Top 10 jednoduchých způsobů, jak potlačit horké záblesky

Když horké záblesky vycházejí z ničeho, odbočte s některými jednoduchými tipy. Všechno od oblečení, které nosíte, až po dýchání, vám pomůže předcházet těmto zábleskům. Nebuďte na milost vašich nepředvídatelných hormonů , naučte se, jak zvládat teplotní rány a "bleskové záplavy" menopauzy .

1 -

Zůstaňte hydratováni

Vždy je důležité dostat spoustu vody během dne, ale pokud jste náchylní k horkému záblesku, je to nejdůležitější. Chladicí systém vašeho těla pracuje v rámci menopauzy v rámci malého okruhu chyb a kritická součást řízení tohoto systému zajišťuje dostatek vody, aby se systém ochladil.

Udržujte sklenici vody po celý den a naplňte ji často. Snažte se získat 48 uncí denně, aby vás z přehřátí a doplňování po chvíli blesku. Vaše tělo potřebuje vodu dobře fungovat kdykoli, takže menopauza je skvělý čas, jak se dostat do vodního skla.

2 -

Vrstva nahoru

Víte, že oblékání ve vrstvách je důležité, pokud se na vás objeví horké záblesky. Lehká cisternová taška s halenkou nahoře vám umožní vynechat blůzu, pokud se náhle zahřejete. Existuje mnoho nových textilií, které odvrátí pot od pokožky. Zkuste nakupovat ve venkovních obchodech nebo v cestovních katalozích pro snadnou péči o tkaniny, které mohou odvádět teplo.

Capri kalhoty, žádné punčochy a volné oblečení jsou také užitečné v nechat cirkulovat vzduch, aby vás na chladnější straně. Najděte komfortní styl, který vám umožní zbavit se vnějších vrstev, když jste v teplé místnosti nebo na setkání s vysokým stresem. Malé plánování může způsobit, že vaše šatní skříň pracuje dokonce i v těch bláznivých letech.

3 -

Dýchat daleko

Techniky hlubokého dýchání mohou zkrátit horké záblesky a uklidnit je. Naučte se začít pomalé, hluboké dechy, jakmile pocítíte, že se objeví blesk. Zhluboka se nadechněte a držte ji chvíli, než ji pomalu uvolníte. Rozšíření žebra může pomoci spouštět parasympatický nervový systém, který vás upokojuje a pomáhá regulovat teplotu.

Pokud cvičíte techniky hlubokého dýchání, jako je dýchání jógy nebo dýchání Pilates, než je budete skutečně potřebovat, přirozeně přijedou během stresu a rozpaků v horké epizodě blesku. Trénujte dopředu a poté dýchat skrz teplo. Relaxujte a nechte svůj dech zkracovat blesk.

4 -

Vychladit pokoj

Vypněte termostat, otevřete okna nebo použijte klimatizaci nebo ventilátor. Udržování vnitřní teploty pod 70 ° C během dne a kolem 65 ° v noci pomůže udržet teplotu těla na nízké straně.

Vyzkoušejte spánek s několika kryty světla, abyste si mohli vybrat, kolik potřebujete a udržet jednu nohu mimo povlečení. Cílem je udržet co možná nejstabilnější teplotu, abyste nevypouštěli svůj citlivý vnitřní termostat do přeplnění.

5 -

Vyhněte se ohřevu

Pokud je to možné, zůstaňte mimo horké venkovní místa. Nepokládejte se, vyhýbejte se vířivkám a snažte se zůstat mimo horký asfalt. Cílem je opět najít chladné skvrny s poměrně konstantní teplotou, abyste nezaháněli vnitřní výdechy, které vás čekají na ochlazení.

6 -

Přeskočte koření

Když jste v menopauze a váš vnitřní chladicí systém je jemný, musíte jít lehce na horké potraviny. Cokoliv, co vám může ještě trochu zvýšit teplotu těla, může spustit horký záblesk. Tak horké a kořeněné potraviny mohou být výrobci záblesků, takže mohou být horké nápoje a dokonce i alkohol.

Věnujte pozornost vašim vlastním spouštěčům pokrmů a vyvarujte se jídla a pití cokoli, co vypíná vaše tlačítko blesku. Jakmile budou vaše hormony dokonce venku, pravděpodobně budete moci jíst tyto věci znovu. Prozatím ponechte kořeněné nádobí pro ostatní.

7 -

Zvažte hormonální terapii

Estrogen je stále nejúčinnější způsob, jak snížit nebo eliminovat návaly horké žhavé vody. Zeptejte se svého lékaře a ujistěte se, že jste ve vysoce rizikové skupině pro hormonální terapii.

Pokud tomu tak není, nízká dávka na krátkou dobu vás může dostat přes nejhorší z vašich horkých let. Pokud jsou vaše horké záblesky vážné, nedovolíte spát nebo narušíte svou schopnost pracovat, možná budete chtít zkusit krátký průběh hormonální terapie při menopauze, abyste řídili záblesky, zatímco vaše tělo se přizpůsobí.

8 -

Zkuste lékařství na předpis

Existuje několik léků, které se ukázaly jako užitečné při horkých záblesků během menopauzy. Existují léky proti krevnímu tlaku, antidepresiva, léky proti záchvatům a další, které jsou účinné u některých žen při snižování záblesků.

Pokud již jste léčeni některým z těchto stavů, zeptejte se svého lékaře na léky, které by mohly dělat dvojí práci a léčit návaly horké vody. Pokud nejste léčeni žádnou z těchto stavů, ale chcete zkusit léčbu na předpis s horkými záblesky, obraťte se na svého lékaře o nejlepší volbu pro vás. Stejně jako estrogen, někdy krátký průběh jednoho z těchto léků může být záchranář během horkých let.

9 -

Experimentujte s lněným semenem

Malá pilotní studie prováděná klinikou Mayo zjistila, že ženy, které vzaly 40 gramů mletého lněného semene denně, zaznamenaly výrazný pokles horkých záblesků. A překvapivě bylo, že lněné semínko mělo další přínos ke snížení bolesti kloubů a svalů u některých žen. Pokud hledáte hormonální alternativu, vypadá to slibně!

10 -

Pojď Herbal

Existuje mnoho vitamínů, rostlin a bylinných léků s pověstí, že pomáhají horkému záblesku. Vitamín E, phytoestrogeny yamu a černý koš jsou všechny již mnoho let používány jako léčba menopauzy.

Studie o těchto alternativních lécích obvykle ukazují, že jsou pouze účinné jako placebo. Black cohosh má nejlepší pověst pro pomoc při záblesku a je zcela bezpečný. Existuje spousta žen, které tyto léčby krutě berou, ale doposud je věda ještě nepodporuje.