Toe Raises používá při fyzické terapii pro svaloviny
Provádění programu posilování lýtka může být důležitou složkou vaší rehabilitace po zranění. Některé podmínky mohou vyžadovat, abyste pracovali na posílení telecího svalstva. Tyto podmínky mohou zahrnovat:
- Achillová tendonitida
- Zlomenina kotníku nebo nohy
- Podvrtnutí kotníku
- Bolest kolene
- Plantární fasciitida
Váš fyzikový terapeut vám může ukázat specifické cvičení, které vám pomohou udržet vaše svalové síly silné, aby pomohly zvládnout váš specifický stav nebo se pokusily předejít dalším problémům.
Máte-li problémy s pohybem nebo máte bolesti v kolenou, lýtkách nebo nohou, zeptejte se svého lékaře a fyzikálního terapeuta a naučte se nejlepší posilování lýtkových cvičení pro svůj stav.
Proč potřebujete posílit vaše svaloviny
Dva lýtkové svaly jsou svaly gastrocnemius a soleus. Oni míří na prsty tím, že pohybuje kotník do dolní polohy. Je to silná svalová skupina, která obsahuje dvě hlavy svalů, které končí na Achillovu šlachu na patě.
Svalnatý sval je důležitý při chůzi, stejně jako aktivity, které zahrnují běh a skákání. Je velmi náchylný k poranění svalového napětí . Po zranění je důležité co nejdříve začít posilovat postižený telecí sval, abyste zabránili atrofii (ztrátu svalové hmoty) a zlepšili funkci celé dolní končetiny.
Cvičení posilující tělo by se mělo provádět několikrát týdně, ledaže by vás lékař nebo fyzikální terapeut instruovali jinak.
Mohou být provedeny jako léčba konkrétního zranění nebo mohou být provedeny, aby se zabránilo problémům s vaší mobilitou.
Zde je několik cviků, které se snaží vyzkoušet vaše svalové svaly silnější. Před zahájením tohoto (nebo jakéhokoli jiného) cvičebního programu se ujistěte, že se s lékařem přihlásí.
Toe se zvyšuje u svaloviny
Zvýšení špičky popisuje konkrétní cvičení, které slouží k posílení telecího svalstva.
Můžete je posedět nebo stát.
Zvedá se zvednutá špička: Nejdříve se může zvednout špička v sedě. To vyžaduje většinu váhy z lýtka při posilování, ale ne tolik, že sval není "zpracován". Je to skvělý způsob, jak bezpečně dát trochu napětí přes vaše svaly po zranění nebo operaci.
Proveďte zvednutí špičky sedačky následujícím způsobem:
- Posaďte se na židli s oběma nohama na zemi.
- Zatlačte prsty dolů a zvedněte podpatku ze země.
- Uchopte pozici po dobu 10 sekund.
- Opakujte 10krát.
- Můžete použít trochu ručního odporu tím, že si položíte ruce na stehna a jemně zatlačíte dolů.
Zdvihnutí stoupání: Toto cvičení je mnohem pokročilejší než zvednutá špička, protože umisťuje celou váhu těla na cvičenou nohu.
Proveďte následující kroky:
- Stojte na obou nohách.
- Zatlačte dolů prsty a zdvihněte obě paty ze země.
- Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.
- Opakujte 10krát.
Toto cvičení může být náročnější tím, že provedete cvičení na okraji kroku. Jednoduše položte kuličky nohou na krok a zvedněte a dolů. Provedení tohoto cvičení jako součásti Alfredsonského protokolu může pomoci při léčbě Achillovy tendonitidy a tendinózy.
Cvičení můžete soustředit na svaly gastroc a soleus tak, že je provedete s kolenami rovně a pak s koleny ohnutými. (Ohýbání kolen funguje jako soleus během výkonu cvičení zvyšování lýtka.)
Odporové pásové cvikové cviky
Existují také posilovací cviky, které můžete udělat, pokud máte odporovou skupinu. Jednoduše zabalte pás kolem konce nohy a zatlačte dolů do kapely. Držte pozici několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 10 až 15 opakování.