Kontrolujte bolesti a zánět nohou lahvičkou
Plantární fasciitis je bolestivý stav, který může omezit schopnost chodit a běžet. Vyskytuje se, když se plantární fascia, těžká tkáň na dně vaší nohy, zapálí nebo podráždí. Může k tomu dojít, pokud máte vysoké oblouky, těsnost ve svalech kolem nohy nebo pokud spodní část nohy působí nadměrným použitím a opakovaným namáháním.
Léčba plantární fasciitidy zahrnuje důkladné posouzení od svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta k určení příčiny bolesti nohou. Máte-li bolesti na spodní části nohy, měli byste před zahájením léčby svého stavu navštívit svého lékaře nebo fyzického terapeuta.
Počáteční léčba plantární fasciitidy zahrnuje řízení zánětlivého procesu v nohou. To obvykle zahrnuje použití ledu ke snížení bolesti a zánětu v plantární fascii. Ledové obaly lze aplikovat na dno vaší nohy po dobu 10-15 minut, několikrát denně, ke kontrole zánětu.
Další způsob, jak aplikovat led na vaše plantární fascia, je masáž ledové láhve. Tato aplikační technika má další přínos pro jemné masírování tkáně na dně nohy, když ji rozmazáváte. Masáž láhev z ledu může poskytnout jemný úsek do vašeho plantárního oblouku, což může přispět ke zlepšení celkové pohyblivosti oblouku a chodidla.
Pro provedení masáže ledové láhve pro plantární fasciitis:
- Získat plastovou lahvičku s vodou. Pokud jste si koupili balenou vodu, možná ji budete chtít poprvé vypít, protože jste již zaplatili prémiovou cenu za filtrovanou nebo pramenitou vodu.
- Naplňte láhev s vodou přibližně o tři čtvrtě (ujistěte se, že není naplněn nahoru). Vložte lahvičku do mrazničky a nechte prostor, aby se voda roztavila.
- Pokud vodu zmrzne, držte víčko na lahvičce, ale uloţte uzávěr. Ujistěte se, že se lahev v mrazničce nezastaví.
- Počkejte několik hodin, než voda zmrzne, potom vyjměte láhev a vložte uzávěr.
- Posaďte se na židli a položte ledovou láhev na podlahu na její straně.
- Pomalu zatočte svou bolestivou nohu nad láhev s vodou a pak jemně zatlačte do láhve a masírujte své bolestivé plantární fascii.
- Lázeňskou masáž láhev můžete provádět po dobu 10 až 15 minut několikrát denně - stačí si uložit lahvičku s vodou do mrazničky po každém použití.
Jakmile je zánět ve vaší noze pod kontrolou, možná budete muset zlepšit flexibilitu vašeho lýtka a plantární fascie pro další zvládnutí vašeho stavu. Úsek plantární fascie a prodloužení lýtka tele je dva jednoduché a efektivní způsoby, jak zlepšit flexibilitu kolem kotníku a plantární fascie.
Mnohokrát může špatná poloha nohou způsobit plantární fasciitidu, proto se ujistěte, že vaše PT kontroluje, zda potřebujete ukázat ortézu, abyste udrželi nohu v co nejpřesnější pozici při chůzi nebo běhu. Kineziologická páska se někdy používá k podpoře nohy a léčbě plantární fasciitidy.
Cvičení pro celou nohu může být přínosné, pokud máte plantární fasciitis.
Pro úplné zacházení s vaším stavem mohou být vyžadovány cviky posilující kyčle a cvičení pro rovnováhu a vlastnost. Dolní linie: zapojení do aktivního cvičebního programu může být nezbytné k úplnému zacházení s plantární fasciitidou. Tím, že udržujete celý dolní končetin silný a flexibilní, můžete správně zacházet se svou plantární fasciitidou a zabránit tomu, aby se její budoucí epizody vyskytly.
Plantární fasciitis může být příčinou bolesti nohou a může omezit vaši schopnost plnit běžné každodenní úkoly. Technika masáže ledovou láhev vám pomůže řídit zánět v nohou, abyste se rychle vrátili k normální činnosti.