Rozptylovat výčnělek kotníku

Pokud máte zlomeninu kotníku, rozumíte tomu, jak může bolest a omezený pohyb bránit v užívání vašich normálních aktivit. Vycpaný kotník vás může zabránit v účasti na sportu nebo při provádění vašich běžných pracovních a rekreačních aktivit.

Pokud máte vyvrtnutý kotník, můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže zlepšit celkovou mobilitu kotníků. Cíle PT po vyvrtnutí kotníku jsou obnovení normálního rozsahu kotníku pohybu, síly a stability a pomůže vám vrátit se k plné funkční mobilitě.

Předčasné aktivní protahování je důležitým prvním krokem v rehabilitačním procesu po udržení zlomeniny kotníku . Při prodloužené době odpočinku, která je vyžadována poté, co trpí podvrtnutí kotníku, jsou svaly kolem kotníku často zkráceny a těsné. Výsledkem je snížený rozsah pohybu (ROM) kolem kotníku. Chcete-li se znovu pohybovat a zabránit opakovanému zranění, je důležité začít jemné úseky zraněného kotníku, jakmile to schválí váš lékař. Ty obvykle začínají jako aktivní úseky. Existují čtyři základní úseky kotníku, které by měly být provedeny po vyvrtnutí kotníku.

Než začnete cvičební program kotníku, musíte se s lékařem obrátit, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné. Navštivte také svého fyzikálního terapeuta. on nebo ona vám může pomoci vést rehabilitační cvičení po vyvržení kotníku.

Plantar Flexion

Pružná plantární flexe je směr pohybu, který směřuje k prstům pryč od vás. Když stoupáte na plynový pedál ve svém autě, provádíte plantární flexi. Tento pohyb může být omezen po vyvrtnutí kotníku nebo po imobilizaci po poranění kotníku.

Zde je, jak zlepšíte plantární flexi ROM v kotníku:

1. Zatlačte nohu dopředu od sebe (při zachování kolen přímo) pohybem kotníku. Pokračujte, dokud se necítí nepříjemné pocity, nebo už nemůžete ohýbat nohu dopředu.
2. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
3. Vraťte se do neutrální polohy.
4. Opakujte výše uvedené kroky ještě desetkrát.

Ujistěte se, že monitorujete příznaky a zastavte se, jestliže máte pocit intenzivní bolesti.

Dorsiflexion

Dorsiflexní flexe je pohyb tahání prstů a kotníku nahoru k vašemu obličeji. Váš přední tibialový sval pomáhá dorsi ohnout nohu a slabost zde může způsobit pokles nohy. Tělesnost vašeho lýtka může také omezit vaše dorsi flexi ROM.

Zde je, jak zlepšíte svůj ROM do dorsi flexie po úrazu kotníku:

1. Vytáhněte nohu zpátky k sobě (při současném zachování kolen přímo) pohybem kotníku. Pokračujte, dokud se necítí nepříjemné pocity, nebo už nemůžete stáhnout nohu zpět.
2. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
3. Vraťte se do neutrální polohy.
4. Opakujte výše uvedené kroky ještě desetkrát.

Inverze

Většina vyvrtnutí kotníku se objevuje, když se vaše noha příliš obrátí dovnitř - pohyb nazvaný inverze - a vazy na vnější části kotníku jsou přetížené nebo roztrhané. Dokonce i po uplynutí doby imobilizace po zlomenině kotníku nebo kotníku můžete mít omezenou inverzi ROM.

Zde je jednoduchý způsob, jak zlepšit konverzi ROM:

1. Otočte nohu směrem dovnitř. Pokračujte, dokud nenastane pocit nepohodlí, nebo už nebudete schopni otočit nohu směrem dovnitř.
2. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
3. Vraťte se do neutrální polohy.
4. Opakujte výše uvedené kroky ještě desetkrát.

Pokud máte pocit ostrého bolesti na vnější straně kotníku, zastavte cvičení; můžete být nadměrně roztaženi postranní vazy kotníku.

Eversion

Eversion ROM je pohyb vašeho chodidla směrem ven. Někdy po uplynutí doby imobilizace se vaše eversion ROM stává omezeným. Zde je způsob, jakým získáte tento pohyb:

1. Otočte nohou směrem ven pohybem kotníku. Pokračujte, dokud nenastane pocit nepohodlí, nebo už nebudete schopni otočit nohu směrem dovnitř.
2. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
3. Vraťte se do neutrální polohy.
4. Opakujte výše uvedené kroky ještě desetkrát.

Cvičení kotníku ROM jsou poměrně jednoduché a po zranění jako podvrtnutí nebo zlomeniny se mohou provádět dvakrát až třikrát denně, aby se obnovila normální pohyb kotníku.

Jakmile se váš kotníček ROM zlepší, váš PT bude pravděpodobně postupovat rehabem s cvičením posilujícím kotník , vlastnostmi , rovnovážným cvičením a plyometriky, abyste získali zpět 100% mobilitu.

Slovo z

Vyvrtnutí kotníku nebo zranění může omezit vaši schopnost chodit normálně a účastnit se každodenní práce nebo rekreačních aktivit. Pokud máte zranění kotníku, zeptejte se svého lékaře a pacienta a začněte některé kotníkové cvičení ROM, které vám pomohou vrátit se k normální úrovni aktivity rychle a bezpečně.

> Zdroj:

> Doherty, C. a kol. Zotavení z poprsí poprsí po poprsí a prediktory chronické nestability kotníku. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.