Domácí ošetření a změny životního stylu
Menopauza se vyskytuje při přirozeném konci reprodukčního života každé ženy. Tak proč se s ní nelíbit přirozeně? Hormonální substituční léčba (HRT) byla kdysi běžnou léčbou menopauzy. Zvyšuje však riziko karcinomu prsu i srdečních chorob a nyní je lépe předepisovat. Místo toho někteří ženy hledají přirozené alternativy ke zmírnění nepříjemných pocitů během menopauzy.
Mezi takové zdroje nepohodlí patří horké záblesky , noční pocení a změny nálady . Zde jsou nejlepší modifikace životního stylu a přírodní léčby.
Cvičení
Cvičení je pravděpodobně ta nejdůležitější věc, kterou může žena udělat, aby zlepšila celkový zdravotní stav a pohodu během svého života. Pravidelné cvičení na zátěž pomáhá předcházet a snižovat ztrátu kostní hmoty a hraje klíčovou úlohu při snižování rizika srdečních onemocnění, diabetu a mnoha druhů rakoviny. Potřebujete alespoň týdenní cvičení se středně intenzivním výkonem, jako je živá chůze, jogging, zahradnictví nebo tanec. Pro snížení tělesné hmotnosti můžete potřebovat 60 minut nebo více, většinu dnů v týdnu, v kombinaci se stravou s omezeným příjmem kalorií.
Mysl-tělo praxe
Pozornost meditace je zkoumána, aby se zjistilo, zda může být užitečné pro horké záblesky, stejně jako zlepšení kvality spánku a snížení stresu. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) uvádí, že jedna studie má slibné výsledky.
Bylo také zjištěno, že hypnóza snižuje frekvenci návalů tepla v jedné studii financované NCCIH. Jóga může také pomoci s některými příznaky, ale nezdá se, že by snížila návaly horka. Akupunktura nebyla prokázána jako účinná proti návalům.
Strava
Vaše strava je důležitým prostředkem kontroly příznaků menopauzy.
Chcete-li snížit účinky horkých záblesků, možná budete chtít omezit kofein, kořeněné potraviny a alkohol. Omezení kofeinu a alkoholu v noci může také pomoci přirozeně zmírnit nespavost. Budete si jisti, že dostáváte dostatek vápníku, fosforu a vitaminu D v jídle, přestože se také doporučují doplňky stravy s vápníkem a vitamínem D.
Budete mít zvýšené riziko onemocnění srdce po menopauze, protože se sníží estrogen. Nyní je čas dodržovat dietní doporučení ke snížení srdečních rizik. V současné době zahrnuje omezení nasycených tuků a eliminaci trans-tuků z vaší stravy.
Zvýšení tělesné hmotnosti je běžným problémem při menopauze a budete muset sledovat, kolik jíte. Snížit rafinovaný cukr a rafinované uhlohydráty z vaší stravy, protože jsou to prázdné kalorie.
Co byste měli místo toho jíst? Zvyšte příjem potravin, které obsahují fytoestrogeny, jako je sója, cizrna, čočka a mleté lněné semínko. Nejlepší je vybrat přírodní potraviny jako zdroje těchto rostlinných estrogenů spíše než užívat doplňky. Mezi další potraviny, které byste měli zahrnout ve své stravě, patří zrna, oves, pšenice, hnědá rýže, tofu, mandle, kešu, čerstvé ovoce a zelenina. Obsahují vlákninu a další užitečné živiny.
Vitamíny
Počínaje věkem 50 let byste měli začít stravovat s 1500 mg vápníku a nejméně 800 IU vitaminu D3 denně, abyste zabránili osteoporóze a udržovali zdraví kostí.
Vitamin E může mít nepatrný účinek při snižování návalů břicha, jak je vidět v jedné studii. Musíte však dbát na to, aby dávka nebyla příliš vysoká, nebo byste riskovali krvácení, mrtvice a srdeční selhání.
Probiotika
Kultury Lactobacillus acidophilus a Bifidus mohou být užitečné pro ženy během menopauzy, které pomáhají při metabolismu a využití estrogenu. Někteří věří, že tyto "dobré" bakterie pomáhají snižovat výskyt kvasinkových infekcí.
Byliny a doplňky
Pravděpodobně uvidíte doplňky prodávané pro menopauzu. Zde je aktuální stav důkazů o tom, zda mohou být užitečné podle NCCIH:
- Fytoestrogeny, jako isoflavon červený jetel, neprokázaly konzistentní výsledky při zmírnění symptomů menopauzy a pro louhové produkty se ukázalo, že lněná semena jsou neúčinná. Obecně platí, že je lepší tyto potraviny zahrnout do stravy spíše než užít je ve formě pilulek.
- Black cohosh vykazuje nekonzistentní výsledky. Stále chybí dostatečné důkazy o tom, že funguje. Nedoporučuje se pro ně, kteří mají problémy s játry.
- DHEA je předchůdcem estrogenu a vaše tělo je méně, jak jste starší. Není známo, zda má použití při léčbě příznaků menopauzy, ale jeho použití může způsobit poškození jater.
- Dong quai je čínská léčivá bylina. Neexistují dobré studie, zda funguje. Může interagovat s krevní ředidlem Coumadin (warfarin).
- Nestačilo se dostatek výzkumu k vyvození závěrů o oleji z večerní pupinky, ženšenu, kava, melatoninu nebo divokého jamu. Kava však přináší riziko těžkého onemocnění jater.
Bioidentické hormony
Přírodní estrogenové nebo progesteronové sloučeniny jsou dostupné na lékařský předpis. Důkazy nepodporují tvrzení, že tyto bioidentické hormony jsou účinnější nebo bezpečnější než běžné hormonální terapie. Existují také obavy, že se jejich obsah může lišit od šarže k šarži.
Slovo z
Možná budete chtít najít přírodní alternativu ke zmírnění menopauzálních příznaků, ale přirozená není vždy bezpečná nebo účinná. Uvědomte si, že obchodníci rádi vám prodávají výrobky, které poskytují neurčité sliby, ale nejsou podporovány výzkumem. Vždy informujte svého poskytovatele zdravotní péče o jakýchkoli přírodních alternativních léčebnách, které používáte. Mohou interferovat s ostatními léky nebo nebezpečně zvětšit jejich účinky. Váš lékař to musí znát, takže léky lze upravit správně.
> Zdroje:
> Dieta, výživa a menopauza. Ženské obavy o zdraví. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Jídlo v době menopauzy. Akademie výživy a dietetiky. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopauzální symptomy: v hloubce. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Nehormonální způsoby, jak se vyrovnat s návaly horka a menopauzy. Clevelandská klinika. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.