Nalezení úlevy od bolestivého křečí
Křeče nohou je náhlá, nekontrolovaná kontrakce svalu. Tento typ bolesti se nejčastěji vyskytuje v dolních končetinách , a proto se často nazývá křečovou nohou nebo "charleyovým koněm".
Křeče v nohách se objevují, když se svaly náhle a silně uzavřou. Mezi nejběžnější svaly, které se smířovat tímto způsobem, patří svaly, které protínají dva klouby. Mezi těmito svaly patří lýtko (křížení kotníku a kolena), kostice (křížení kolena a kyčle) a čtyřkolek (také křížení kolen a kyčle).
Křeče nohou obvykle trvají méně než jednu minutu, ale mohou trvat několik minut předtím, než kontrakce ustoupí. U některých pacientů se křeče vyskytují primárně v noci a mohou pacienta probudit ze spánku. Přísnější křeče v nohou mohou způsobit bolest, která trvá několik dní po křeči.
Příčiny křečí na nohách
Přesná příčina křeče v nohách není dobře pochopena, ale existují některé rizikové faktory, o kterých se předpokládá, že přispívají k tomuto stavu:
- Svalová únava
- Silné cvičení
- Dehydratace
- Vysoká hmotnost (ne nutně obezita)
- Elektrolytická nerovnováha
- Léky (statiny, prednizon, ostatní ...)
Nejčastější příčinou, která se typicky projevuje u pacientů, kteří vyvíjejí křeče v nohách, je neobvyklý výkon, což znamená buď větší aktivitu nebo jiné cvičení. Křeče v nohou jsou častější u mladých (dospívajících) a starších (více než 65) pacientů. Pacienti, kteří váží více, jsou náchylnější k rozvoji křečí v nohách. Také některé léky mohou způsobit vedlejší účinky svalových křečí .
Existují některé vzácné genetické stavy, které mohou způsobit, že svalové křeče budou pravděpodobnější a závažnější, ačkoli tyto jsou poměrně neobvyklé. Drtivá většina lidí, kteří trpí křečovou nohou z atletické účasti, nevyžadují žádné konkrétní testy ani studie, které by měly být provedeny.
Prevence svalových křečí
- Zůstaňte hydratováni
Není dobře známo, jak přesně souvisí dehydratace a svalové křeče, ale je známo, že dehydratace může předurčovat křevní kýly. Pijte alespoň tři plné sklenice vody každý den, včetně jednoho před spaním. Také pít velkou tekutinu před, během a po cvičení.
- Protahujte pravidelně
Protahování může uvolnit svalová vlákna. Při vycvičení může dobrá rutina po tréninku rozvinout svaly a zabránit křečemi. Ujistěte se, že se po cvičení ochlazujete a neustále si intenzivně cvičíte před spaním. - Vlak postupně
Postupně budujte cvičební program a snažte se vyhnout náhlému nárůstu aktivity. Pravidlo "10%" je dobrou pravidlovou zásadou: nikdy nezvyšujte své cvičení po dobu jednoho týdne o více než 10% oproti předchozímu týdnu. Náhlé změny v aktivitách mohou způsobit křeče na nohou. Většina sportovců, kteří mají křeče na nohách, jako jsou běžec na dálku, zvýšily svou intenzitu nebo trvání aktivity příliš rychle.
Léčba křečí v nohách
Obvykle se instinkt přebírá, když klesne křeče nohou, a masírujete a roztahujete bolavý sval . Je to dokonalý instinkt, který často řeší akutní problém . Nejlepší kroky jsou:
- Masírujte svaly
- Protahujte sval (jemně!)
- Chlazení pokožky může pomoci, zejména při vysokých teplotách
- Pít více tekutin
Pokud se křeče na nohou stávají trvalým a opakujícím se problémem, měli byste o tom zhodnotit Váš lékař. Vzhledem k tomu, že elektrolytová nerovnováha může způsobit křeče, může být analyzována určitá krev, aby se zajistila normální hladina draslíku a dalších elektrolytů.
Tam jsou také svalové relaxační léky, které mohou být předepsány, pokud svalové křeče je opakující se problém, zejména v noci. Pro většinu sportovců však léky nesmějí být používány jako léčba izolovaných epizod svalových křečí. Konečně, vaše léky a anamnéza by měly být přezkoumány, aby se vyšetřily možné faktory přispívající k vašim nohám.
Zatímco mnoho lidí užívá léky jako je chinin nebo hořčík k léčbě svalových křečí, existuje málo důkazů na podporu použití těchto léků, zejména u sportovců. Je zajímavé, že existuje známý placebo účinek užívání léků k léčbě svalových křečí.
Studie opakovaně ukázaly účinky až o 50% zlepšení symptomů, když se léčivo placebem používá k léčbě svalových křečí.
Jeden varovný znak poškození svalů je tmavá moč, zejména v hodinách, které následují po epizodě těžkých křečí nebo svalových poranění. Pokud má sportovec epizodu těžkých svalových křečí a následné ztmavnutí moči, musí okamžitě vyhledat lékařské vyšetření. Další vyšetření lze provést za účelem vyhodnocení svalového poškození.
> Zdroje:
> Maquirriain J a Merello M. "Sportovec se svalovými křečemi: Klinický přístup" J Am Acad Orthop Surg červenec 2007; 15: 425-431.