Včasná léčba vyvrtaného kotníku může pomoci urychlit zotavení a minimalizovat příznaky. Zde je několik jednoduchých kroků léčby, které je třeba dodržet, pokud budete udržovat vyvrtaný kotník. Počáteční kroky jsou založeny na léčbě akutního zranění "RICE". Toto znamená zbytek, ledu, kompresi a výšku. Jak počáteční bolest a otok začínají klesat, agresivní rehabilitace může začít plně obnovit.
Zde je návod:
- Chráňte zraněný kotník
To je poměrně jednoduché, ale úžasně obyčejné pro lidi, aby zapomněli. Necházejte na vyvrtaný kotník a chráňte jej před dalším kontaktem znehybněním dlahou nebo sponou . Umožnění poraněného kotníku k odpočinku může pomoci zabránit dalšímu zranění kloubu a také omezit množství otoku a zánětu, ke kterému dochází kolem kloubu. Čím méně otoků a zánětů dochází, tím rychleji můžete postupovat do dalších fází rehabilitace. Tím, že chráníte spáru, můžete nejen zpozdit začátek oživení, ale také zrychlit a zkomplikovat tyto počáteční fáze. - Odpočinek
Vezmi si pár dní od nohou. Nemusíte být neaktivní, ale ujistěte se, že je kotník odpočívá. Odpočinek znamená různé věci v závislosti na závažnosti zranění. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si odpočinout kotník, a přesto se pohybovat kolem, je používat barle na několik dní. Tím dochází k veškerému tlaku a stresu zraněného kloubu a může dojít k úbytku otoku. Zatímco to není nutné a pravděpodobně ani nejlepším k imobilizaci kloubu, jakákoli činnost by měla být opatrná a omezená. Možné cvičení, které můžete udělat, mohou zahrnovat koupání nebo jízdu na stacionárním kole.
- Led
To lze provést několikrát denně po dobu 15-20 minut. Tím se udržuje otok na minimum a může být účinný pro kontrolu bolesti kolem kloubu. Většina lidí soustřeďuje úsilí o polevu v prvních dnech po zranění, zatímco tělo prochází zánětlivými fázemi léčby. Po prvních 48 hodinách je námraza pravděpodobně méně důležitá, ale může být i nadále účinným nástrojem, který může pomoci při potlačení bolesti v kloubu. Nepoužívejte led na více než 20 minut, mohlo by to způsobit větší škody než dobré.
- Komprese
To nemusí být po celou dobu, ale zvláště když vaše noha není zvýšená, bylo by vhodné. Jednoduchý obal Ace je vhodný pro kompresi světla . Komprese může pomoci omezit množství tekutiny, která se hromadí v měkkých tkáních kolem kotníku. Omezením tohoto otoku bude zachován pohyb kotníku a zlepšení bolesti. - Povýšit
To také přispěje k minimalizaci otoku, ke kterému dochází. Několik polštářů pod kotníkem by mělo být v pořádku, aby dostalo nohu dostatečně, zatímco udržuje zraněnou končetinu pohodlnou. Mějte na paměti, že je důležité mít kotník nad úrovní vašeho trupu, takže není možné skutečně vyvýšit nohu ze sedící polohy. Pokud opravdu chcete zvýšit kotník, budete muset lehnout! - Získejte odbornou pomoc
Zatímco většina zranění kotníku je jednoduchá a přirozeně se uzdravuje v krátkém čase, některé zranění jsou závažnější a mohou vyžadovat agresivnější léčbu. Pokud se vyskytne nějaká otázka ohledně závažnosti poranění kotníku, lékař vám může pomoci zjistit, zda je třeba něco dále udělat. Dokonce i s typickými podvrtami kotníku může dojít k poškození a poranění šlach, chrupavky a nervů, které mohou komplikovat a prodloužit Vaši léčbu.
- Začněte kotník Rehab
Chcete-li zajistit úplné uzdravení, budete muset znovu získat plnou mobilitu, sílu a rovnováhu se zraněným kotníkem. Spolupráce s terapeutem, atletickým trenérem nebo osobním trenérem fitness vám pomůže zajistit, že budete mít správný přístup k rehabilitaci kotníku. Mějte na paměti, že rehabilitace je důležitá nejen pro zotavení z poranění, ale je důležité, aby se zabránilo opakovaným zraněním tohoto kotníku.
Tipy:
- Nikdy nezmrazujte více než 20 minut.
Mnoho lidí si myslí, že čím víc, tím lépe, ale to není pravda! Maximální doba ledu by měla být 20 minut každých několik hodin. - Vytvořte si kreativitu s mrknutím vyvrtaného kotníku.
Sáček mražené kukuřice nebo hrášku vytváří skvělý ledový balíček - a je to jak opakovaně použitelný, tak i jedlý.
- Kompresní obvazy by měly být utěsněné, ne těsné.
Je-li příliš těsný, naruší se váš oběh a proces hojení se zpomalí.