Jak lněné semínko může pomoci snížit návaly horka u menopauzálních žen
Jak dosáhnete menopauzy, můžete zkusit různé způsoby léčby menopauzálních příznaků , zvláště návalů horka. Mezi dalšími doplňky stravy, možná budete chtít prozkoumat přírodní léky, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky. Zatímco porota je stále na estrogenové terapii , existují ženy, které nalezly účinné alternativní léky ve způsobu botanik, které pomáhají s příznaky.
Co dělalo lněné semínko?
Malá studie ukázala, že dvacet jedna žen, které denně konzumovaly 40 gramů mletého lněného semene, výrazně snížilo frekvenci a závažnost jejich návalů. Ženské žhavé záblesky byly zaznamenány po dobu šesti týdnů a ti, kteří vzali lněné semínko, zaznamenali 50% pokles frekvence záblesků a celkově o 57% snížení "bleskového skóre", což mělo za následek podstatné zlepšení jejich kvality života. Účastníci studie dokonce zaznamenali zlepšení jejich nálady a bolesti kloubů a svalů. 40 gramů mletého lněného semínka je asi 4 polévkové lžíce a obsahuje asi 8 gramů vlákniny.
Plant-Based Medicine
Lněné semínko je obzvláště slibné jako léčba symptomů menopauzy, protože jde o rostlinu obsahující omega-3 mastné kyseliny a lignany. Vzhledem k tomu, že jsou nehormonální přístupy neustále hledány, jsou botanické látky považovány za jednoduchou alternativní terapii.
Omega tři mastné kyseliny jsou známé jako ochranné látky při onemocnění srdce a lignany obsahují antioxidanty, které jsou zkoumány kvůli jejich schopnosti předcházet rakovině. Lněné semínko se také zdá, že má některé antiestrogenní vlastnosti, které by mohly snížit riziko rakoviny prsu. Když budete mít všechny tyto rostlinné síly dohromady a nedostatek vedlejších účinků z tradičních léčiv, lněné semínko je životaschopnou volbou, která přichází se zdánlivě bez škodlivých reakcí.
Jak přidat lněné semínko do vaší stravy
Mysli na to - méně záblesků, snížené srdeční onemocnění a nižší riziko rakoviny. Lněné semínko se může ukázat jako ideální "multi-tasking" léčba pro několik běžných menopauzálních problémů. Pokud máte potíže s horkými záblesky, problémy s náladou nebo svalovou bolestí, možná budete chtít zkusit. Vzhledem k tomu, že pro příjem je jen málo vedlejších účinků, je to nemožné pokusit se o něco přírodního a nového, který byl potvrzen jako účinný, i když je to malá studie. Přidejte nakrájené lněné semínko na vaši omáčku, misku obilovin, palačinky nebo ovesné vločky ráno. Při obědě je můžete přidat do jogurtu nebo do bazénu. Na večeři je přidejte do rýže nebo těstovin a salátů. Existují dokonce i některé zákusky, jako jsou sušenky a muffiny, které můžete přidávat i lněnému semínku.
Jak dlouho lze použít lněné semínko pro léčbu menopauzy
Vzhledem k tomu, že lněné semínko je snadno dostupné, méně invazivní a levnější než hormonální terapie, ženy tento přírodní lék užívají častěji. Studie v časopise Holistic Ošetřovatelská praxe ukázala, že ženy, které používaly lněné semínko po dobu 3 měsíců, vykazovaly lepší kvalitu života. Skupina 140 menopauzálních žen byla rozdělena do 4 skupin. Dobrá velikost vzorku pro tento typ studie. Výsledky této studie ukazují na slib pro pohyb směrem k používání přírodních rostlinných léků k léčbě menopauzy.
Kromě lněného semínka se také testuje extrakt z lněného semene jako užitečná léčba symptomů menopauzy. Některé léčebné plány zahrnují léčbu lněného masa spolu s tradiční hormonální terapií v naději, že zlepší účinnost léčby.
Zdroj
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Účinky lněného semene na symptomy menopauzy a kvalitu života. Holistická ošetřovatelská praxe. 2015 květen-červen, 29 (3): 151-7.