Výzkum naznačuje, že provádění vlastních a rovnovážných cvičení může případně zabránit vyvrtnutí kotníku . Váš fyzikální terapeut je jedním z nejlepších dostupných prostředků, které vám pomohou při výcviku vlastního výcviku v naději, že předchází vyvrtání a zranění kotníku.
Podvrtnutí kotníku může být bolestivé zranění a je to jedna z nejčastějších ortopedických příčin návštěvy v pohotovosti.
Vyvrtnutí kotníku nastává, když váš kotník přeběhne abnormálně při běhu, skákání a přistání ze skoku. Jak se kotník otáčí, vazy - ty chrupavčité struktury, které připevňují jednu kosti k druhé -, které podporují váš kotník, jsou stresované a možná i nadsazené. Příliš mnoho stresu na ty kotník ligamenty, a oni mohou roztahovat a trhat, vést k vyvrtnutí kotníku.
Přestože zlomenina kotníku je považována za drobné zranění, pokud máte pocit, že jste si vyklouzl kotník, měli byste navštívit svého lékaře, abyste ho vyzkoušeli. Váš lékař může provést rentgenový zákrok, který vyloučí vážnou zlomeninu kotníku , a on nebo ona vás může odkázat na PT pro léčbu podvrtnutí kotníku .
Pokud jste si vyškrábali kotník, můžete mít prospěch z práce s fyzickým terapeutem, který vám pomůže získat normální funkční mobilitu. Cíle terapie mohou zahrnovat:
- Obnovení normálního rozsahu pohybu kotníku (ROM)
- Zvyšte svalovou sílu a stabilitu kolem kotníku
- Snížení bolesti kotníku
- Snižte otok kolem kotníku
- Obnovte normální rovnováhu a vlastnost na celou dolní končetinu
Vaše PT by vám mělo poskytnout strategii, která by zabránila budoucímu vyvrtnutí kotníku. Jedna ze součástí preventivního programu prevence zlomeniny kotníku by měla být práce na rovnováze a vlastnost.
Co je vlastním výcvikem?
Vlastocepce je schopnost vašeho těla realizovat, kde je ve vesmíru. Příklad času: podívejte se rovně a držte paže stranou rovnoběžnou se zemí. Pak ohněte koleno o 90 stupňů a podívejte se na polohu vaší paže. Je pravděpodobné, že je docela stranou a ohnuto v pravém úhlu. Ale jak váš mozek věděl, kde a jak umístit ruku, aniž byste se na ni dívali? To je vlastnost.
Specializují se na nervové zakončení - miliony z nich - na celém těle, které komunikuje s mozkem o tom, kde je vaše tělo a jak se pohybuje a mění. Při chůzi tyto nervy ve vašich nohách, kotlících a nohách dávají mozku informace o tom, na jaký typ povrchu jdete, pokud je hladina rovnováha a kolik napětí a napětí je na různých svalech, které se pohybují nohy. Vlastocepce je důležitá součást lidského hnutí, protože nám pomáhá pohybovat se plynule a snadno, aniž bychom museli vědomě přemýšlet o silách (jako gravitaci), které působí na vaše tělo.
Někdy po zranění přestane váš systém vlastních zvuků správně fungovat a možná budete muset udělat nějakou specifickou PT balanci a vlastním cvičením, abyste znovu naučili své tělo, co potřebuje.
A Hádej co? Výzkumy ukazují, že práce na výcviku vlastního výcviku mohou zabránit zranění kotníků a dalším zraněním na dolních končetinách.
Co ukazuje výzkum?
Nedávná metaanalýza (studie, která zkoumá výsledky mnoha různých studií) v časopise Journal of Science in Medicine and Sport zkoumala účinnost výuky vlastního výcviku u lidí trpících vyvrtnutím kotníku. Celkem 7 studií, které zahrnují více než 3000 účastníků, nalezlo statisticky významné výsledky, které upřednostňují používání výuky vlastního výcviku, aby se zabránilo budoucímu vyvrtnutí kotníku.
Tato konkrétní studie také zkoumala účinnost výcviku vlastního výcviku při předcházení vyvrtnutí kotníku obecně před vznikem poranění.
Vědci zjistili, že ve dvou studiích byly výsledky zvýhodněny přidáním výuky vlastního výcviku k rutinnímu cvičení, aby se zabránilo vývrtům primárního kotníku.
Další studie o 34 sportovcích s chronickou nestabilitou kotníku zkoumala vliv vyváženosti a vlastního výcviku na celkovou funkci kotníku. Jedna poznámka k této studii: Účastníci provedli výcvik v rovnováze a vlastním výcviku s jejich nezraněným kotníkem, kdykoli to bylo možné. Výsledky naznačují, že výcvik na jedné noze ("dobrá") pro vyvážení a propojení způsobil pozitivní výsledky u poškozeného nebo vyvrtaného kotníku.
Co to pro vás znamená? Dokonce i v případě, že máte vycpaný a nestabilní kotník, můžete stále využít vlastního výcviku, abyste zlepšili celkovou rovnováhu a doufejme, že snížíte riziko budoucích zranění.
Závěr: důkazy poukazují na to, že výcvik v rovnováze a vlastním výcviku je způsob, jak obnovit a zabránit vyvrtnutí primárních kotníků. Naneštěstí mnohé fitness a fitness programy mají tendenci ignorovat součást výcviku rovnováhy. Mnohokrát se váš fitness program bude zaměřit na aerobní a kardiovaskulární kondicionování, silový trénink a flexibilitu. Propriocepce je často ignorována. Existují však snadné způsoby, jak do fitness rutiny začlenit vyváženost a výuku vlastností, aby se minimalizovalo riziko vyvrtnutí a zranění kotníku.
Zahájení programu výcviku Balance a Proprioception
Jistě, pokud máte vycpaný kotník, navštivte svého lékaře a přihlaste se s fyzickým terapeutem, abyste získali co nejlepší léčbu a péči o vaše zranění. Pokud jste nikdy nevytvořili kotník, může být stále dobrý nápad navštívit vaše místní PT, abyste se dozvěděli o specifické rovnováze kotníku a vlastních cvičeních. Tato cvičení mohou zahrnovat:
- Jedna noha stojící s otevřenými a uzavřenými oči
- Jedna noha stojící s pohyby horních končetin
- Jedna noha stojí na různých nestabilních površích
- Použití desky BAPS
- Cvičení T-postoje
- Tandemová chůze
Váš fyzikální terapeut dokáže přizpůsobit cvičení správného kotníku pro vaše specifické potřeby. Váš cvičební program pro kotníky může zahrnovat i jiné komponenty, jako jsou kotníkové úseky nebo posilující cvičení pro svaly kolem kotníku a dolní nohy.
Poranění kotníku může být bolestivé a může omezit vaši schopnost užívat si normální rekreační a pracovní činnost. Existují určité důkazy, že vlastně cvičení pomáhají snižovat pravděpodobnost trvání zranění kotníku a mohou vám pomoci plně se zotavit, jestliže jste si vyškrábali kotník. Prohlédněte si s sebou fyzický terapeut, abyste zjistili, které cvičení jsou pro vás nejlepší, abyste minimalizovali riziko vyvržení kotníku nebo zranění.
> Zdroje: Hale, DS, etal. Bilaterální zlepšení funkce dolní končetiny po jednostranném vyvažování u jedinců s chronickou nestabilitou kotníku . Žurnál atletického výcviku. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, et. Efektivita vlastněceptivního tréninku při prevenci vyvrtávání kotníků v sportovních populacích: Systematický přehled a metaanalýza. Časopis vědy v medicíně a sportu. 18 (3): květen 2015.