Léčba podvrtnutí a deformace

Pochopení metody "RICE" pro akutní vyvrtávání

Pokud máte podvrtnutí nebo napětí , můžete se zajímat o nejlepší léčbu. Je to led? Je to teplo? Co jiného můžete dělat? To je v současné době myšlenka, že nejlepší léčba podvrtnutí nebo deformace je metodou "RICE", akronym, který je užitečný k zapamatování, když máte akutní zranění. Je důležité si uvědomit, že pokud si nejste jisti o závažnosti podvrtnutí nebo deformaci, měli byste si před zahájením jakékoli léčby nebo rehabilitace poradit se svým lékařem.

"RICE" znamená:

• Odpočinek
• Led
• Komprese
• Povýšit

Podívejme se na tyto metody podrobněji, spolu s produkty, které vám mohou pomoci léčit častější poranění, jako jsou nárazy na zápěstí, zkroucené kotníky, křehké kmeny a svaly.

1 -

Ledové balíčky a zábaly

Léčba ledem se nejčastěji používá pro "akutní" poranění. Pokud trpíte nedávným zraněním (během posledních 48 hodin), kde je otokem problém, měli byste používat raději ledovou úpravu než teplo .

Ledové obaly vám pomohou minimalizovat otoky kolem zranění a můžete si vyrobit vlastní, pokud nemáte s sebou komerční balíček s ledem.

Léčba ledem může být také použita pro chronické stavy, jako je například nadměrné zranění u sportovců, aby bylo možno kontrolovat zánětlivou odezvu. Používáte-li ledový balíček pro chronické zranění, pak postihnete poškozenou oblast pouze po činnosti. Nikdy nehromadíte chronické zranění před aktivitou.

Pro správné poškození zranění je obvykle doporučeno, aby se ledu nepoužíval déle než 15 minut a ne více často než jednou za hodinu. Použití ledu příliš dlouho nebo příliš často může způsobit problémy.

Více

2 -

Elektrická poduška

Tepelné ošetření by mělo být použito pro chronické stavy, které pomáhají relaxovat a uvolňovat tkáně a stimulovat průtok krve do oblasti.

Použijte tepelné ošetření pro chronické zranění, jako je zranění při nadměrném užívání, dříve než se zúčastníte činnosti.

Pokud používáte tepelné ošetření, buďte velmi opatrní, když používáte mírné teplo po omezenou dobu (dejte pozor na popáleniny). Nikdy nenechávejte ohřívací podložky nebo ručníky delší dobu nebo během spánku.

Ohřívání lze také provést před napnutím, aby se uvolnilo tělo před aktivitou. Zahříváním před roztažením uvolníte svaly a šlachy a pravděpodobně byste se sami zranili.

Více

3 -

Podpora zápěstí

Pomocné podpěry mohou pomoci lidem, kteří buď měli nedávné zranění zápěstí zápěstí, nebo těm, kteří mají tendenci lehce zranit zápěstí.

Funkce zápěstí fungují tím, že poskytují jemnou podporu pro pohyby zápěstí. Nebudou zamezovat těžkým zraněním, ale mohou vám pomoci provádět jednoduché činnosti při rehabilitaci z výronu zápěstí. Pokud není cílem úplná imobilizace, měly by být pravidelně odstraňovány zápěstní dlahy, aby se zajistilo, že kloub zůstane pružný. Někdy lidé nosí dlahy příliš často, což vede ke ztuhlosti kloubu a slabosti svalů kolem kloubu.

Více

4 -

Pružnost kotníku

Podpěry kotníku působí podobným způsobem jako výše uvedené podpěry na zápěstí. Zatímco tyto nezabrání všem zraněním, často pomáhají těm, kteří mají sklon k vývrtům kotníku .

Někteří lidé dávají přednost šněrování krajky, ale mnozí dávají přednost jednoduchosti rukávového typu. Dírka kotníku by měla být pohodlná, ale ne těsná. Musí se uvolnit, jestliže prsty trpí nebo se ochladí.

Stejně jako u zápěstí, nejčastěji by měly být tyto kotníky odstraněny, aby se udržovala pohyblivost a pracovaly svaly kolem kotníku. Nadměrné používání opěrky může vést k oslabení svalů kolem kotníku. U mladých sportovců je obzvláště důležité udržovat rutinu cvičení kotníku, aby se zabránilo závislostem od rovnováhy.

Více

5 -

Kompresní obvazy

Při zvyšování akutního podvrtnutí nebo deformace použijte kompresi. Pomocí obvazu eso obalte oblast, která překrývá elastický obal o polovinu šířky obalu. Obal by měl být přitažlivý, ale neříznout oběh do konce. Takže pokud se vaše prsty nebo prsty začnou zchladnout, modře nebo zuřit, znovu zabalte!

Použití komprese je velmi užitečné ve velmi raných stádiích, aby se zabránilo nadměrné akumulaci tekutin, ale může také pomoci vytlačit přebytečnou akumulaci tekutin v měkkých tkáních. Někteří sportovci preferují kompresní oděvy, například kompresní punčochy, které pomáhají tomuto cíli dosáhnout.

Je důležité dbát na to, aby kompresní dresink nebyl těsný, aby došlo k přerušení cirkulace. Kromě toho by kompresní obvazy kolem kolena měly být poměrně volné, aby se snížilo riziko vzniku krevních sraženin, což je někdy velmi vážná komplikace.

Více

6 -

Odpočinek a nadmořská výška

Kromě ledu a komprese je odpočinek a elevace důležitou součástí léčení akutního vyvrtnutí nebo deformace. Jak dlouho trvá vaše zranění závisí na závažnosti, ale je důležité si uvědomit, že pokračující aktivita může nejen zvýšit bolest a otok, ale může zvýšit riziko dalšího, možná ještě závažnějšího zranění.

Spodní linie léčby akutních vyvrtání a deformací

RICE metoda pro léčbu akutních výronů a kmenů zahrnuje klid, ledu, kompresi a elevaci. To je nejúčinnější pro zranění do 48 hodin. Při menších zraněních může metoda RICE snížit bolest a otoky a co nejdříve se vrátí k vašim aktivitám. Při závažnějších úrazech je však důležité poradit se svým lékařem před samošetřením.

Jistě, nejlepší léčbou je prevence. Ujistěte se, že jste se roztáhli, když jste si uvědomili, že budete mít čas na zahřátí a ochlazení, a spočítejte zranění, dokud nebude dostatečně vyléčeno, abyste mohli pokračovat ve sportu. To vše jsou efektivní způsoby, jak snížit pravděpodobnost, že budete muset použít metodu RICE.

> Zdroj:

> Americká akademie ortopedických chirurgů. Vyvrtávání, kmeny a další poranění měkkých tkání. https://orthoinfo.aaos.org/cs/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Zveřejnění

Obsah elektronického obchodu je nezávislý na redakčním obsahu a můžeme obdržet náhradu v souvislosti s nákupem produktů prostřednictvím odkazů na této stránce.