Rehab pro zrychlení obnovy zlomeniny kotníku

Kroky pro léčbu zraněného kotníku k rychlému zotavení

Téměř každý zaznamenal poranění kotníku , od mírného namáhání až po poškození hlavního vaziva. Většina účastníků sportovního sportu si bude pamatovat čas, kdy si vyškrábali kotníky . Jakmile došlo ke zranění, pacienti se chtějí co nejrychleji zotavit. Neexistuje jednoznačná shoda o tom, jak se zotavit z poranění kotníku, ale existují některé společné témata. Naučte se o základních krocích rehabilitace zranění členku a kdy můžete obnovit normální činnost.

1 -

"RICE" Léčba

Ranní léčba podvrtnutí kotníku je metoda "RICE". To je zaměřeno na snížení otoku kotníku a zmírnění bolesti:

• Zbytek: Prvních 24-48 hodin po úrazu se považuje za kritickou dobu léčby a aktivity je třeba omezit. Postupně dejte co nejvíce váhy na postižený kotník jako tolerovaný a přerušte užívání berlí, když můžete chodit bez chladu.
• Led: Aplikace ledu je účinná pro snížení otoku a zmírnění bolesti. Zatímco balení ledovek může být užitečné, existují speciální zábaly na ledu ", které se vyrábějí na formování kloubu.
• Komprese: Použijte kompresi v rané fázi léčby podvrtnutí kotníku. Pomocí bandáže eso obalte kotník od prstů až po vrchol lýtka lýtka, překrývající pružný obal o polovinu šířky obalu. Ovíjení by mělo být pohodlné, ale neříznout oběh k chodidlu.
• Nadmořská výška: Udržujte ostrý kotník vyšší než vaše srdce co nejčastěji. To také může výrazně snížit otoky. Mějte na paměti, že podložení kotníku na židli, když sedíte, nezvedne nad vaše srdce!

2 -

Rozsah pohybových cvičení

Prvním krokem k oživení je obnovení normální pohyblivosti kotníku. Mobilita může být omezena bolestí a otokem; proto, aby se účinně léčil omezený pohyb, pokuste se řešit bolest a otoky . Po poranění kotníku by měla činnost v dosahu pohybovat co nejdříve. Zřídka dělají zranění, které vyžadují imobilizaci (jako v litině nebo zavazadlovém prostoru), neboť většina zranění může být ošetřena časnými pohybovými cvičeními. Kontaktujte svého lékaře a zjistěte, kdy je vhodné spustit pohybové aktivity.

Nejčastěji doporučovanou aktivitou pohybu je "psát" abecedu v prostoru s vaší velikou špičkou. Začněte s tiskem abecedy, pak zkuste kurzívou. Tato jednoduchá aktivita přesune nohu přes všechny základní pohyby kotníku.

Více

3 -

Posilovací cvičení

Jakmile je dosaženo pohybu a opuch a bolest jsou sníženy, měli byste začít posilovat kotník. Po úrazech, jako je například podvrtnutí, bude kotník slabý a náchylný k znovuzískání. Cvičení posilující kotníky mohou zabránit znovuzrození a vrátit se k běžným aktivitám.

Mezi základní posilovací činnosti patří práce s odporem, odbočkami a výčnělky. Práce s fyzickým terapeutem je často přínosem, který umožňuje terapeutovi zaměřit se na konkrétní svaly, které mohly být zraněny.

Více

4 -

Vlastoceptivní trénink

Vlastoception je slovo používané k popisu vašeho těla schopnost cítit polohu kloubu. Například, když zavřete oči, můžete cítit polohu vašeho těla, aniž byste museli hledat polohu vašeho těla. Vlastoception také pomáhá řídit polohu vašeho těla. Dobré vlastnické školení pomůže zabránit tomu, aby se váš kotník dostal na místa, kde jsou pravděpodobnější výkyvy a zranění.

Jedním z nejnáročnějších aspektů zotavení po zranění zlomeniny kotníku je obnovení vlastního pocitu. Bez ní sportovci často cítí, že je kotník není tak silný, i když jsou svaly v pořádku. Kotník má pocit, že vás nemusí podporovat stejně dobře. Vyškolení kotníku jako stabilnějšího kloubu tím, že se soustřeďuje na tyto vlastníceptivní činnosti, a konečné oživení má tendenci zlepšit.

Více

5 -

Sportovní aktivity

Konečná fáze zotavení z úrazu kotníku je provádět specifické činnosti, které napodobují pohyby zvoleného sportu. To může zahrnovat vrtání zaměřené na řezání, otočení nebo skákání. Je důležité, abyste tyto aktivity provedli v simulovaném prostředí, než se vrátíte k normálním sportovním aktivitám.

Když provedete cvičení specifické pro sport, vaše tělo se může připravit na aktivitu, další řez nebo pivot, spíše než náhle reagovat na herní událost. Tato cvičení umožňují Vašemu tělu dosáhnout poslední fáze rehabilitace s menším rizikem zranění. Bohužel mnoho sportovců zanedbává tento krok a brzy se vrátí do sportu. To může mít vážné důsledky, pokud zranění není zcela vyléčeno a tělo není připraveno pro sport.

6 -

Návrat na plné aktivity

Zatímco neexistuje jednoznačná shoda o této otázce, většina lékařů souhlasí s tím, že plné aktivity se mohou obnovit, jakmile riziko opětovného zranění kotníku klesne na to, co bylo před zraněním. Obecně se snažte dosáhnout následujících cílů, než se vrátíte do normální sportovní rutiny:

• Žádné další otoky
• Normální pohyb kloubu
• Normální pevnost spojů

Týmový trenér nebo lékař by měl zajistit, aby každý sportovec byl připraven na návrat ke svým sportovním aktivitám.

Nejlepší rada, kterou myslím, že sportovec může použít, je soustředit pozornost na další krok v jejich oživení, a ne na konečný cíl návratu do sportu. Aby se někdo vrátil k atletické události, musí být nejprve schopen vydržet na konci. Poté, co mohou nést váhu, musí být schopni běžet běžně bez zaklínění. Poté je potřeba jezdit, následovat řezání a otáčení. Když se sportovci soustředí pouze na konečný krok svého postupu, často zanedbávají správné zotavení. Pokud používáte berle, nemusíte se tolik starat o návrat na atletiku, starosti o to, jak se váš kotník pohybuje, a soustředit svou energii na současnou léčbu spíše než na to, co uklidní silnici.

7 -

Chirurgie pro vykrvení

Chirurgická léčba podvrtnutí kotníku je zřídka nutná. Ve většině všech lidí, včetně atletů, je chirurgie vyhrazena pro nemnoho pacientů, kteří navzdory vhodnému léčení popsanému výše vykazují opakující se nestabilitu kotníků a vyvrtání. Při provádění chirurgického zákroku se obvykle rekonstruují typicky vazy, které již nepodporují kotník, aby se zajistila větší stabilita kloubu.

_Zdroje:

_{Wall J. "Kriteria návratu k hraní po poranění sportu". Sport Med. 29, č. 1, str. 169-175, leden 2010.}

_{Maffulli N a Ferran NA. "Léčba akutní a chronické nestability kotníků" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Říjen 2008; 16: 608-615.}

Více