7 věcí, které byste měli udělat nyní, aby léčit bolesti nohou z plantární fasciitidy

Pokud máte bolesti nohou a paty, může trpět plantární fasciitidou . Tento stav má vliv na plantární fascii, tlustý pás tkáně, který se pohybuje od paty až po vaše pět prstů. Půdní fascia pomáhá podporovat přirozený oblouk nohy a pomáhá vám poskytnout pružinu ve vašem kroku jemným protažením a odpružením s každým krokem, který provedete. Pět prstů. Planární fascia pomáhá podporovat přirozený oblouk vaší nohy a pomáhá vám poskytnout pružinu ve vašem kroku jemným protahováním a odpružením s každým krokem, který budete mít.

Když se vaše plantární fascia zapálí a bojí, můžete cítit bolest v patě nebo na oblouku nohy. Tato bolest může dělat jednoduché funkční úkoly, jako je chůze a běh téměř nemožné.

Máte-li plantární fasciitidu, můžete využít fyzikální terapii, která pomůže snížit bolesti a zvýšit celkovou mobilitu. Váš fyzikální terapeut může používat různé způsoby, jako je iontoforéza nebo ultrazvuk, který pomůže léčit váš stav, přestože nejsou k dispozici dostatečné důkazy o tom, že jde o účinnou léčbu plantární fasciitidy. Váš PT může také zhodnotit váš stav, abyste zjistili nejlepší postup, který vám pomůže vyřešit biomechanické poruchy, které mohou způsobit vaši bolest.

Vzdělávání o vašem stavu je jednou z nejdůležitějších součástí fyzikální terapie plantární fasciitidy. Váš fyzikální terapeut by měl být schopen vám říci, co máte dělat (a proč to děláte), abyste pomohli léčit vaše plantární fasciitidu. Podívejte se na tento seznam věcí, které je třeba udělat, pokud máte plantární fasciitis a aplikujte některé z principů na vaši vlastní situaci. Nezapomeňte, že je vždy dobré se poradit se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem před začátkem jakéhokoli léčení nebo režimu péče o sebe, abyste získali přesnou diagnózu a ujistili se, že je pro váš specifický stav bezpečný.

1 -

Odpočinek

Jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, pokud máte plantární fasciitis, je odpočívat nohou. Jednoduše musíte najít způsob, jak zmírnit stres a napětí z vašeho plantárního oblouku.

Historicky byla použita metoda RICE pro léčbu akutních muskuloskeletálních poranění. Toto je zkratka pro r est, i ce, cmpression a e lection.

V posledních letech je jinou a proaktivnější zkratkou pro léčbu akutní plantární fasciitidy metoda POLICE . Toto je akronym pro p rotekci, o ptimal l oading, i ce ce, cmpression a e levation.

Ochranná fáze hojení je stále první a nejdůležitější, a to vyžaduje, abyste si krátce uklidili nohu před zahájením cvičení. Tato fáze ochrany újmy obvykle trvá tři až pět dní. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci během této fáze odpočinku pomoci rozhodnout, kdy je čas začít optimální zatížení, což zahrnuje jemné protahování a posilování nosného svalstva nohy a kotníku.

2 -

Protahovací cvičení

Když máte plantární fasciitis, jemné protahování vašeho plantárního oblouku a svalů kolem nohy a kotníku přispívá ke zlepšení vaší mobility a může přispět k podpoře optimálního hojení.

Úsek chodníkové fasické stěny je jednoduchý způsob, jak jemně prodloužit plantární fascii. Použití ručníku k roztažení lýtkových svalů může také pomoci zlepšit flexibilitu a mobilitu svalů kolem nohy a kotníku.

3 -

Posilujte svaly, které podporují nohu

Někdy mohou slabost svalů, které podporují nohu a kotník, přispívat k vaší plantární fasciitidě. Posilování a svaly, jako je vaše tele, přední tibiální svaly nebo posterior tibialis svaly mohou být prospěšné pro vás.

Uchopení utěrky na ručník je také jednoduchý způsob, jak svaly zkrátit v noze, aby pomohla podpořit přirozený oblouk nohy. To znamená, že používáte prsty, abyste zvedli tkaničku nebo malý ručník.

Ujistěte se, že jste se přihlásili u svého fyzického terapeuta, abyste zjistili, která posilující cvičení jsou pro vás to pravé.

4 -

Vyzkoušejte Masážní láhev

Během akutních a časných fází léčby plantární fasciitidy můžete mít prospěch z užívání ledu, který pomáhá řídit zánět a bolest spojenou s vaším stavem.

Masáž láhev s lahví je jednoduchá a účinná metoda, jak poskytnout led do nohy, zatímco jemně masíte své plantární fascii. Jednoduše zmrazte láhev vody a pak ji pomalu přetáhněte pod nohu po dobu 10 minut.

Více

5 -

Použijte ortopedické vložky nebo boty k podpoře oblouku

Změny v oblouku nohy mohou přispět k bolestem patek spojených s plantární fasciitidou. Váš fyzikální terapeut vám může pomoci zjistit, zda váš klenba spadl nebo zda je neobvykle vysoký a zda to přispívá k vaší bolesti.

Vložky na boty nebo orthotika pomáhají podpořit oblouk vaší nohy, aby pomohly vyvíjet tlak na vaše plantární fascii, protože se uzdravuje od zranění. Ortoptika může podporovat nohu a udržet ji v neutrální poloze při chůzi a běhu.

Na pomoc při léčbě vašeho stavu mohou být nezbytné speciální lisované vložky pro boty, které však mohou být drahé. Jednoduchým, levným řešením je vyzkoušet nejprve boty na boty, které podporují mediální oblouk nohy. Ty mohou poskytnout potřebnou podporu a úlevu pro vaše plantární fascii.

6 -

Vyzkoušejte kineziologické tapování

Kinesiologie nahrávání může být další způsob, jak využít k léčbě vašeho plantární fasciitis podporou vašeho nohy přirozený oblouk při poskytování nervové stimulace na nohu a kotníku.

Kineziologie je bavlněná páska, která je flexibilní. To může pomoci poskytnout podporu pro nohu, zatímco stále umožňuje nohu a kotník správně se pohybovat. Páska je také myšlenka jemně zvednout kůži vašeho chodidla a kotníku, což může pomoci zlepšit cirkulaci do zraněné oblasti a podporovat hojení.

Ujistěte se, že jste se s fyzickým terapeutem přihlásili před použitím kineziologické pásky, abyste zjistili správné techniky a zajistili, že je pro vás bezpečná.

Více

7 -

Používejte vhodné boty

Pokud máte plantární fasciitidu, musíte mít vhodnou obuv. Vysoké podpatky mohou vypadat hezky, ale když se staráte o váš bolestivý stav, rozhodněte se pro více rozumné boty, které podporují nohu.

Mnoho lidí ve svém domě nosí boty, ale chodit bosí může být bolestivý (nebo nemožný), pokud máte plantární fasciitis. Nosit podpůrné boty za všech okolností je nezbytné, abyste se vyhnuli tlaku na plantární fascii a necháte nohu uzdravit.

Pokud máte bolesti nohou a paty od plantární fasciitidy, měli byste podniknout kroky, které pomohou snížit bolesti a zvýšit mobilitu. To může zahrnovat odpočinek, používání ledu a provádět jednoduché cvičení k protažení a posílení nohy a kotníku.

Někdy může přetrvávající plantární fasciitis vyžadovat více invazivní léčby, jako jsou kortizonové injekce nebo jako poslední možnost operaci. Pokud se váš stav rychle zhoršuje, trvá déle než několik měsíců, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že děláte všechno, co je pro vaši léčbu.

Slovo z

Plantární fasciitis může být problém, který omezuje schopnost obejít se bez bolesti nohou. Pokud máte bolesti nohou, vaše PT vám může nabídnout návrhy správné léčby. Tím, že se učíte o jednoduchých strategiích sebe-péče, můžete být schopni úspěšně léčit Vaši plantární fasciitidu a rychle a bezpečně se vrátit k vaší předchozí úrovni funkce a mobility.