Kloubní kotník je lékařsky známý jako talocurální kloub. To je tvořeno třemi kosti: tibie, fibula a talus, který je podporován silnými vazbami. Protože kotníky podporují hmotnost celého těla, jsou časté poranění kotníku. Každý rok se přibližně 2 miliony pacientů léčí na poranění kotníku. Pomocí tohoto zdroje se můžete dozvědět o anatomii, úrazech a rehabilitaci kotníku.
Anatomie kotníku
- Podložky kotníku : Vyvrtnutí kotníku představuje jednu z nejčastějších poranění kotníku. Pokud jste utrpěli podvrtnutí kotníku, vědět, které vazy jsou součástí, vám pomohou lépe pochopit vaše zranění. Zkontrolujte anatomii zde!
Společné zranění
- Podvrtnutí kotníku : Vyvrcholení kotníku se projevuje, když vazky členkového kloubu protahují za normální rozmezí. Výsledkem jsou vazivé slzy, které se mohou lišit mezi malými ripy až po úplné narušení vazu. Většina vyvrtnutí kotníku se objevuje během sportovních událostí, které zahrnují činnosti jako běh, skákání nebo pěšky. Počáteční příznaky vyvrtaného kotníku zahrnují bolest, citlivost na dotyk, otok, podlitiny, neschopnost chodit nebo stát, a kloubní tuhost .
- Achilles tendonitida : Achillova šlacha je velká šlacha umístěná na zadní straně paty. Je tvořena vložením telecího svalu do patní kosti. Achilová tendonitida je nadměrné zranění, ke kterému dochází, když opakované použití této šlachy vede k malým slzám v celé tkáni. Společné aktivity / podmínky, které vedou k Achillové tendonitidě, zahrnují: běh, skákání, těsné lýtkové svaly a nadměrně ploché nohy .
- Artritida : Osteo a revmatoidní artritida mohou mít vliv na kotníkový kloub. Přestože se jedná o různé poruchy, každý může mít za následek výrazné nepohodlí a bolesti během aktivity a odpočinku.
- Stresové zlomeniny : Útlum stresu je dalším typem nadměrného zranění. Stává se, když se svaly stane unavené a nejsou schopné absorbovat zvýšený šok. Nakonec unavený sval přenáší přetížení stresu do kosti, což způsobuje malou trhlinu. Tato crack se nazývá zlomenina stresu.
Rehabilitace
Poruchy kotníku vyžadují komplexní rehabilitační program včetně odpočinku, protahování a posilování, aby se uzdravilo. Každý krok hraje důležitou roli při obnovení funkce po zranění. Naučte se, jak si rehabovat kotník.
- První pomoc kotníku : RICE je zkratka první pomoci používaná pro odpočinek, ledu, kompresi a výšku. Jedná se o první krok, který je třeba provést po zranění kotníku. Kombinace RICE pomáhá snížit zánět, ke kterému dochází po akutním zranění. Je důležité si uvědomit, že čím dříve je léčba zavedena, tím efektivnější je.
- Protahování kotníku : Předčasné protahování po utrpení poranění kotníku je důležitým krokem v procesu rehabilitace. Při prodloužené době odpočinku, která je vyžadována po poranění kotníku, se svaly kolem kloubu často zkracují a utlumí. To vede ke snížení množství dostupného pohybu kolem kotníku. Abyste zabránili dalšímu zranění, je důležité začít jemné úseky zraněného kotníku, jakmile to bude schváleno lékařem.
- Cvičení pro posílení kotníku : Silné kotníky jsou důležité pro prevenci i zotavení z podvrtnutí, napětí a zlomenin kotníku. Silné svaly pomáhají stabilizovat kotník a chrání vazky před zraněním. Jako vždy byste měli před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu diskutovat se svým lékařem.
- Cvičení v rovnováze: Zlepšení rovnováhy a vlastností vám pomůže získat stabilitu v kotníku a pomůže vám zabránit budoucím epizodám zranění kotníku. Cvičení v rovnováze mohou zahrnovat jediný postoj nohy, desku BAPS nebo cvičení T-postoje. Váš PT vám může ukázat, jaké váhy jsou nejlepší pro váš kotník.
Máte-li poranění kotníku, přihlašování se svým fyzickým terapeutem je dobrý nápad. Váš PT může zhodnotit váš stav a vydat doporučení ohledně správného zacházení. Cvičení, která se zaměřují na zlepšení rozsahu pohybu, síly a stability kotníku, vám pomohou rychle se zotavit a vrátit se k normálním aktivitám.
Zdroj:
Časopis sportovního tréninku, rehabilitace kotníku po akutním výronu nebo chronické nestabilitě, 2002 říjen-prosinec; 37 (4): 413-429.