1 -
Plantární fasciitis - co to je?Plantární fasciitis je bolestivá noha, která postihuje mnoho lidí. Mezi typické symptomy plantární fasciitidy patří:
- Bolest přímo pod patou nohy
- Symptomy jsou horší první kroky ráno
- Obtíž při chůzi na dlouhé vzdálenosti kvůli nepohodlí
Léčba plantární fasciitidy je zaměřena na zmírnění zánětu a protahování těsných tkání podél oblouku nohy. Zde je jednoduchý roztahovací postup, který u většiny pacientů zmírní symptomy plantární fasciitidy.
2 -
Calf StretchNejjednodušší způsob, jak dělat úsek lýtka, je stát asi 1 až 2 stopami od zdi.
- Nakloňte se o zdi s roztaženými rukama.
- Položte jednu nohu na zem v řadě vyčnívající z ramen a jednu nohu za tělem.
- Udržujte zadní nohu plochou na zemi a cítíte úsek v zadní části paty (Achillova šlacha).
- Držte úsek počítání 10 a opakujte. Do obou stran.
Chcete-li zdůraznit tento úsek, nasměrujte zadní koleno dolů k zemi a udržujte nohu rovně na podlaze.
3 -
Stair StretchChcete-li provést úsek schodiště, najděte schodišťový krok nebo obrubníku.
- Udržujte nohu, kterou se táhnete zpátky, a vezměte jeden krok nahoru s druhou nohou
- Nakloňte se do schodů a udržujte zadní nohu rovnou.
- Ucíťte úsek na zádech paty. Snažte se relaxovat a nechat své tělo, aby se opíralo dále do schodů.
4 -
Šířka nohouProtahování nohou je provedeno v sedící poloze.
- Dotáhněte se dopředu a uchopte nohu. Pokud nejste natolik flexibilní, překračujte nohu a uchopte nohu
- Přitáhněte prsty nahoru k holeně a držte nohu druhou rukou.
- Cítit úsek na spodní části nohy.
Držte tento úsek počítání 10, zatímco pocit úsek podél oblouku nohy. Opakujte nejméně třikrát na každé straně.
5 -
Pásová šňůra StretchPata může být provedena tím, že se dostanete dopředu a uchopíte nohu. Pokud nejste natolik flexibilní, použijte ručník nebo list a zabalte si prsty, aby se táhly k tělu.
- Držte konce ručníku a přitiskněte je kolem vašich prstů.
- Udržujte koleno rovně prsty nahoru.
- Vytáhněte ručník a zatáhněte prsty směrem k tělu.
Tím se natáhne jak zadní část nohy, tak spodní část nohy.
6 -
Wall Lean- Postavte se ke zdi a postavte jednu nohu před druhou.
- Udržujte přední koleno rovně a postavte prsty na stěnu tak vysoko, jak je to možné.
- Nakloňte se do zdi a zadní koleno cítit úsek v noze a patě přední nohy.
7 -
Plantární fasciitida Rehab-Icing nohyPosledním krokem této rutiny je obléknout oblouk nohy.
- Získejte plastové lahve o objemu 12 uncí nebo 16 uncí nebo zmrazené kontejnery na džusy.
- Umístěte vodní láhve do mrazničky.
- Jakmile zmrazíte, nalijte lahvičku pod nohu po dobu 10 až 15 minut.
- Refresh láhev pro další léčbu.
> Zdroj:
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Efektivita manuálního protahování při léčbě bolesti plantárních patek: systematický přehled. Žurnál výzkumu nohou a kotníku . 2011, 4 (1). dva: 10.1186 / 1757-1146-4-19.