Běžné příčiny a léčba bolesti z achilové tendonitidy
Přehled
Achilová tendinitida (Tendinitida) je běžná zranění u běžců a dalších sportovců, kteří hrají sporty, které vyžadují spoustu běhu, zejména zastavení a spuštění často během sportu. Opakující se stres běhu a zvýšené napětí na šlachu může vést k zánětu a bolesti v průběhu času.
Co je achilový šlach?
Achillova šlacha je největší a nejzranitelnější šlacha v těle.
Spojuje se s gastrocnemius (lýtko) a soleus svalů dolní nohy s patou nohy. Gastrocnemius sval prochází kolenem, kotníkem a subtalárním kloubem a může způsobit stres a napětí v Achillově šlachu . Šlachy jsou velmi silné, ale nejsou příliš pružné, takže se mohou protáhnout až dřív, než se zhoří a roztrhnou nebo dokonce roztrhnou (úplná slza).
Symptomy
Achilová tendonitida se může objevit postupně nebo náhle. Akutní příznaky jsou obtížně ignorovány a zahrnují bolest v zadní části kotníku a těsně nad patou, která se rychle objeví za několik dní. Během cvičení se zvyšuje (zejména běží). Často má velmi specifickou měkkou citlivost nebo bolestivost, která se zvyšuje, když je palpována.
Chronická achilová tendonitida je často výsledkem záchvatu akutní tendonitidy, která selhává při správném uzdravení. Je důležité vždy nechat zranění měkkých tkání úplně léčit, než se vrátíte na sporty na vysoké úrovni.
Sportovci, kteří se vracejí příliš brzy nebo způsobují příliš velké riziko, že krátkodobé zranění způsobí dlouhodobé zranění.
V některých případech se tendonitida pomalu a postupně zhoršuje po několik týdnů nebo měsíců. Tento typ bolesti je často hůř ranní po probuzení a uklidňuje, když se zahřejete a roztáhnete šlach.
Chronický stav může ve skutečnosti způsobit výskyt malých jizev podobných hrbolů v šlach. Pokud dojdete za Achilles, můžete se cítit malé hrudky a hrbolky.
Příčiny
Achillová tendonitida je chronické onemocnění, které se vyskytuje především při nadužívání. To má tendenci postupovat postupně v průběhu času, dokud je bolest konstantní a cvičení nebo aktivita příliš bolestná pokračovat. Největší příčinou chronické achilové tendonitidy je ignorování včasných varovných signálů a tlačení bolesti. Pokud je achilová šlacha bolestivá nebo bolestivá, musíte jí věnovat pozornost a okamžitě je odpočívat.
Dalším významným přispěvatelem k rozvoji Achillovy tendonitidy je nedostatek pružnosti svalů lýtka, které způsobují zkrácení svalů, což vytváří větší napětí v šlach. Nadužívání může také přispět k achilové tendonitidě, stejně jako náhlý nárůst počtu tréninkových kilometrů, běhu na kopci nebo spousty práce na rychlosti. Achilovská šlacha má omezené zásobení krví, což způsobuje, že se toto zranění pomalu uzdravuje. Včasné rozpoznání napětí, bolesti nebo bolesti je nejdůležitějším aspektem léčby poranění šlach.
Léčba
Při prvním projevu bolesti Achillovy šlachy zkraťte a zkuste trénink. Zastavte rychlostní trénink a běh na kopci a začněte jemné lýtkové protahování po cvičení, když jsou svaly a šlachy stále teplé a pružné.
Může se stát, že i led po cvičení. Dávejte pozor, abyste se vyhnuli nadměrnému protažení, které by mohlo zhoršit problém. Posilování telecího svalu může pomoci snížit stres na Achillovu šlachu. Toe zvyšuje a rovnováha na prsty a protažení stěny jsou užitečné cvičení.
Není nutné úplně zastavit činnost (můžete považovat za křížový trénink), pokud věnujete pozornost bolesti svalů a odpovídajícím způsobem snížíte aktivitu.
Prevence
Protahuje
- Achilles Tendon Stretch - to je základní úsek zaměřený na samotnou šlachu.
- Calf Stretch - je naprosto užitečné roztahovat tele vedle šlachy.
- Plantar Fascia Stretch - Udržování určité pružnosti podél dolní části chodidla, může také zlepšit Achilles šlach zdraví.
Posilování
Někteří odborníci se domnívají, že excentrické posílení svalů Achilles, gastrocnemius a soleus může snížit riziko Achillovy tendonitidy a kmenu lýtka