Po chirurgickém zákroku do kyčle, kolena, kotníku nebo nohy se svaly nohy často stávají slabými z důvodu sníženého užívání nebo z inhibice způsobené bolestí. Z tohoto důvodu je důležité začít s posilováním těchto svalů, jakmile vám váš lékař dá zelené světlo. Získání síly zpět, které jste ztratili po poranění nebo operaci, je důležitým krokem k dosažení plné funkční mobility a úplného zotavení.
Výhody cvičení nohy po operaci
Existují jisté přínosy z výkonu cvičení nohou po operaci. Mohou zahrnovat:
- Začněte vytvářet sílu zpět
- Zabraňte tvorbě krevních sraženin (srážení svalů nohou působí jako houba, pohyb krve do žil)
- Zlepšete schopnost pohybovat se v posteli po operaci
Práce s fyzickým terapeutem, abyste pochopili, které nohy jsou pro vás bezpečné, může být důležitým krokem k opětovnému pohybu po operaci.
Začínáme
Počáteční cvičení by měla být zaměřena na všechny hlavní svaly nohy. Než začnete tento nebo jiný cvičební program, obraťte se na svého lékaře, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné. Zde je několik cvičení pro nohy, které vám umožňují začít s rehabilitací:
- Gluteal Sets : Zatímco ležíte na zádech, utáhněte hýždě svaly, jako byste drželi zpět plynatost. Držte svaly pevně po dobu 5 sekund a pak se uvolněte. Cvičení můžete opakovat po dobu 10 až 15 opakování . Sady gluteu lze provádět několikrát denně. Gluteální sady jsou izometrická forma posilování boků , vaše svaly pracují, zatímco na vašich kyčelních kloubech nedochází k žádnému pohybu.
- Heel Slide : Když ležíte na zádech, ohnout koleno, když pomalu posunete patu operované nohy nahoru k hýždě. Posuňte co nejdále a držte jej pět sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte znovu.
- Krátká oblouková čtyřka: Krátký oblouk quad (SAQ) je jednoduchý způsob, jak po zranění nebo chirurgickém zákroku pracovat se čtyřmi svaly . Chcete-li provést SAQ, položte na záda podpěru jako ručník nebo basketbal pod kolenem. Pomalu narovnejte koleno a pak utáhněte svůj štítový sval na stehně. Držte to na 3 sekundy a pak se uvolněte. Opakujte cvičení na 10 až 15 opakování.
- Quad Set : Když ležíte na zádech, zkuste stisknout zadní část kolena na podlahu. Držte jej 10 sekund a uvolněte. Opakujte 10 až 15 opakování. Toto cvičení pomáhá dostat vaše quad svaly po operaci nebo zranění a pomáhají ovládat polohu vašeho kolenního kloubu. To může být důležité, pokud máte syndrom patelofemorálního stresu (PFSS) .
- Přímý vzestup nohy (SLR): Zatímco ležíte na zádech, zvedněte nohu rovně asi o 12 centimetrů od podlahy. Držte jej 10 vteřin a pomalu dolů. Opakujte 10 až 15 opakování. Ujistěte se, že kolenní kloub udržujte rovně po celé cvičení. Můžete poslouchat SLR náročnější tím, že přidáte hmotnost 2 až 3 liber manžety na konec kotníku při cvičení.
- Posílení tahání: Tvé svaly svalů se snaží ohýbat koleno a prodloužit kyčle zpět. Udržování silných hamstringů po poranění nebo při operaci vám může pomoci vrátit se k normálním chůzi. Když ležíte na žaludku, zvedněte nohu dozadu asi 12 palců. Držte jej 5 sekund a pomalu dolů. Opakujte po dobu 10 až 15 opakování. Toto cvičení může být náročnější přidáním hmotnosti 2 až 3 libry manžety na konci kotníku během výkonu cvičení.
Pokud trpíte poraněním dolní končetiny nebo máte operaci, nebo jestliže máte jen těžké chůze nebo normální funkční pohyblivost, můžete těžit z fyzikální terapie, která vám pomůže vrátit se k optimální mobilitě. Váš PT může předepsat cvičení na nohy podobně jako tyto v rámci domácího cvičebního programu. Můžete postupovat z jednoduchého cvičení nohou - jako jsou tyto - do náročnějších pokročilých cvičení. Nezapomeňte na důležitost práce na vaší rovnováze a na to, jak to může pomoci i vaší mobilitě.
Při práci s těmito nohami ve fyzikální terapii a doma můžete pracovat tvrdě a rychle a bezpečně se můžete vrátit k optimální úrovni funkce a mobility.
Slovo z
Po operaci můžete mít pocit, že pohybovat se hodně je obtížné, nebo může bolest zabránit tomu, abyste se mohli pohybovat. Jakmile to bude možné, měli byste se zkontrolovat s PT po operaci, abyste zjistili, které cvičení na nohy jsou pro vás nejlepší. Tímto způsobem se můžete rychle a bezpečně vrátit k optimální úrovni funkce.
Upravil Brett Sears, PT.