Mnoho možných výhod
Kreatin je organická kyselina, kterou vaše tělo používá k výrobě energie ve formě adenosintrifosfátu (ATP). Očekává se, že jak fibromyalgie, tak chronický únavový syndrom zahrnují nízké hladiny ATP , takže je přirozené přemýšlet, zda kreatin může být účinnou součástí léčebného režimu.
Co dělá kreatin?
Kreatin je produkován tělem a je k dispozici také prostřednictvím dietních zdrojů.
Často se doporučuje pro sportovce, ale může také nabídnout výhody mnoha jiným lidem.
Nemáme hodně výzkumu o kreatinu, ale učíme se stále více. Dosavadní výzkum naznačuje, že kreatin může:
- Zlepšení atletického výkonu
- Posílení svalů a zlepšení neuromuskulárních funkcí
- Zvyšte svalovou hmotu
- Nižší koncentrace triglyceridů v krvi
- Zlepšete zdraví srdce
- Zajistěte ochranu před rakovinou
- Poskytněte užitek lidem s neurodegenerativním onemocněním, včetně Parkinsonovy choroby a amyotrofické laterální sklerózy (ALS)
V budoucnu budeme pravděpodobně vidět mnohem více výzkumu kreatinu.
Kreatin pro syndrom fibromyalgie a chronické únavy
V těchto podmínkách nemáme velký výzkum kreatinových doplňků. Nicméně, to, co máme, je docela přesvědčivé.
Studie z roku 2013 v oblasti Arthritis Care & Research naznačuje, že kreatinové doplňky mohou zlepšit funkčnost svalů u lidí s fibromyalgií, což naznačuje, že by mohlo pomoci lidem dělat víc, aniž by utrpěli negativní důsledky, které často vyvstanou u lidí s tímto stavem.
V roce 2017 článek BMC o neurologii uvedl, že kreatin je jednou ze tří metabolických látek, které byly v fibromyalgii dysregulovány a že jednoduchý test moči pro tyto látky by mohl poskytnout přesný způsob diagnostiky onemocnění . (Budeme potřebovat mnohem více výzkumu, než budeme moci přesvědčivě říci, že tato diagnostická metoda je spolehlivá, takže neočekávejte, že by se to brzy objevilo v kanceláři vašeho lékaře.)
Zatímco tento možný objev může být nesmírně důležitý pro budoucí diagnózy, tato studie nám neřekne nic o tom, zda doplňky kreatinu mohou zlepšit tento stav. Spojení, které pomáhá založit, by však vedlo více vědců k tomu, jakou roli může mít kreatin ve fibromyalgii.
Při chronickém únavovém syndromu se kreatin běžně doporučuje jako doplněk, protože je spojován se zlepšením atletického výkonu. Klíčovým příznakem syndromu chronické únavy je pooperační malátnost , což je ostrý, často extrémní vzestup příznaků po námaze. Máme předběžné důkazy o tom, že s tím může pomoci zvýšit hladinu kreatinu.
Malá studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Nutrients se zaměřila na doplnění kyselinou guanidinooctovou, což je složka, kterou používají naše těla k produkci kreatinu. Vědci tvrdí, že po třech měsících účastníci výrazně zvýšili hladinu kreatinu ve svalech a měli také mnohem větší sílu a aerobní sílu (kolik kyslíku můžete užívat při maximálním namáhání). To může znamenat vyšší toleranci při cvičení.
Navíc studie z roku 2017 v biologické psychiatrii zjistila, že nižší poměr kreatinu k N-acetylaspartylglutamátu, který je jedním z nejčastějších neurotransmiterů v mozku, byl spojen s vyššími úrovněmi bolesti.
Opět nám to neřekne, zda doplňování kreatinu pomáhá při potírání příznaků této nemoci, ale poskytuje důkaz spojení, které by mohlo vést k dalšímu výzkumu po silnici.
Rostoucí část výzkumu naznačuje jak neurologické složky, tak možnou mitochondriální dysfunkci jak fibromyalgie, tak chronického únavového syndromu. Některé studie naznačují, že kreatin se může zabývat několika znaky těchto typů onemocnění, například:
- Ischémie (zhoršený průtok krve, části těla "usíná")
- Oxidační stres
- Neurotoxiny
- Energetická dysregulace
Kreatin Dávkování
Kreatinové doplňky se dodávají v mnoha formách, včetně kapalin, tablet / kapslí, tekutin a jedlých výrobků, jako jsou energetické tyčinky.
U dospělých atletických pacientů je typická udržovací dávka pro zlepšení výkonu cvičení 2 gramy kreatinu denně. U ostatních dospělých pacientů se navrhované dávky typicky pohybují od 3 do 5 gramů denně. Výzkumy však ukazují, že až 30 gramů denně je obecně bezpečná a dobře snášená, krátkodobá i dlouhodobá.
Ujistěte se, že diskutujete o doplňování kreatinu se svým lékařem a lékárníkem, abyste se ujistili, že jej užíváte bezpečně, a zjistíte, zda může negativně ovlivňovat jiné léky a doplňky, které užíváte.
Kreatin ve vaší stravě
Červené maso a ryby obsahují trochu kreatinu, ale vaření ničí některé z nich. Konzumace sacharidů spolu se zdrojem kreatinu může zvýšit množství, které je k dispozici pro vaše svaly.
Doporučené zdroje kreatinu zahrnují:
- Lean červené maso
- Sleď
- Losos
- Tuňák
Nežádoucí účinky kreatinu
Dokonce i přírodní látky, včetně těch, které jsou normálními částmi našeho těla, mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky. To platí pro kreatin, spolu s většinou doplňků.
Mezi možné vedlejší účinky kreatinu patří:
- Svalové křeče nebo napětí
- Přibývání na váze
- Ztráta chuti k jídlu
- Žaludeční křeče, nevolnost a průjem
- Závrať
- Vysoký krevní tlak
- Dysfunkce jater
- Poškození ledvin
Pokud máte vysoký krevní tlak, jaterní onemocnění nebo onemocnění ledvin, neměli byste užívat doplňky kreatinu.
Kreatin může zvýšit riziko poškození ledvin v kombinaci s léky nebo doplňky, které ovlivňují vaše ledviny, včetně:
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) , jako je lék obsahující Aleve (sodná sůl naproxenu) a ibuprofen, jako jsou Motrin a Advil
- Tagamet (cimetidin) , běžně používaný pro kyselý reflux
- Probenecid
- Diuretika (pilulky na vodu)
Slovo z
Ujistěte se, že začnete doplňovat jeden po druhém a při nejnižší možné dávce, a to postupně až do doporučené dávky. Dávejte pozor na nežádoucí účinky a pokud máte jakékoliv dotazy nebo obavy, poraďte se s lékařem.
> Zdroje:
> Alves ČR, Santiago BM, Lima FR, et al. Suplementace kreatinu u fibromyalgie: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Léčba a výzkum artritidy. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Mezinárodní postavení společnosti SportsNutrition: bezpečnost a účinnost doplňků kreatinu v cvičení, sportu a lékařství. Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy. 2017 červen 13; 14: 18. dva: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Diagnostický biomarkerový profil fibromyalgického syndromu založený na NMR metabolomické studii u vybraných pacientů a kontrol. BMC neurologie. 2017 11. května; 17 (1): 88. dva: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojić SM, Stajanović M, Drid P, et al. Dodatek s kyselinou guanidinooctovou u žen s chronickým únavovým syndromem. Živiny. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. dva: 10,3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC a kol. Struktura přípravku Profrontal se mění v závislosti na symptomech bolesti u syndromu chronické únavy. Biologická psychiatrie. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. dva: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.