Výhody vitaminu D pro ženy v menopauze

Pokud jste žena ve vašich 30s, 40s nebo 50s, je na čase myslet na vitamín D. Tento malý zázrak vitamínu hraje ústřední roli v mnoha procesech těla a je na A-seznamu žen během menopauzy. Studie ji spojují s prevencí onemocnění srdce, osteoporózy, diabetu, rakoviny a přírůstku hmotnosti. Pokud to vypadá jako hodně prevence v jednom malém vitamínu, tak je.

Problémem však je, že až polovina dospělých pacientů nedostává vitamin D, a proto nedostává přínos.

Můžete si myslet na vitamín D, stejně jako jiné vitamíny, jako je vitamin C nebo vitamíny B. Vitamin D je však jedinečný v tom, že funguje spíše jako hormon než vitamin. A jak víme z nedostatků jiných hormonů, jako je inzulín a hormon štítné žlázy, může hormonální nedostatek způsobit velké množství zdánlivě nesouvisejících problémů.

Je důležité si uvědomit, jaký je váš příjem vitaminu D, když se blížíte k menopauze, protože výzkum objevuje svou roli v prevenci mnoha nemocí a stavů, které jsou častější, když stárnete. Možná si uvědomujete, že vitamin D je pomocníkem pro vstřebávání vápníku a kosti, ale je zapojen do mnoha dalších procesů, které vás ochrání před nemocemi a zdravotními problémy.

Zde jsou některé z podmínek, které může vitamín D pomoci při léčbě nebo prevenci:

Osteoporóza

Vzhledem k tomu, že vitamin D je rozhodující pro to, aby vaše tělo bylo schopno používat vápník a buduje správně kosti, musí mít ženy, které jsou starší 40 let nebo které mají rizikové faktory pro osteoporózu , dostatečné množství vitaminu D. Kombinace vápníku a vitamínu D přední prevence a léčba pro udržení pevnosti kostí.

Rakovina

Bylo více než tisíc studií, které ukazovaly souvislost mezi vitamínem D a prevencí téměř 30 druhů rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva , prostaty a rakoviny prsu . Z nich možná nejsilnější podpora adekvátní hladiny vitaminu D pochází ze spojení vitaminu D, a to nejen snižováním rizika rakoviny tlustého střeva, ale také snižováním maligního růstu již přítomných nádorů.

Ironií je to, že když se snažíme zabránit nemelanomovému onemocnění kůže, z nichž většina má téměř 100% přežití, všichni jsme se stali vynikajícími uživateli slunečního záření. Zatímco odstraňování slunečního záření pomáhá snížit riziko rakoviny kůže (přinejmenším riziko nemelanomového karcinomu kůže, což je typ rakoviny kůže s téměř 100% mírou přežití), blokuje také užitečný vitamin D. Mnoho z vedoucích organizací proti rakovině přemýšlejí o svých slovech o opalovacích přípravcích a tvrdí, že strávit několik minut na slunci před aplikací opalovacího krému může být velmi dobrý nápad.

Abychom tuto myšlenku vyjádřili o něco jasněji, nyní přehodnocujeme naše doporučení týkající se aplikace časného a liberálního opalovacího krému, aby se snížilo riziko rakoviny, které jsou vysoce léčitelné výměnou za zvýšení rizika rakoviny s nižšími mírami přežití.

Ve skutečnosti je riziko vzniku melanomu , nejnebezpečnějšího zhoubných nádorů kůže, u těch, kteří mají nedostatek vitaminu D (spojené se sníženou expozicí slunečnímu záření, což snižuje vstřebávání vitaminu D).

Nejen, že nedostatek vitaminu D může vést ke zvýšenému riziku vzniku rakoviny, ale učíme se, že některé léčebné postupy pro rakovinu nemusí fungovat také při stanovení nedostatku vitaminu D, například léčba rituximabem užívaným pro léčbu krevních onemocnění je méně účinný u těch, kteří mají nízkou hladinu vitaminu D.

Deprese

Vitamín D má pozitivní vliv na nízkou náladu a kognitivní výkonnost.

Vzhledem k tomu, že příznaky nálady jsou běžné v období menopauzy, vše, co minimalizuje vaše náladové potíže, stojí za vaši pozornost. Pokud trpíte sezónní afektivní poruchou (SAD) a zaznamenáte, že vaše nálada je nízká během zimní sezóny, můžete během těchto tmavších měsíců zvýšit příjem vitamínu D.

Diabetes

Přiměřená hladina vitaminu D má zřejmě silnou souvislost s schopností těla užívat inzulín. Bylo provedeno mnoho studií, které zjistily, že nízká hladina vitaminu D vede k poklesu uvolňování inzulinu v těle, rezistenci na inzulín a diabetu typu 2. Jinými slovy, vitamín D nejen činí vaše tělo v užívání inzulinu efektivnějším, ale zdá se, že zabraňuje nebo minimalizuje jak diabetes typu 1, tak i diabetes typu 2. V současnosti probíhá několik studií zaměřených na možný příčinný vztah mezi nízkými hladinami vitamínu D a cukrovkou.

Kardiovaskulární onemocnění

Když estrogen začne klesat, ženy začínají mít stejné riziko pro srdeční onemocnění jako muži. Vitamín D hraje roli v prevenci srdečních onemocnění, ale výzkum je smíšený na jeho hodnotě. Zatímco nedostatek vitaminu D se zdá být spojen s kardiovaskulárním onemocněním, není jasné, proč tomu tak je. Některé studie se nepodařilo spojit doplněním vitaminu D se zlepšením kardiovaskulárních rizik. Jiné studie naznačují, že vápník skutečně zvyšuje riziko srdečních onemocnění, ale zda by tento vitamin D neovlivnil toto riziko, není jasné.

Pokud máte obavy o srdeční onemocnění, poraďte se s lékařem o tom, jaký nejnovější výzkum nám říká, pokud jde o vitamin D a kardiovaskulární onemocnění.

Hypertenze (vysoký krevní tlak)

Být nedostatek vitaminu D může trvat na vašem srdci a cévách. Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak je příznakem, že váš kardiovaskulární systém je ohrožen, cokoliv, co snižuje toto riziko, může být pro vaše srdce ochranné. Studie ukázaly, že doplnění vitamínem D a vápníkem může snížit hodnoty krevního tlaku pro osoby s hypertenzí. Mějte však na paměti, že každý je jiný. Někteří lidé by neměli užívat doplňky vápníku, například ti, kteří mají v minulosti ledvinové kameny, měli před zahájením jakékoli z těchto přípravků mluvit se svým lékařem.

Obezita

Z nějakého důvodu ženy s nadváhou mají tendenci mít nižší hladiny vitaminu D. Není známo, zda nízké hladiny přispívají k obezitě nebo zda obezita snižuje hladinu, ale existuje sdružení. Vzhledem k tomu, že výzkum spojuje doplňky vápníku a vitaminu D s prevencí přírůstku hmotnosti žen, je to skvělá výmluva, abyste věnovali pozornost vašemu příjmu jak vitaminu D tak vápníku, jak se dostanete do menopauzálních let. Vše, co usnadňuje udržení váhy, vyplácí dividendy v celkovém zdraví.

Jiné zdravotní podmínky

Vitamin D byl studován za svou úlohu v léčbě a prevenci dalších stavů, jako je syndrom dráždivého střeva , svalová slabost, roztroušená skleróza , osteoartróza, celiakie, další autoimunitní onemocnění, fibromyalgie a syndrom chronické únavy , chronická bolest a astma a alergie . Právě začínáme chápat, jak rozšířené jsou jeho činy a jak je integrální ve fungování zdravého těla.

Testování vitamínu D

Po přečtení těchto informací se pravděpodobně ptáte, jaké je vaše hladina vitaminu D. Vzhledem k tomu, že většina obyvatelstva je nedostatečná, je dobré položit otázku. Naštěstí se můžete snadno dozvědět, jaká je vaše hladina vitaminu D s jednoduchým vyšetřením krve, provedeným lékařem.

Jak zvýšit nebo udržet hladinu vitaminu D

Vitamín D lze získat prostřednictvím vaší stravy, vystavení slunečnímu záření nebo prostřednictvím přílohy.

Dietní vitamin D - Vitamin D je jeden vitamin, který je obtížné získat ve zdravé stravě. Výživové pokyny doporučují denní příjem 200 až 800 mezinárodních jednotek (IU) v závislosti na vašem věku. Naopak studie o prevenci rakoviny doporučují denní příjem 1000 až 2000 IU pro maximální prevenci. Slyšíme o mléku jako o dobrém zdroji, ale u 100 IU na sklo o objemu 80 gramů by mohlo dojít k překročení 20 sklenic mléka denně, aby se zabránilo dostatečnému množství preventivních opatření. Množství mléka je z mnoha důvodů nepravděpodobné. Mastné ryby vám mohou také poskytnout nějaký vitamín D. Jinými slovy, je pro průměrného člověka těžké dostat dost vitamínu D ve zdravé stravě na rozdíl od téměř všech ostatních vitamínů.

Sluneční světlo jako zdroj vitaminu D - Sluneční světlo je vynikajícím zdrojem vitaminu D, ale závisí na vaší zeměpisné šířce, stejně jako na použití opalovacího krému. Studie z roku 2016 v Kanadě zjistila, že úhel slunce během většiny roku je příliš nízký, aby absorboval dostatek vitamínu D, a to iv případě, že jste v lednu využili šanci vyjít venku v krátkém rukávu; něco nepravděpodobné, že by bylo v Kanadě zdravé. Na druhé straně, strávíte 15 minut venku v košilkách v příjemném dni, může mít za následek, že vaše tělo produkuje 5000 IU vitaminu D nebo více. Jak jsme již poznamenali dříve, můžeme obchodovat s nižším rizikem rakoviny kůže (a tím nejnebezpečnějším typem rakoviny kůže) pro vyšší riziko smrtelnějších nádorů, jako je rakovina plic a rakovina tlustého střeva, díky svému svědomitému použití opalovacího krému.

Ačkoli jsme naslouchali reklamám proti slunečnímu záření, každý způsob, jakým se obracíme, jsme pravděpodobně na okraji změny. Revize v roce 2016 v časopise Dermatoendocrinology uvádí, že nedostatečná expozice slunečního záření je vznikající zdravotní problém (kvůli nedostatku vitaminu D i jiných důvodů) a že zpráva o vyhýbání se slunečnímu zářením musí být změněna na nedostatečnou sluneční expozici absorbovat dostatečné množství vitaminu D.

Doplňky vitamínu D - Mnoho lidí si rozhodne vzít vitamín D doplněk, ale nejdříve promluvte se svým lékařem. Může doporučit, abyste dostali hladinu vitaminu D před začátkem doplňku. Pokud se váš lékař domnívá, že byste mohli mít přínos, poraďte se s ní o tom, jaká nejlepší dávka máte užít. Vzhledem k tomu, že je vitamín rozpustný v tucích, je nejlépe absorbován, jestliže se užívá s jídlem, ve kterém je přítomen alespoň nějaký tuk. Typ vitaminu D, který používáte, může být důležitý. Mnoho lékařů doporučuje používat vitamín D3, ale poraďte se s lékařem.

Můžete získat příliš mnoho vitamínu D?

Pokud jste zdraví a vaše ledviny fungují dobře, je obtížné získat příliš mnoho vitaminu D prostřednictvím dietních zdrojů a vystavení slunci. Může se vám dostat příliš mnoho vitaminu D, ale pokud se rozhodnete užít přípravek, obzvláště dávku s vysokou dávkou. Jeden z vedlejších účinků, které mohou nastat s přílišným množstvím vitaminu D, jsou bolestivé ledvinové kameny. A opět, pokud se zeptáte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vitaminu D a doporučil dávku doplňku (vitamin D3), je obvykle možné toto potenciální riziko vyhnout.

Spodní linie

Jak se dostanete do svého středního věku, prevence se stává vaší nejlepší obranou proti věku související zdravotní podmínky. Vitamin D je ústředním hráčem, který vám pomůže zůstat silný, zdravý a pozitivní.

Zdroje:

Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. a M. Holick. Rizika a přínos expozice sluncem 2016. Dermatoendokrinologie . 2016. 8 (1): e1248325.

Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. a L. Azadbakht. Asociace vitamínu D a zdravotních výsledků u žen: přehled o souvisejících důkazech. Časopis výzkumu lékařských věd . 2016. 21:76.

Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. a kol. Hypertenze a další kardiovaskulární rizikové faktory jsou spojeny s nedostatečností vitamínu D u městské čínské populace; Krátká zpráva. Journal of Steroid Biochemistry a Molecular Biology . 2016 16. listopadu (Epub před tiskem).

Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. a kol. Vitamin D a diabetes 2. typu. Journal of Steroid Biochemistry a Molecular Biology . 2016 5. prosince (Epub před tiskem).

Razzaque, M. Sunlight Expozice: Zdravotní přínosy vyvažují? . Journal of Steroid Biochemistry a Molecular Biology . 2016 16. září (Epub před tiskem).