Protahování telecího napětí

1 -

Calf Stretch

Nejjednodušší způsob, jak dělat úsek lýtka, je stát asi 1 až 2 stopami od zdi.

• 1. Skloněte se ke zdi s roztaženými rukama.
• 2. Položte jednu nohu pod ramena a jednu nohu za tělo.
• 3. Udržujte zadní nohu rovnou na zemi a cítíte úsek v zadní části paty (Achillova šlacha).
• 4. Uchopte úsek pro počet 10 a opakujte. Do obou stran.

Chcete-li zvýraznit tento úsek, nasměrujte zadní koleno dolů k zemi a udržujte nohu rovně na podlaze.

2 -

Toe Dips

Chcete-li provést toe ponoření, najděte robustní krabici, schodišťový krok nebo obrubníku.

• 1. Stojte na okraji římsy s prsty. Musí něco držet, aby se vyvážila.
• 2. Udržujte prsty na římsu, nechte patku spadnout na zem.
• 3. Ucíťte úsek v zadní části nohy. Pokuste se uvolnit a nechte pata pokračovat v tažení směrem k zemi.

Můžete udělat obě nohy najednou, ale dostanete lepší úsek, pokud uděláte jednu nohu najednou. Začněte oběma, a když se budete cítit pohodlně, postupujte po jednom.

3 -

Pásová šňůra Stretch

Půdní úsek patek se provádí tak, že se nakloníte dopředu a uchopíte nohu, nebo pomocí něčeho pomůžete, pokud nejste dostatečně flexibilní. Pokud potřebujete pomoc, použijte ručník, list nebo gumovou Thera-Band, kterou vám poskytne váš fyzický terapeut.

• 1. Držte konce ručníku a přitiskněte prostřední kolem prstů.
• 2. Udržujte koleno rovnou prsty směřujícími nahoru.
• 3. Vytáhněte konce ručníků a zatáhněte prsty směrem k tělu.

Tím se natáhne jak zadní část nohy, tak spodní část nohy.