Vitamin D provádí v těle mnoho důležitých pracovních míst. Je nezbytná pro sílu kostí, růst a reprodukci buněk, imunitní funkci a neuromuskulární zdraví. Je to také protizánětlivý. Bez vitaminu D nedokáže vaše tělo správně absorbovat vápník.
Nízká hladina vitaminu D je spojena s rachotem (u dětí), osteoporózou u dospělých. Symptomy nedostatku mohou zahrnovat:
- Problémy s myšlením
- Bolest kostí, měkkost nebo křehkost
- Svalová bolest a slabost
- Neobjasněná únava
Mnoho lidí, kteří mají nedostatek vitaminu D, však nemá žádné identifikovatelné příznaky.
Věci, které přispívají k nedostatku vitaminu D zahrnují:
- Nedostatečné sluneční světlo, příliš málo času venku nebo použití opalovacího krému
- Obezita
- Tmavě pigmentovaná kůže
- Zdravotní stavy, které brání řádnému trávení nebo absorpci
Tyto zdravotní stavy mohou zahrnovat fibromyalgii (FMS) a syndrom chronické únavy ( ME / CFS ). Zatím nevíme proč, ale výzkum naznačuje, že až 25 procent lidí s těmito stavy má nízkou hladinu vitaminu D. Dodatečné doplňky vitaminu D mohou být účinnou léčbou některých z mnoha příznaků.
FMS a ME / CFS se předpokládá, že jsou spojeny s abnormalitami centrálního nervového systému (CNS), které se skládají z mozku a páteře. Vitamin D je důležitý pro několik oblastí CNS, včetně:
- Mnoho oblastí mozku, včetně mnoha, které se zabývají regulací bolesti
- Funkce neuronů (mozkové buňky)
- funkce gliálních buněk (systém podpory mozku pro neurony)
Předpokládá se, že vitamín D hraje důležitou roli při vývoji mozku, působí jako regulátor neuronů, podporuje růst nervů a má neuroprotektivní účinky.
Nedostatek vitamínu D a doplňky mohou v každém z těchto podmínek hrát zvláštní roli.
Vitamin D a fibromyalgie
Rostoucí část výzkumu naznačuje, že nízké hladiny vitaminu D mohou být spojeny s mnoha příznaky FMS a že zvýšení hladin může zmírnit tyto příznaky.
FMS je spojen s vysokými hladinami molekul, které stimulují mozku, aby pomohly s učením a zaměřením. Studie však naznačují, že nemáme dostatek odpovídajících molekul, které později uklidní věci.
To nás může zanechat v hyper-uvědomělém stavu, ve kterém jsou zvuky příliš hlasité, světla jsou příliš jasná a my jsme připraveni k senzorickému přetížení .
Vitamin D je věřil, že pomáhá uklidnit mozek, takže nedostatek může přispět k hyper-stimulovanému mozku a doplnění může pomoci bojovat proti tomuto symptomu.
Vitamin D je také věřil v boji proti zánětu. Zatím nevíme přesnou úlohu zánětu ve FMS , ale mnozí z nás mají mírně zvýšené zánětlivé markery a někteří vědci se domnívají, že zánět je pro tento stav klíčový.
Alespoň jedna studie naznačuje, že lidé s deficiencí vitaminu D potřebují dvakrát tolik omamných látek než non-deficientní lidé. Pokud je tento nedostatek v FMS běžný, mohlo by to pomoci vysvětlit, proč narkotika mají tendenci mít menší vliv na naši bolest.
Vitamin D a syndrom chronické únavy
Nízká hladina vitaminu D je spojena s únavou obecně, ale ještě nerozumíme, jakou roli mohou hrát v jedinečných typech únavy, které vidíme v ME / CFS. Učíme se však o konkrétních účincích, které mohou pomoci zmírnit příznaky.
U tohoto onemocnění je nedostatek vitaminu D hypotéz, aby jste byli citlivější na infekce a zvýšili riziko závažné infekce. To je navíc nad rizikem, který nesete kvůli abnormálnímu imunitnímu systému ME / CFS.
Zánět pravděpodobně hraje důležitou roli v ME / CFS a nedostatek vitaminu D je podezřelý ze způsobení zánětu.
Některé výzkumy naznačují, že tento nedostatek může být spojen s oxidačním stresem (OS) a mitochondriální dysfunkcí (MD), kterou někteří výzkumníci považují za důležité mechanismy ME / CFS.
Dávkování
Někteří experti FMS a ME / CFS doporučují denně 1000 až 2 000 IU vitaminu D.
To daleko přesahuje doporučení Národního institutu zdraví 600 IU / den pro většinu dospělých. Nedávné objevy týkající se významu vitamínu D pro celkové zdraví však mění názor o tom, kolik toho stačí.
Předtím, než určíte, kolik vitaminu D byste měli užívat, může Váš lékař chtít, abyste provedli krevní test, abyste zkontrolovali hladinu. Pokud máte vážný nedostatek, může vám předepisovat velmi vysokou dávku na předpis s cílem normalizovat hladinu, po níž následuje menší udržovací dávka, jakmile se dostanete do normálních parametrů.
Vaše dieta
Pokud dáváte přednost tomu, abyste dostali vitamin D místo jídla nebo navíc k doplňkům, je to poměrně snadné.
Vitamin D je přirozeně k dispozici v:
- Vejce
- švýcarský sýr
- Některé druhy ryb, včetně lososa, makrely, tuňáka a sardinek
Dostanete to také ze slunečního svitu, takže jen zvýšit čas venku může pomoci. Potravináři navíc přidávají obiloviny a mléko, které byly původně prováděny s cílem zabránit riziku u dětí.
Vedlejší efekty
Stejně jako u nějakého doplňku vitamín D může způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Ve skutečnosti je příliš mnoho vitaminu D potenciálně toxické.
Potenciální vedlejší účinky zahrnují:
- Nevolnost
- Zvracení
- Nechutenství
- Zácpa
- Slabost
- Ztráta váhy
Znovu se ujistěte, že jste do konverzace zahrnuli svého lékaře o tom, kolik vitaminu D je pro vás to pravé.
Zdroje:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D v fibromyalgii: Kauzativní nebo záhadná biologická souhra? Živiny. 2016 červen 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G., Galecki P. a kol. Narativní přehled o podobnostech a rozdílech mezi syndromem myalgické encefalomyelitidy / chronickým únavovým syndromem (ME / CFS) a nemoci. BMC lék. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Mnohé cesty k mitochondriální dysfunkci u neuroimunních a neuropsychiatrických poruch. BMC lék. 2015; 13: 68.
Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy. "Vitamin D: Informační list pro zdravotníky"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE a kol. Prevalence a klinické korelace nedostatečnosti vitamínu D mezi pacienty s chronickou bolestí. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.