Léčte bolest svalů po cvičení

Bolestivost svalů po cvičení je častou stížností mnoha sportovců. Lékařským jménem pro tento stav je zpožděná náhlá svalová bolestivost nebo DOMS a předpokládá se, že je z velké části zapříčiněn zánětem svalů v důsledku mikrodošty svalových vláken.

Léčba bolavých svalů po cvičení je zaměřena na snižování zánětu a umožnění léčby bolesti svalů. Některá léčba doporučená pro bolesti svalů má vědecký základ, jiní ne. Některé jsou běžně prováděné sportovci a nemusí být dobře studovány, ale mají mnoho vysoce výkonných sportovců, kteří přísahají touto léčbou. Zde jsou některé běžné způsoby léčby a odůvodnění jejich účinnosti.

Odpočinek

Nejjednodušší a nejspolehlivější léčba bolestivých svalů je odpočinek. Většina lidí se svalovou bolestivostí se zlepší bez specifické léčby během 5 až 7 dnů. Některá jednoduchá aktivita, známá jako "aktivní zotavení", může být užitečná během této fáze léčby.

Aktivní zotavení

Aktivní zotavení znamená vykonávat méně intenzivní cvičení během fáze obnovy z agresivního tréninku. Aktivní zotavení může být prospěšné jak jako "vychladnutí" z tvrdého tréninku, tak i jako oživení v dnech po tvrdém tréninku. Aktivní regenerace stimuluje průtok krve do svalů, zlepšuje cirkulaci svalů a pomáhá snižovat svalovou bolest.

Více

Ledové svaly

Léčba zánětu s aplikací ledu je častá a nejúčinnější, pokud je zahájena co nejdříve po nástupu zánětu. Aplikace ledů na bolesti svalů je pravděpodobně účinná, když je zahájena během prvních 48 hodin cvičení vyvolané bolesti svalů a pravděpodobně méně účinná poté.

Více

Zvažte masáž

Byly provedeny některé studie, které prokázaly přínos masáže při léčbě bolesti svalů. Předpokládá se, že masáž stimuluje průtok krve do oblasti a snižuje otok v svalu.

Jednou z technik, kterou si mnoho sportovců užívá, je pěna. Válcování formulářů je typ samo-masáže, kde sportovec používá pěnovou roli s vysokou hustotou, aby vyvíjel tlak na svaly, které provádějí typ myofasciálního uvolnění. Mnoho atletů zjistí, že se uvolňuje a roztahuje postižené svalové skupiny.

Více

Jemné roztahování

Nedávné studie ukázaly, že roztahování pravděpodobně nezmění většinu sportovců při prevenci nebo snižování svalové bolesti. To znamená, že mnozí sportovci zjistí, že roztahování je jejich klíčem k rychlému oživení a neexistují žádné důkazy o tom, že roztahování je škodlivé nebo přispívá k svalové bolesti. Pokud chcete zkusit nějaké jemné protahování, může to pomoci a nemůže vám ublížit.

Více

Protizánětlivé léky

Protizánětlivé léky pomohou zmírnit některé z nepohodlí bolesti svalů, ale neovlivní čas potřebný k obnovení svalové hmoty. Včasné podávání protizánětlivých léků je velmi užitečné.

Více

Tepelné aplikace

Aplikace tepla může pomoci uvolnit napjatý, tuhý sval a měl by být zvážen při zotavení z opožděného nástupu svalové bolesti. Při účasti na aktivním zotavení může aplikace tepla před cvičením zajistit, že sval je teplá a volná.

Topické krémy

Topické krémy zahrnují Aspercreme, BenGay a IcyHot. Tyto léky se nazývají antikontaminační látky. Tyto léky ve skutečnosti nezahřívají svaly, ale spíše způsobují podráždění pokožky, zarudnutí a teplo povrchových tkání. Zatímco tyto topické aplikace mohou poskytnout vnímání úlevy od bolesti, nemají žádné účinky na podkladový sval. Aplikace těchto topických krémů je v pořádku, ale opatrně je třeba, aby se léky mohly absorbovat do těla a neměly by být používány s aplikací tepla, protože mohou způsobit vážné popáleniny.

_Zdroje:

_{Cheung K, Hume P, Maxwell L "Zpožděná náhlá svalová bolestivost: strategie léčby a faktory výkonnosti" Sports Med. 2003, 33 (2): 145-64.}