexibility. Jako poslední poznámku se můžete podívat na to, abyste přestali dělat, pokud máte bolesti krku .

> Zdroje:

Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. a kol. Fyzická aktivita a cvičení pro chronickou bolest u dospělých: přehled Cochrane Review. Cochrane databáze systematická recenze . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W. a S. Kim. Korelace mezi vizuální analogovou stupnicí, indexem invalidity v oblasti krku, pohybem v oblasti ramen a pohybem svalů u mladých žen s předním postavením hlavy. Časopis rehabilitace cvičení . 2017. 13 (4): 413-417.