Pijte tyto místo
Jedna z prvních věcí, které lékaři často diskutují s novými pacienty s cukrovkou, je jejich příjem tekutin. Přiměřená hydratace je důležitá pro zdraví. Celkové množství vody, které potřebujete, závisí na několika faktorech, jako je klima a cvičení. S diabetem může také zvýšit množství vody, kterou potřebujete k hydrataci.
American Heart Association říká: "Udržování hydratovaného těla pomáhá srdci pumpovat krev přes cévy do svalů.
A pomáhá svalům pracovat efektivně. "Ale pokud pijete nápoje, které jsou bohaté na kalorie a cukr, můžete získat váhu a zvýšit své cukry.
Máte-li cukrovku a někdy jste zaznamenali nízkou hladinu cukru v krvi, víte, že pokud pijete 4 oz džusu, že váš cukr stoupne během patnácti minut. Pokud je ale hladina cukru v krvi normální nebo mírně zvýšená, pít sladké nápoje navíc může způsobit, že krevní cukry rychle stoupají. Pokud máte cukrovku nebo se snažíte zhubnout , první věcí, kterou musíte udělat, je vyhnout se všem oslazeným nápojům. Léčba hypoglykemie by měla být jedinou výjimkou.
Sladké nápoje zahrnují džus (dokonce 100 procent všech přírodních), soda, ledový čaj (oslazený), limonáda, práškové nápoje, sportovní nápoje, energetické nápoje, ochucená káva se sirupem. Snížení příjmu může pomoci při ztrátě hmotnosti a kontrole hladiny cukru v krvi. Může také zlepšit vaši energetickou úroveň.
Voda
Voda by měla být vaším nejlepším nápojem. Pokud máte potíže s pitím dostatečného množství vody, snažte se okořenit svou vodu přidáním čerstvého ovoce - lemonem, limetkou, bobulí apod. Nebo obalte vodu jinak. Koupit speciální láhev s vodou, vypít ze slámy. Další dobrou volbou je po celý den užívat "výstřely" vody.
Použijte malý pohár dixie a naplňte ho po celý den.
Nesladený ledový čaj
Vyvarujte si velký obrázek nesladeného ledového čaje a ochucte jej čerstvě vymačkaným citronem. Udržujte džbán v chladničce nebo při pokojové teplotě. Pokud se bojíte kofeinu, můžete nahradit dekofein.
Káva
Studie prokázaly, že průměrná spotřeba kávy (přibližně 4 šálky denně) může přispět k příjmu vody a nezpůsobuje dehydrataci. Buďte opatrní, pokud jde o to, co jste vložili do kávy. Přidání stolního cukru, cukrových sirupů, krémů a plnotučného mléka může zvýšit příjem kalorií a cukru. Pokud máte v minulosti onemocnění srdce nebo vysoký krevní tlak, možná budete muset sledovat příjem kofeinu a diskutovat o konzumaci kofeinu se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo se přepnout na kávu.
Minerálka
Seltzer, aka, sýtená voda může být dobrou volbou pro ty lidi, kteří zbavují stravu sódy. Přidejte citrón, vápno nebo vyzkoušejte ochucenou volbu pro určitou všestrannost.
Dietní nápoje
Studie byly smíšené, zda lidé používají nízkokalorické oslazené nebo dietní nápoje jako součást zdravého jídelního plánu.
Americká diabetická asociace říká: "Použití nonnutritivních sladidel má potenciál snížit celkový příjem kalorií a sacharidů, pokud je náhrada kalorických sladidel bez kompenzace příjmem dalších kalorií z jiných zdrojů." Snížením kalorií a sacharidů můžete zhubnout a zlepšit hladinu cukru v krvi.
> Zdroje:
> Americká srdeční asociace. Zůstat hydratovaný - zůstat zdravý.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Žádné důkazy o dehydratace s průměrným každodenním příjmem kávy: studie protizávislého překřížení v populaci volně žijící.
> Evert A, Boucher J, et al. Doporučení nutriční terapie pro léčbu dospělých s diabetem. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.