Jednostranná nízká bolest zad může narušit váš spánok
Máte sakroilickou bolesti kloubů? Pokud ano, můžete mít pocit, že úspěšná léčba je nepolapitelná. Zatímco lékaři a fyzikální terapeuti nabízejí vše od cvičení po léčbu, injekci a fúzní chirurgii, mnozí pacienti tvrdí, že žádný z nich není zvlášť účinný pro dlouhodobé řešení problému.
To znamená, že se možná budete muset naučit žít se svým společným problémem SI.
Sacroiliak je složitý
První věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že spojení SI je složité. Je tak složité, že dokonce i někteří fyzikální terapeuti mají těžké pochopit, jak je to dáno dohromady, a co je ještě důležitější, jak to zůstává.
Pro bolest SI bez bolesti musí být obě kosti, které ji tvoří, illium a kříženec, a musí se správně skládat. Jinak máte riziko výronu. Několik sil funguje, aby se tak stalo. Mezi ně patří: způsob, jakým se kosti přirozeně přizpůsobují, nazývané uzavření formy, mechanické napětí ve svalech, které obklopují nebo ovlivňují kloub, nazývané uzavření síly a vstup nervového systému do těchto svalů nazývaný řízení motoru.
Nejen to, ale povrchy ilium i sacrum jsou nepravidelné, nejméně. Spolu s hroty a drážkami rozloženými po celém povrchu se mění celý typ kloubu SI v závislosti na oblasti.
Totéž platí pro tlumící a / nebo vazebný materiál mezi oběma kloubovými plochami.
Například spodní dvě třetiny kloubu jsou považovány za mobilní, ale horní třetina není.
A váš kloub SI se může stát buď hypermobilní, což souvisí s nestabilitou páteře, nebo hypomobilní, což může vést k kompenzacím pohybu a tuhosti.
Ať tak či onak, naruší se jemná rovnováha mezi kosti SI kloubu. Pravděpodobný výsledek v každém případě? Bolest a dysfunkce.
Spánek a spánek s bolestem kloubů SI
Nejste sám, pokud si myslíte, že pochopení sakroilického kloubu je skličující úkol. Mnoho lékařů se cítí stejně (ačkoli to nemusí připustit.)
A když vás bolest udrží v noci, možná budete mít pocit, že byste chtěli studený přístup hned po okně. Nebo pokud máte opravdu štěstí, všechny tyto "společné info SI" jsou tak nudné a nudné, že vás spí - i přes bolest.
Dá se jen doufat ...
Vážně však může být trochu v pořádku. Zde je několik tipů, jak se vypořádat s spaním a spánkem, když máte bolesti kloubů SI.
- SI kloubní dysfunkce má tendenci nastat na jedné straně těla; můžete mít při spánku ohýbání jedné nohy.
Obecně si uvědomujete, která strana má problém, můžete využít ve svůj prospěch. Podle Lauren Heberta, fyzikálního terapeuta a autora Sexuální bolesti a bolesti zad , 80% lidí, kteří zažívají sakroilickou bolesti kloubů, naleznou úlevu od svých symptomů, když mohou uvolnit postižené kyčle zpět. To může být dosaženo ohnutím nohou bolestivé strany, říká.
- Promluvme si o sex po chvíli.
Máte-li bolesti SI, můžete zvážit úpravu spodní misijní pozice tak, aby jedna noha byla ohnutá a spočinula na vnější straně partnera nohu. Další možností je sedět na okraji židle s nohou na bolestivé straně, takže patu lze umístit na sedadlo židle. Druhá patka je umístěna na podlaze. Nejvyšší partner klečí na podlaze.
Pokud jste na vrcholu, můžete změnit misionářskou pozici tím, že propojíte svého partnera s polštáři. Tímto způsobem můžete být nahoře s nohou bolestivé strany ohýbanou.
Lezení na vaší straně je volitelná poloha, která vám pomůže vyvíjet emocionální intimitu s vaším partnerem. Oba partneři mohou ležet na svých stranách a čelit jeden druhému. Pokud jste nahoře, položte nohu pod nejbližší nohu svého partnera a pokud jste na dně, můžete i vy ohýbat nohu na bolestivé straně.
A nakonec se můžete podívat do posilovacího programu pánevního dna. Důležitá pro ženy i pro muže, práce pánevního dna vám může pomoci vyvážit rovnováhu a stabilitu v oblasti boků, pánve a dolní části zad, a současně zlepšit váš sexuální život. To nemůžeš porazit!
Zdroje:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sex a bolesti zad. Greenville, ME: IMPACC USA.
Biely, A., III, MD (1990). Váš Aching Back: Lékařský průvodce pro pomoc. New York, NY: Simon a Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutické cvičení: Základy a techniky. Philadelphia: Společnost FA Davis.