6 tipů pro řešení ztrát během prázdninové sezóny
Pro každého, kdo se zabývá chorobou, zármutkem nebo ztrátou milovaného člověka, mohou být svátky časem smutku, bolesti, hněvu nebo strachu. Může to být obtížné se vypořádat, zvláště když uvidíte ty památky a zvuky dovolené z celého světa.
Odliv a tok smutku se může stát ohromujícími vlnami vzpomínek, zvláště během Valentýna, díkůvzdání a vánoc.
Smutek může také zvětšit stres, který je často již součástí svátků. Jak můžete začít zaplňovat prázdnotu, kterou cítíte, když se zdá, že všichni ostatní jsou plní radosti? Existuje několik strategií, které můžete využít, abyste vám pomohli dostat se přes tuto dobu.
Nabídněte sami sebe nějakou milost
Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je nechat si dovolit, abyste cítili, co cítíte. Snažte se, abyste se nestali kořistí v přesvědčení, že musíte cítit určitou cestu nebo dělat určité věci, aby se dovolená stala "normální". Pokud máte smutek, nechte slzy přicházet; pokud se budete cítit rozzlobeně, nechte se odvádět trochu páry.
Být k sobě laskaví
Je důležité, abyste získali zbytek a potrava, které potřebujete, a snažte se nepokračovat víc, než můžete zvládnout. Pokud potřebujete být sám, ctít to. Pokud toužíte po společnosti a lásku ostatních, vyhledejte ji. Dělejte, co vám v této těžké době dělá.
Zeptejte se a přijměte pomoc
Prázdninová sezóna není čas, abyste předstírali sílu a nezávislost, když trpíte smrtí. Budete potřebovat pomoc a podporu ostatních, abyste se dostali dovnitř, takže se necítíte, jako byste byli zátěží. Lidé obecně dostávají spokojenost a dokonce i radost z toho, aby pomohli těm, kterým záleží.
Po smrti lidé často touží pomáhat, ale jednoduše neví jak. Pokud potřebujete někoho, kdo vám pomůže připravit si jídla, nakupovat nebo vyzdobit, je to čas promluvit si a znát své potřeby. Docela často budou potěšeni, že vám pomohou nějakým způsobem.
Totéž platí pro vaše emocionální potřeby. Přátelé a členové rodiny se mohou cítit nepříjemně mluvit o vašem žale. Možná si myslí, že o tom nechcete mluvit a nechcete, aby vám připomínala vaši bolest.
Americká psychologická asociace (APA) poznamenává, že nehovoření o smrti někoho vede k izolaci a odradí ty, kteří tam jsou, aby vás podporovali. Opět budete muset svým blízkým říkat nejlepší způsob, jak vám mohou pomoci. Chcete-li mluvit o tom, co procházíte, nebo jen potřebujete rameno, abyste mohli plakat, dejte jim vědět.
Najděte podporu
Sdílení vašich pocitů je často tím nejlepším způsobem, jak se jim dostat a najít lidi, se kterými můžete mluvit, pomůže. Přátelé a příbuzní mohou být velkou podporou v době žalu. Mohli by se však vyrovnat se svými vlastními pocity nebo tak ponořenými do svátků, že nemohou nabídnout potřebnou podporu.
Další dobrou volbou je hledat skupinu pro podporu bolesti .
Můžete vyhledat online nebo se obrátit na místní kostely, komunitní centra, pohřební domy nebo hospice, abyste našli skupinu, která vám vyhovuje. Členové podporující skupiny často vytvářejí přátele, kteří jsou zdrojem pohodlí a péče po mnoho let.
Dělejte rozdíl
Mnoho lidí ráda druhým pomáhá velkým nebo malým způsobem během prázdnin. Mohli bychom změnit naši změnu v charitativním koši, koupit dárek pro potřebné dítě nebo darovat oblíbené organizaci. To nám může pomoci cítit, jako bychom přispěli k většímu dobru.
Stejně tak pomůžete zlepšit životy ostatních, pomůžete se zaměřit na ztrátu.
Studie ukazují, že dobrovolnictví může být přínosem pro naše duševní zdraví, zejména ve stáří.
Zvažte dobrovolnictví v pečovatelském domově, nemocnici, hospicu , dětském útulku nebo polévku. Můžete také najít způsob, jak pomoci dalšímu rodinnému příslušníkovi nebo příteli, kteří ho mohou potřebovat. Každá z těchto věcí může být dokonalá a pomáhá při hojení.
Stop Porovnání
Je snadné vidět ostatní lidi nebo rodiny, kteří se těší na sváteční slavnosti, a porovnat jejich zkušenosti s tím, co máte pocit v tomto obtížném čase. To může způsobit, že se cítíte horší nebo že vám chybí nějakým způsobem.
Mějte na paměti, že svátky jsou pro většinu lidí stresující a jsou zřídkakdy "magické" shromáždění zobrazená v blahopřáních, filmech nebo v televizi. Snažte se přijmout to, co máte spíše než srovnávat s tím, co si myslíte, že ostatní mají.
Slovo z
Jak těžké se zdá, přežijete svátek v jednom kuse. Kvůli svému zármutku může být tento svátek velmi náročný zážitek. Nicméně, dostanete se přes to a vyjděte na druhé straně silnější než dříve. Nemusíte si nutně užívat svátků nebo dokonce procházet pohyby předstírat, že se těší na slavnosti.
To znamená, že je také v pořádku mít dobrý čas i přes svůj žal. Pokud vám štěstí proklouzne skrz okno svého žalu, dovolte tomu, aby se to stalo a užívalo. Nebudete dělat svého milovaného člověka nespravedlností pocit radost. Nejlepší dárek, který můžete dát komukoli, koho milujete, je to, že jste si vědomi sebe sama a žili svůj život naplno, i když se přizpůsobujete ztrátě.
Zdroj:
Americká psychologická asociace. Smutek: Vyrovnání se ztrátou vašeho blízkého. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Sdružení dobrovolnictví s duševním blahobytem: analýza životního cyklu národních populačních longitudinálních studií ve Velké Británii. BMJ otevřeno. 2016; 6: e011327. dva: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.