Gluteální sady jsou snadná cvičení, která pomáhají zlepšit svalové kontrakce a posílit gluteální svaly kyčelního kloubu . Silné gluteální svaly pomáhají při prodloužení kyčle a stabilizaci kloubu. Tyto cvičení jsou velmi prospěšné pro pacienty, kteří měli operaci náhrady kolene nebo kyčle , stejně jako po zlomeninách dolních končetin . Kdykoli jste v nemocnici nehybný a uklidněný, je vhodný čas, abyste uvažovali o tom, že děláte gluteální soupravy.
Proč sady lesků jsou důležité po operaci
Pokud máte operaci, může být nutné, abyste strávili několik dní. Někdy po velkém chirurgickém zákroku, jako je kardiochirurgie , celkové koleno nebo celková náhrada kyčelního kloubu, se možná nebudete moci pohybovat velmi dobře. Pokud k tomu dojde, můžete mít zvýšené riziko vzniku krevní sraženiny nazývané hluboká žilní trombóza (DVT). Pokud se hluboká žilní trombóza mobilizuje ve vašich žilách, může se dostat do plic a být smrtelná.
Provedení stlačování a uvolnění účinků gluteálních svalů může pomoci udržet pohyb krve v bokech a nohou. Představte si svaly jako houby; jejich stlačení pomáhá zlepšit oběh. To je to, co se děje, když uděláte sadu gluteů. Ohybem vašich kotníků nahoru a dolů může pomoci udržet pohyb krve v dolních nohách také.
Po chirurgii kyčelního kloubu se může stát, že budete muset provést gluteální soupravy, abyste začali jemně uzavírat svaly, které musel váš lékař proříznout, aby se dostali do bedra.
Pravděpodobně nebudete schopni si svalovou svalovou svalovou zátěž strčit, ale provádět jemné gluteální sady vám pomohou při zahájení míče s kyčlí rehab.
Jak udělat lepidlo sady
Gluteální soupravy jsou snadné cvičení. Kontaktujte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta před zahájením tohoto - nebo jiného cvičebního programu - abyste se ujistili, že cvičení je pro vás bezpečné.
Chcete-li udělat sady gluteu, postupujte podle těchto jednoduchých kroků:
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými v úhlu 10 až 15 stupňů
- Squeeze svaly hýždě dohromady
- Držte jej pět sekund
- Odpočinout si
- Opakujte desetkrát
- Proveďte tři sady deset, třikrát denně
Mějte na paměti, že byste měli cvičení zastavit, pokud pocítíte silnou bolest boků nebo nohou. Pokud k tomu dojde, navštivte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. Ostrá bolest může být známkou zranění nebo problémem, který může vyžadovat pozornost vašeho lékaře.
Zvýšení výzvy
Jiným úkolem může být cvičení gluteální sady pomocí několika úprav. Nejdříve zkuste lehce přitlačit svaly zad a držet několik sekund. Poté ještě trochu zatlačte a ještě těsněji, dokud nebudete držet glutety pevnější. Pomalu se uvolněte. Tuto sekvenci můžete opakovat pro deset až patnáct opakování.
Další modifikací je rychlé stlačení a uvolnění gluteů. Vaše svaly kyčle zpravidla pracují rychle se srážejícími a uvolňujícími a napodobování tohoto typu kontrakce vám pomohou skočit na začátek rehabilitačních sezení a vytvořit funkční situaci, kdy vaše svaly hýždí fungují. Tím, že změníte gluteální sady, vaše tělo bude i nadále napadeno a ze slepých setů získáte maximální užitek.
Jakmile jsou gluteální sady snadno proveditelné, možná budete chtít pokračovat v pokročilejším posilování kyčle. Cvičení, jako jsou mosty a náchylné zvedání rovných nohou, mohou také pomoci zlepšit sílu hýžďových svalů. To může pomoci zlepšit mobilitu postele , chůzi a celkovou funkční mobilitu.
Slovo z
Gluteální sady jsou snadné cvičení, které vám umožní dosáhnout rehabilitace kyčelního kloubu na správné cestě. Udržování silných boků může vést ke zvýšené mobilitě a gluteální cvičení vám pomůže udržet vám utrpení DVT po operaci nebo po dlouhou dobu odpočinku. Oboznámte se se svým lékařem a fyzikálním terapeutem a zjistěte, jak správně provádět cvičení gluteální sady, aby vaše boky byly silné.